Основные виды фитнес тренировок

Многие теряются перед огромным выбором тренировок. Давайте для начала разберемся, какие виды тренировок бывают

виды тренировок

Многие начинающие заниматься фитнесом теряются перед огромным выбором тренировок. Давайте для начала разберемся, какие виды тренировок бывают, какие упражнения в себя включают и какую пользу приносят.

Кардио тренировки

  • бег
  • плавание
  • танцы
  • аэробика

К кардио тренировкам относится бег, плавание, танцы, аэробика и другие виды тренировок, которые включают в себя длительные интенсивные движения, выполняемые без перерыва.

Силовые тренировки

  • пауэрлифтинг
  • поднятие тяжестей
  • спринт
  • гиревой спорт

Силовые тренировки включают в себя силовые тренировки, пауэрлифтинг, поднятие тяжестей, спринт. Цель силовых тренировок — это набор мышечной массы, развитие силы и выносливости.

Гимнастические тренировки

  • выпады
  • подтягивания
  • отжимания
  • приседания

Гимнастические тренировки в основном включают в себя упражнения, выполняемые в среднем темпе. Это выпады, подтягивания, отжимания и приседания. Для этих упражнений не нужен тренажерный зал и специальное оборудование.

Тренировки на развитие гибкости

  • амплитудные
  • статические

Тренировки на развитие гибкости на развитие чаще всего бывают двух видов, статические упражнения, рекомендуемые новичкам, и амплитудные, которые бывают травмоопасны, именно по этой причине они больше подходят тем, кто занимается продолжительное время и способен выполнить упражнение в безопасном режиме.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ или HIIT)

кардио и силовые:

  • умеренный темп
  • средний темп
  • максимальный темп

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это серия кардио и силовых упражнений, которые выполняются с поочередной интенсивностью в умеренном, среднем и максимальном темпе. Цель тренировок – быстрее сжигание жиров

Тренировки на баланс или стабильность

  • пилатес
  • боевое искусство Тай-чи или Тай-Цзы
  • упражнения для укрепления кора

Для тренировки на баланс или стабильность лучше всего подходят система упражнений пилатес, боевое искусство Тай-чи или Тай-Цзы и другие упражнения для укрепления кора (мышцы кора это — комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Цель тренировок – укрепление мышц и улучшение координации тела.

Кроссфит

Система кроссфит –это то комплекс упражнений из разных видов высокоинтенсивных тренировок, таких, как аэробика, тяжелая атлетика, гимнастика, гиревой спорт и других видов. Цель кроссфита – это оптимизировать организм человека, улучшить его сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить выносливость, скорость, координацию и ловкость.

 

 

Присоединяйтесь к обсуждению