Травматизм при аэробных тренировках
Так как число желающих, заниматься фитнесом, постоянно увеличивается, растёт и число клубов и залов для занятия фитнесом, среди которых доступны:
- занятия в группах,
- индивидуальные занятия с тренером,
- тренировки на тренажерах,
- кардиотренировки,
- аквааэробика, теннис,
- различные виды единоборств,
- акробатика с шестого,
- танцы,
- йога и другие.
Тренировки становятся очень разноплановыми и разносторонними. И, при большом количестве участников, проблемой становится обеспечение медицинского контроля. Неизбежны всевозможные травмы и повреждения.
Что такое травма
Травмой называется изменение целостности ткани под влиянием посторонних причин. Эти причины бывают различного характера, например, делятся на причины: физического, химического, биологического и психического характера, например, к физическим относят : механические, температурные, электрические повреждения. Механическими называются растяжения, скручивания или комбинация.
Если у группы людей, помещенных в идентичные условия, повторяются повреждения одного типа, такое явление определяется, как- травматизм. Травмы, приобретенные в процессе занятий спортом, можно классифицировать таким образом на травмы при общей подготовке (10%)и травмы профессиональных спортсменов (90%). По своей механике, они классифицируются следующим образом:
– прямые (удар, столкновение, падение).
– не прямые (неконтролируемое сгибание, разгибание, скручивание, падение, приседания).
– их комбинации.
Уровень серьезности повреждения характеризуется очагом повреждения, его размером, соотношением с другими поврежденными тканями, глубиной посттравматического синдрома.
Почему возникают травмы
Материалы многочисленных наблюдений показывают: травмы, в основном, возникают вследствие:
- нарушения обмена веществ в организме,
- анемии,
- изменение кровообращения в мышцах,
- критическом изменении механики движений (плоскостопие, сколиоз, ограничение подвижности в суставах),
- ослабления иммунитета.
Более половины серьёзных травм связано с повреждениями нижних конечностей, где повреждения голеностопа, составляют, около 15%.
Травматизм может быть вызван объективными и субъективными причинами возникновения:
– объективные, вызванные побочными причинами.
– субъективные, которые зависят непосредственно, от самого спортсмена.
К объективным относятся:
- поломки оборудования, изношенные либо повреждённые тренажёры.
- не достаточная степень освещения и плохие климатических условия.
- низкое качество напольного покрытия в зале общих занятий и аквазоне.
- неподходящий уровень клининга, несоответствие его требованиям к данному типу помещений и технического оснащения.
К субъективным относятся:
- слабая разминка перед работой в зале.
- слабая концентрация во время проведения занятий.
- неверная оценка личного физического и психологического уровня подготовки.
- чрезмерное увеличение нагрузок, желание скорее увеличить вес и объем тренировки.
- неверная техника при исполнении определённых элементов.
- нарушение техники безопасности во время работы в спортзале.
- неправильная, некорректная эксплуатация тренажёров.
- отсутствие страховки при работе со свободным весом.
- неверно подобранная экипировка, несоответствие её типу занятия.
Срочные и отложенные травмы
По своей сути травмы классифицируются на срочные и отложенные.
Срочные травмы
Срочные видны моментально и требуют немедленного вмешательства медицинского персонала.
Отложенные травмы
Отложенные, проявляются под действием частного повторения однотипных движений и проявляются как сразу, так и, через длительный период времени. Таким отсроченным механизмом обладают действия, относящиеся к категории «травматичные движения». В нее попадают:
- лишённые плавности движения позвоночника (прежде всего, вращательные).
- рывковые движения лопатками.
- излом суставов верхних и нижних конечностей.
- круговые движения коленным и локтевым суставом.
- прыжки на пальцах.
- наклонения без поддержки руками более 30-40 градусов.
- загиб бедра в положении стоя выше 90 градусов.
- наклоны корпуса назад стоя (излишнее пере загибание), вращательные движения.
- быстрые приседания (более5-6 раз за 10 секунд).
- растяжка «шпагат» из положения стоя до полного опускания на пол без поддержки руками.
- растяжка пресса в положении лёжа на животе, с опорой на прямые руки.
- стойки «березка» и перекаты на спине с отрывом лопаток.
- рывковые движения.
- прыжки с прямыми коленями.
Распространенные травмы в фитнес залах
Лидером по количеству травм в спортзалах, является тренажёрный зал, а самые травматичные виды снарядов в нем – свободные веса. Упражнения со штангой не прощают ошибок. Здесь, крайне важно, соблюдение всех технических нюансов, поэтому, к таким снарядам, в серьёзных клубах, допускают атлетов, минимум с 6 месячным стажем тренировок.
Даже, такое направление, как йога, может стать травмоопасным и вызвать повреждения. Довольно травматичными являются и залы групповых тренировок—здесь всех опережает степ-аэробика, которая лидирует по числу травм коленных суставов. Далее следуют упражнения с незакрепленными элементами и, конечно, единоборства. Спортсмены этой категории зачастую получают ушибы, ссадины, кровоподтеки, растяжения. В контактных единоборства, добавляются вывихи, переломы, черепно-мозговые травмы.
Как избежать травм
Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо практиковать интервальный режим тренировок. Начало занятий следует проводить в неспешно темпе, подготавливая организм к нагрузкам. После этого, некоторое время, проводить тренировку в волнообразном режиме, повышая и понижая интенсивность, каждые 10 минут. Закончить занятие следует постепенно снижением темпа.
