С чего начать тренировки фитнесом

Настал прекрасный день, когда вы решились заняться фитнесом. Вы полны желания свернуть горы.

как начать заниматься фитнесом

Вот и настал тот прекрасный день, когда вы решились заняться фитнесом. У вас прекрасное настроение, вы полны желания свернуть горы: через месяц покорить Олимп и выиграть конкурс Мисс Вселенная или Мистер Вселенная. Вы направляетесь в магазин спортивной одежды, где тратите состояние, сопоставимое годовому бюджету маленькой страны.

На следующее утро первая тренировка. Не так как хотелось бы, бег отменяется, потому что проспали. Но разминку делаете со всей серьезностью, полностью отдавшись незнакомому или позабытому чувству движения и ритма. Упражнения — микс из давно забытых уроков физкультуры и современных сериалов.

Через непродолжительное время перестает нравиться музыка, раздающаяся из динамиков или наушников. Еще через несколько минут упражнения становится сложно выполнять. Дыхание сбивается. Но вы упорно продолжаете разминку.  Через пол часа пыхтения подскакивает давление, кружится голова и в какой-то момент прихватывает поясница.

Ок, первая тренировка худо-бедно закончена.

На следующее утро все тело болит, вставать с постели нет никаких сил. Но преодолевая себя, вы героически встаете направляясь на следующую тренировку. Вам удалось вяло подвигать руками и ногами и пробежать пол круга на стадионе. Лавровый венок почти ваш.

Через неделю мучений встаете на весы и с ужасом понимаете, что успеть за оставшиеся 3 недели на конкурс Мисс (или Мистер) Вселенная вам никак не удастся.  Вы в растрепанных чувствах забрасываете на антресоли дорогую экипировку и заказываете на дом аппетитную пиццу и пирожные.

Знакомая картина? А теперь давайте подумаем, как  избежать ошибок, начиная тренировки фитнесом. Сделать так, что бы упражнения выполнялись регулярно и с радостью.

Рассмотрим главные ошибки.

  • не проверили свое здоровье.
  • не оценили свои физические возможности реалистично
  • не составили план тренировок на ближайшее время
  • не сделали тренировки постоянной привычкой
  • купили экипировку, не зная, каким видом фитнеса будете заниматься.

Но с чего же начать тренировки? Как заставить себя тренироваться, что бы не было мучительно больно как морально, так и физически?

Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед началом тренировки.

Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше. Раннее обследование может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут привести к травме во время тренировки.

Это также может помочь вам оптимизировать тренировки, облегчая вам и личному тренеру (если вы будете тренироваться под руководством специалиста) понимание ваших ограничений и создание плана.

Еще важный момент в оценке физической формы — замер ваших объемов и веса. В дальнейшем с помощью этих данных можно будет отслеживать прогресс и корректировать упражнения.

Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, создайте план, который включает в себя достижимые шаги и цели.

Фитнес тесты помогут определить насколько вы сильны, выносливы и какой гибкостью обладаете. На основе этих данных уже можно составлять план, Не завышайте свою планку, это в будущем плохо отразится на мотивации. Не достигнете в желаемое время запланированных результатов — почувствуете себя обманутым и будет велика вероятность бросить тренировки до того, как они дадут видимый результат.

Начать можно с плана простых упражнений с маленьким количеством повторов и подходов. Затем продолжить наращивать силу и количество упражнений по мере улучшения уровня физической подготовки.

Например, если ваша цель — закончить пятикилометровый пробег, вы можете начать с составления плана, который включает более короткие пробежки, возможно даже с одного круга на стадионе.

Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробегать все пять километров непрерывно.

Если вы можете отжиматься от пола 2 раза на подкашивающихся руках, не нужно планировать себе  через неделю отжиматься 20 раз в одном подходе. Существует техника, позволяющая достигнуть 100 отжиманий за 100 дней, но ее могут освоить люди, находящиеся в физически хорошим состоянием. Новичку это будет крайне сложно, да и смысла надрываться нет по описанным выше причинам.

Занижать планку притязаний тоже не нужно, после тренировки должна быть усталость, но контролируемая, и приятная.

Если вы начнете с маленьких целей, это не только повысит ваши шансы на успех, но и будет мотивировать на каждом этапе пути.

Сделайте это привычкой

Другой ключевой компонент успеха упражнений — создать привычку тренироваться. Можно вырабатывать привычку заниматься физическими упражнениями, думая о перспективе. Если вы будете следовать новому образу жизни, со временем ваше тело станет сильным, красивым и здоровым.

Создать привычку на ровном месте сложно. Эта задача упрощается, если происходит постепенная замена не очень здоровых привычек на полезные.

Также поможет созданию полезным привычкам выделенное постоянное время для занятий фитнесом. Хорошо составленное расписание заставит организм активизироваться в удобный для вас период дня. Возможно это будут утренние часы перед работой или вечерние после нее. Если вы фрилансер, то выбрать удобное время легче. И все рекомендуем вам назначить себе определенный час. Это дисциплинирует и позволяет прийти к нужным результатам в более короткие сроки, чем хаотичные тренировки.

Создайте настроение

Помните, как начиналась тренировка в начале статьи? Какое у вас было настроение? Оно и должно быть таким, настрой на сворачивания гор. Но все время нужно держать в памяти, что гора подходящей именно вам высоты и уровня сложности. Научитесь получать радость от маленьких шагов, от тех достижений, которые удалось достичь. Это будут ваши реальные достижения, а не вымышленного супер героя с обложки журнала.

РЕЗЮМЕ:

Прежде чем приступить к тренировкам, пройдите медицинское обследование, выберите комплекс упражнений, подходящий вам и составьте план с реалистичными целями. Затем сделайте упражнения привычкой, включив его в свой распорядок дня.

Присоединяйтесь к обсуждению