Хотите быстро похудеть?

Нет человека, который бы не хотел быть красивым и подтянутым.. Как правильно убрать лишний жир с живота.

kak ubrat' lishniy zhir s zhivota

Как быстро убрать жир с живота

Нет человека, который бы не хотел быть красивым и подтянутым. Начинает мешать лишний вес, хочется надеть нарядную одежду, которая уже не сходится в талии.

После личных драм или на волне влюбленности люди начинают поиски рецептов похудения, диет и тренировок, способных за короткое время подтянуть фигуру. Стремятся узнать, как избавиться от лишнего жира в стратегически важных местах. Такое бывает и перед отпуском или праздником, когда хочется выглядеть особенно красиво и обладать идеальной фигурой.

Знакомая ситуация?

Одна из самых частых распространенных ошибок в похудении это желание обрести фигуру за очень короткий срок.

Что происходит с организмом при жестких диетах и тренировках

Организм получает большую дозу стресса. В результате резко худеет. Через какое-то время после отпуска вы набираете потерянный вес с еще большей скоростью.

Вы можете пожаловаться, что надоел большой живот, диеты не помогают, упражнения неэффективны, и вы хотите убрать жир прямо сейчас.

Но ваш живот не появился за несколько дней. Вы не можете требовать от себя, от диетолога и тренера, чтобы жир исчез также быстро. Нужно использовать как минимум 7 дней, чтобы сжечь жир с живота и уменьшить его вздутие. Через неделю вам станет лучше. Но существенный сброс веса займёт у вас несколько недель или месяцев.

Как сжечь жир на животе

Жир на животе это метаболически активный тип жира. Он находится глубоко в брюшной полости. Висцеральный жир окружает внутренние органы и оберегает от нарушений обмена веществ, болезней сердца и воспалений.

Лишние сантиметры на животе могут быть опасными для здоровья, но полностью от жира избавляться нельзя. Он необходим в маленьких количествах для поддержания здоровья. Но все же от избыточного веса нужно избавляться.

Как узнать сколько у вас лишнего жира

Чтобы выяснить сколько жира вам нужно сжечь, можно высчитать на сколько калорий вам нужно съесть меньше чем вы обычно сжигаете.

Рассчитать калории для сброса веса можно так:

450 гр жира на вашем животе равно 3500 калорий. Если вы хотите в течение недели похудеть на 1 кг, нужно в течении 7 дней съесть еду меньше на 3500 калорий от привычной порции. То есть на 500 калорий в день. Ещё сильнее уменьшать ваш рацион нежелательно — это может повредить вашему здоровью.

Как правильно сбросить вес

Существуют разные фитнес программы, которые помогают терять больше килограмма жира в неделю. Но обычно они сопровождаются определенными изнурительными диетами.

Результаты обычно неустойчивы. Даже если вы сумеете сбросить лишний вес за неделю, то по большей части это будет потеря лишней воды, а не жир в животе. Пройдет некоторое время после прекращения диеты и упражнений, и снова наберутся лишние килограммы. Ваш вес, скорее всего, будет больше изначального.

Именно поэтому к любому комплексу упражнений и диете нужно подходить с особой внимательностью. Не нужно изнурять себя слишком жесткими правилами, которые вскоре приведут к обратному результату.

Упражнения и диеты должны быть спланированы так чтобы ваш организм успел перестроиться на новый режим.   Сбросить вес за месяц гораздо эффективнее и полезней для здоровья, чем похудеть за неделю. Такой режим надолго сохранит вашу стройную фигуру.

Тренировки для похудения

Для начинающих худеть врачи рекомендуют начинать тренировку с двух-трех часов в неделю. Кардио упражнения средней интенсивности – лучший вариант. Подойдет бег трусцой, прогулки быстрым шагом и плавание. Ваша форма в ближайшее время значительно улучшится.

Физическая нагрузка более трех-четырех часов в неделю приведёт к более быстрой потери веса. Но к таким тренировкам нужно привыкать постепенно.

Также важно чтобы после потери избыточного веса вы продолжали тренироваться, иначе все результаты пойдут прахом.

Одно из важных условий для сжигания жира это силовые тренировки. Нет силовых тренировок конкретно на живот.

Но есть упражнения, затрагивающие все основные группы мышц. Они комплексно влияют на потерю жира в животе. Возьмите себе за правило делать хотя бы две силовые тренировки в неделю для наращивания мышечной массы. Бонусом будет ускоренный метаболизм.

Но нужно понимать, что что что результаты этих тренировок будут постепенны. В долгосрочной перспективе вы обязательно увидите результаты улучшения и с каждым днем ваша фигура будет приближаться к идеалу.

Каким должно быть питание для похудения

Жир на животе прекрасно реагирует на низкокалорийную диету. Здоровое питание – прямая дорога к идеальной фигуре.

  1. Употребляйте постное мясо, богатое белком и бедное жирами, свежие овощи и продукты из цельного зерна.
  2. Если вы хотите за неделю потерять как можно больше веса, то откажитесь от любых газированных и сладких напитков, от фруктовых соков.
  3. Не ешьте хлебобулочных изделий и сладостей.
  4. Исключите из своего рациона рафинированные зёрна, которые есть в белом хлебе и в пицце.
  5. Про алкоголь тоже забудьте.

В долгосрочной перспективе такая диета поможет вам сбросить жир с живота. Вы ведь хотите избавиться от лишнего жира?

Не стоит поддаваться соблазну использовать диету, обещающую слишком быстрые результаты. Часто они не работают.

Но если работают, то настолько сильные ограничения могут вам навредить или вызвать неудержимое желание нарушить режим. Через несколько дней вы не сможете преодолеть соблазн и съедите запретное. Выдержать целую неделю будет крайне сложно.

Если вы действительно сможете придерживаться плана, то вскоре увидите, как ваш вес уменьшается. Но помните это не из-за большого количества потерянного жира. А в основном из-за воды.

Диета с быстрыми результатами скорее отрицательно повлияет на здоровье. И вскоре вы опять наберете вес, как только ваши пищевые привычки возобновятся.

Как уменьшить вздутие живота за неделю

Одна из причин толстой талии – вздутие живота. Даже если вы не потеряете много жира в области талии за одну первую неделю, но все равно сможете начать процесс похудения.

Внесите всего лишь несколько изменений в рацион питания. Так быстро уменьшится вздутие живота, и он будет выглядеть более плоским. Самочувствие тоже будет хорошим.

  • Избегайте больших порций в еде кушать по чуть-чуть в течение дня.
  • Откажите от жвачки, газированных напитков, от острой пищи.
  • Бобовые, сухофрукты, крестоцветные овощи и фруктовые соки часто вызывают лишнее газообразование и вздутия живота.
  • Если у вас есть непереносимость лактозы избегайте молочных продуктов. Необходимый кальций и витамин D можно получать из альтернативных видов молока или обогащенных продуктов.
  • Тщательно разжёвывайте пищу и старайтесь не заглатывать с ней воздух.

Если соблюдать эти несложные рекомендации, визуально ваш живот может значительно уменьшиться.

Заключение

Как бы сильно вы не хотели похудеть быстро, нужно заботиться о своем здоровье. Чрезмерно строгие диеты и изнуряющие тренировки сведут все ваши усилия к нулю и только ухудшат ваше положение.

Чтобы добиться отличных результатов нужны регулярные посильные тренировки. Сбалансированное питание тоже очень важно.

Шаг за шагом и все ваши усилия помогут сформировать красивое стройное тело.

 

Присоединяйтесь к обсуждению