Травматизм при аэробных тренировках

Так как число желающих, заниматься фитнесом, постоянно увеличивается, растёт и число клубов и залов для занятия фитнесом, среди которых доступны:

  • занятия в группах,
  • индивидуальные занятия с тренером,
  • тренировки на тренажерах,
  • кардиотренировки,
  • аквааэробика, теннис,
  • различные виды единоборств,
  • акробатика с шестого,
  • танцы,
  • йога и другие.

Тренировки становятся очень разноплановыми и разносторонними. И, при большом количестве участников, проблемой становится обеспечение медицинского контроля. Неизбежны всевозможные травмы и повреждения.

Что такое травма

Травмой называется изменение целостности ткани под влиянием посторонних причин. Эти причины бывают различного характера, например, делятся на причины: физического, химического, биологического и психического характера, например, к физическим относят : механические, температурные, электрические повреждения. Механическими называются растяжения, скручивания или комбинация.

Если у группы людей, помещенных в идентичные условия, повторяются повреждения одного типа, такое явление определяется, как- травматизм.  Травмы, приобретенные в процессе занятий спортом, можно классифицировать таким образом на травмы при общей подготовке (10%)и травмы профессиональных спортсменов (90%). По своей механике, они классифицируются следующим образом:

– прямые (удар, столкновение, падение).

– не прямые (неконтролируемое сгибание, разгибание, скручивание, падение, приседания).

– их комбинации.

Уровень серьезности повреждения характеризуется очагом повреждения, его размером, соотношением с другими поврежденными тканями, глубиной посттравматического синдрома.

Почему возникают травмы

Материалы многочисленных наблюдений показывают: травмы, в основном, возникают вследствие:

  • нарушения обмена веществ в организме,
  • анемии,
  • изменение кровообращения в мышцах,
  • критическом изменении механики движений (плоскостопие, сколиоз, ограничение подвижности в суставах),
  • ослабления иммунитета.

Более половины серьёзных травм связано с повреждениями нижних конечностей, где повреждения голеностопа, составляют, около 15%.

Травматизм может быть вызван объективными и субъективными причинами возникновения:

– объективные, вызванные побочными причинами.

– субъективные, которые зависят непосредственно, от самого спортсмена.

К объективным относятся:

  • поломки оборудования, изношенные либо повреждённые тренажёры.
  • не достаточная степень освещения и плохие климатических условия.
  • низкое качество напольного покрытия в зале общих занятий и аквазоне.
  • неподходящий уровень клининга, несоответствие его требованиям к данному типу помещений и технического оснащения.

К субъективным относятся:

  • слабая разминка перед работой в зале.
  • слабая концентрация во время проведения занятий.
  • неверная оценка личного физического и психологического уровня подготовки.
  • чрезмерное увеличение нагрузок, желание скорее увеличить вес и объем тренировки.
  • неверная техника при исполнении определённых элементов.
  • нарушение техники безопасности во время работы в спортзале.
  • неправильная, некорректная эксплуатация тренажёров.
  • отсутствие страховки при работе со свободным весом.
  • неверно подобранная экипировка, несоответствие её типу занятия.

Срочные и отложенные травмы

По своей сути травмы классифицируются на срочные и отложенные.

Срочные травмы

Срочные видны моментально и требуют немедленного вмешательства медицинского персонала.

Отложенные травмы

Отложенные, проявляются под действием частного повторения однотипных движений и проявляются как сразу, так и, через длительный период времени. Таким отсроченным механизмом обладают действия, относящиеся к категории «травматичные движения». В нее попадают:

  1. лишённые плавности движения позвоночника (прежде всего, вращательные).
  2. рывковые движения лопатками.
  3. излом суставов верхних и нижних конечностей.
  4. круговые движения коленным и локтевым суставом.
  5. прыжки на пальцах.
  6. наклонения без поддержки руками более 30-40 градусов.
  7. загиб бедра в положении стоя выше 90 градусов.
  8. наклоны корпуса назад стоя (излишнее пере загибание), вращательные движения.
  9. быстрые приседания (более5-6 раз за 10 секунд).
  10. растяжка «шпагат» из положения стоя до полного опускания на пол без поддержки руками.
  11. растяжка пресса в положении лёжа на животе, с опорой на прямые руки.
  12. стойки «березка» и перекаты на спине с отрывом лопаток.
  13. рывковые движения.
  14. прыжки с прямыми коленями.

Распространенные травмы в фитнес залах

Лидером по количеству травм в спортзалах, является тренажёрный зал, а самые травматичные виды снарядов в нем – свободные веса. Упражнения со штангой не прощают ошибок. Здесь, крайне важно, соблюдение всех технических нюансов, поэтому, к таким снарядам, в серьёзных клубах, допускают атлетов, минимум с 6 месячным стажем тренировок.

Даже, такое направление, как йога, может стать травмоопасным и вызвать повреждения. Довольно травматичными являются и залы групповых тренировок—здесь всех опережает степ-аэробика, которая лидирует по числу травм коленных суставов. Далее следуют упражнения с незакрепленными элементами и, конечно, единоборства. Спортсмены этой категории зачастую получают ушибы, ссадины, кровоподтеки, растяжения. В контактных единоборства, добавляются вывихи, переломы, черепно-мозговые травмы.

Как избежать травм

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо практиковать интервальный режим тренировок. Начало занятий следует проводить в неспешно темпе, подготавливая организм к нагрузкам. После этого, некоторое время, проводить тренировку в волнообразном режиме, повышая и понижая интенсивность, каждые 10 минут. Закончить занятие следует постепенно снижением темпа.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото как укрепить иммунитет
Подробнее

Как укрепить иммунитет

Человеку всегда важно следить за своим здоровьем. Укрепление иммунитета становится особенно актуальным во время пандемии, сегодняшней ситуации с коронавирусом.
stroenie zhkt na sinem fone prozrachny`j zhivot
Подробнее

Восстановление желудочно-кишечного тракта

Болезни ЖКТ – крайне неприятное явление, которое встречается очень часто. Только синдром раздраженного кишечника наблюдается у 20 % жителей земли. Оглянувшись, вы увидите вокруг много мужчин, с «пивными» животами и женщин, с лишним весом, желающих похудеть.
как улучшить зрение без операции
Подробнее

Как исправить зрение в домашних условиях

Зрение является одним из пяти важнейших чувств человека. Этот сложный процесс возможен благодаря органам зрения – глазам, которые через зрительный нерв передают информацию в мозг, а уже в нем создается зрительный образ.
красивая девушка в желтой куртке с синим ковриком для йоги за спиной на фоне облачного неба раскинула руки и подставила лицо ветру
Подробнее

Как восстановить и укрепить легкие

Сейчас после коронавируса много людей нуждается в восстановлении легких и бронхов. Пострадавшая дыхательная система как никогда нуждается в укреплении и восстановлении по безопасным методикам.