Многие начинающие заниматься фитнесом теряются перед огромным выбором тренировок. Давайте для начала разберемся, какие виды тренировок бывают, какие упражнения в себя включают и какую пользу приносят.

Кардио тренировки

  • бег
  • плавание
  • танцы
  • аэробика

К кардио тренировкам относится бег, плавание, танцы, аэробика и другие виды тренировок, которые включают в себя длительные интенсивные движения, выполняемые без перерыва.

Силовые тренировки

  • пауэрлифтинг
  • поднятие тяжестей
  • спринт
  • гиревой спорт

Силовые тренировки включают в себя силовые тренировки, пауэрлифтинг, поднятие тяжестей, спринт. Цель силовых тренировок — это набор мышечной массы, развитие силы и выносливости.

Гимнастические тренировки

  • выпады
  • подтягивания
  • отжимания
  • приседания

Гимнастические тренировки в основном включают в себя упражнения, выполняемые в среднем темпе. Это выпады, подтягивания, отжимания и приседания. Для этих упражнений не нужен тренажерный зал и специальное оборудование.

Тренировки на развитие гибкости

  • амплитудные
  • статические

Тренировки на развитие гибкости на развитие чаще всего бывают двух видов, статические упражнения, рекомендуемые новичкам, и амплитудные, которые бывают травмоопасны, именно по этой причине они больше подходят тем, кто занимается продолжительное время и способен выполнить упражнение в безопасном режиме.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ или HIIT)

кардио и силовые:

  • умеренный темп
  • средний темп
  • максимальный темп

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это серия кардио и силовых упражнений, которые выполняются с поочередной интенсивностью в умеренном, среднем и максимальном темпе. Цель тренировок – быстрее сжигание жиров

Тренировки на баланс или стабильность

  • пилатес
  • боевое искусство Тай-чи или Тай-Цзы
  • упражнения для укрепления кора

Для тренировки на баланс или стабильность лучше всего подходят система упражнений пилатес, боевое искусство Тай-чи или Тай-Цзы и другие упражнения для укрепления кора (мышцы кора это — комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Цель тренировок – укрепление мышц и улучшение координации тела.

Кроссфит

Система кроссфит –это то комплекс упражнений из разных видов высокоинтенсивных тренировок, таких, как аэробика, тяжелая атлетика, гимнастика, гиревой спорт и других видов. Цель кроссфита – это оптимизировать организм человека, улучшить его сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить выносливость, скорость, координацию и ловкость.

 

 

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото Упражнения для спины дома
Подробнее

Упражнения для спины дома

Здоровая спина - залог ровной осанки и позвоночника. Последний способствует не только грациозному положению спины, но и является основой жизни без боли в спине, без дискомфорта и неудобств.
фитнестесты
Подробнее

Фитнес тесты

После перерыва тренировок, необходимо пройти фитнес тесты. С помощью простых упражнений в домашних условиях определить уровень подготовки и разработать план занятий
фото упражнения на координацию
Подробнее

Упражнения на координацию движений

Находясь в состоянии двигательной активности, (ходьба, танец, набор текста на клавиатуре, запись текста в тетради) мы с удивлением замечаем, что не задумываемся о том, какое движение должно быть следующим.
фото аэробная разминка
Подробнее

Все об аэробной разминке

Аэробными тренировками называется силовой комплекс упражнений, во время которых задействовано большое количество мышц и потребляется повышенное количество кислорода.