Травматизм при аэробных тренировках

Так как число желающих, заниматься фитнесом, постоянно увеличивается, растёт и число клубов и залов для занятия фитнесом, среди которых доступны:

  • занятия в группах,
  • индивидуальные занятия с тренером,
  • тренировки на тренажерах,
  • кардиотренировки,
  • аквааэробика, теннис,
  • различные виды единоборств,
  • акробатика с шестого,
  • танцы,
  • йога и другие.

Тренировки становятся очень разноплановыми и разносторонними. И, при большом количестве участников, проблемой становится обеспечение медицинского контроля. Неизбежны всевозможные травмы и повреждения.

Что такое травма

Травмой называется изменение целостности ткани под влиянием посторонних причин. Эти причины бывают различного характера, например, делятся на причины: физического, химического, биологического и психического характера, например, к физическим относят : механические, температурные, электрические повреждения. Механическими называются растяжения, скручивания или комбинация.

Если у группы людей, помещенных в идентичные условия, повторяются повреждения одного типа, такое явление определяется, как- травматизм.  Травмы, приобретенные в процессе занятий спортом, можно классифицировать таким образом на травмы при общей подготовке (10%)и травмы профессиональных спортсменов (90%). По своей механике, они классифицируются следующим образом:

– прямые (удар, столкновение, падение).

– не прямые (неконтролируемое сгибание, разгибание, скручивание, падение, приседания).

– их комбинации.

Уровень серьезности повреждения характеризуется очагом повреждения, его размером, соотношением с другими поврежденными тканями, глубиной посттравматического синдрома.

Почему возникают травмы

Материалы многочисленных наблюдений показывают: травмы, в основном, возникают вследствие:

  • нарушения обмена веществ в организме,
  • анемии,
  • изменение кровообращения в мышцах,
  • критическом изменении механики движений (плоскостопие, сколиоз, ограничение подвижности в суставах),
  • ослабления иммунитета.

Более половины серьёзных травм связано с повреждениями нижних конечностей, где повреждения голеностопа, составляют, около 15%.

Травматизм может быть вызван объективными и субъективными причинами возникновения:

– объективные, вызванные побочными причинами.

– субъективные, которые зависят непосредственно, от самого спортсмена.

К объективным относятся:

  • поломки оборудования, изношенные либо повреждённые тренажёры.
  • не достаточная степень освещения и плохие климатических условия.
  • низкое качество напольного покрытия в зале общих занятий и аквазоне.
  • неподходящий уровень клининга, несоответствие его требованиям к данному типу помещений и технического оснащения.

К субъективным относятся:

  • слабая разминка перед работой в зале.
  • слабая концентрация во время проведения занятий.
  • неверная оценка личного физического и психологического уровня подготовки.
  • чрезмерное увеличение нагрузок, желание скорее увеличить вес и объем тренировки.
  • неверная техника при исполнении определённых элементов.
  • нарушение техники безопасности во время работы в спортзале.
  • неправильная, некорректная эксплуатация тренажёров.
  • отсутствие страховки при работе со свободным весом.
  • неверно подобранная экипировка, несоответствие её типу занятия.

Срочные и отложенные травмы

По своей сути травмы классифицируются на срочные и отложенные.

Срочные травмы

Срочные видны моментально и требуют немедленного вмешательства медицинского персонала.

Отложенные травмы

Отложенные, проявляются под действием частного повторения однотипных движений и проявляются как сразу, так и, через длительный период времени. Таким отсроченным механизмом обладают действия, относящиеся к категории «травматичные движения». В нее попадают:

  1. лишённые плавности движения позвоночника (прежде всего, вращательные).
  2. рывковые движения лопатками.
  3. излом суставов верхних и нижних конечностей.
  4. круговые движения коленным и локтевым суставом.
  5. прыжки на пальцах.
  6. наклонения без поддержки руками более 30-40 градусов.
  7. загиб бедра в положении стоя выше 90 градусов.
  8. наклоны корпуса назад стоя (излишнее пере загибание), вращательные движения.
  9. быстрые приседания (более5-6 раз за 10 секунд).
  10. растяжка «шпагат» из положения стоя до полного опускания на пол без поддержки руками.
  11. растяжка пресса в положении лёжа на животе, с опорой на прямые руки.
  12. стойки «березка» и перекаты на спине с отрывом лопаток.
  13. рывковые движения.
  14. прыжки с прямыми коленями.

Распространенные травмы в фитнес залах

Лидером по количеству травм в спортзалах, является тренажёрный зал, а самые травматичные виды снарядов в нем – свободные веса. Упражнения со штангой не прощают ошибок. Здесь, крайне важно, соблюдение всех технических нюансов, поэтому, к таким снарядам, в серьёзных клубах, допускают атлетов, минимум с 6 месячным стажем тренировок.

Даже, такое направление, как йога, может стать травмоопасным и вызвать повреждения. Довольно травматичными являются и залы групповых тренировок—здесь всех опережает степ-аэробика, которая лидирует по числу травм коленных суставов. Далее следуют упражнения с незакрепленными элементами и, конечно, единоборства. Спортсмены этой категории зачастую получают ушибы, ссадины, кровоподтеки, растяжения. В контактных единоборства, добавляются вывихи, переломы, черепно-мозговые травмы.

Как избежать травм

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо практиковать интервальный режим тренировок. Начало занятий следует проводить в неспешно темпе, подготавливая организм к нагрузкам. После этого, некоторое время, проводить тренировку в волнообразном режиме, повышая и понижая интенсивность, каждые 10 минут. Закончить занятие следует постепенно снижением темпа.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно
фото как укрепить иммунитет
Подробнее

Как укрепить иммунитет

Человеку всегда важно следить за своим здоровьем. Укрепление иммунитета становится особенно актуальным во время пандемии, сегодняшней ситуации с коронавирусом.