Много разговоров в погоне за энергичным и красивым телом проходят за обсуждением метаболизма. Давайте проясним, что что такое метаболизм, другими словами обмен веществ и как его заставить работать в нужном режиме.

Для поддержания жизни в организме происходят удивительные процессы по добыче энергии и «строительных материалов» для тела. Они необходимы для работы мозга, сердца, нервной системы,почек, диафрагмы, для поддерживания температуры тела и других органов. Так же химические реакции в организме помогают высвобождать энергию и необходимые вещества для регенерации тела, роста волос и ногтей. Метаболизм это и есть все перечисленные процессы.

Обмен веществ происходит постоянно в спокойном состоянии организма. Дополнительные и менее затратные процессы метаболизма возникают при активной деятельности.  Это любые физические, умственные и эмоциональные нагрузки.

Скорость метаболизма для каждого человека уникальна. Имеет значение как генетика, так и вес, рост, пол, возраст и нагрузки.

Всем известны примеры, когда при одинаковых нагрузках и начальных физических данных один человек есть как не в себя, а другой набирает вес только от одного взгляда на еду. Получается, что у одного человека быстрый метаболизм, а у другого пониженный обмен веществ.

Как ускорить метаболизм, замедляющийся с возрастом

У нас две новости: не самая приятная – с возрастом метаболизм снижается. Хорошая новость в том, что происходит это всего лишь на пару процентов каждое следующее десятилетие. Метаболизм с возрастом начинает снижаться. Каждые 10 лет он замедляется на один –два процента, после 40-50 лет эти цифры могут увеличиться.

Дети и подростки отличаются от взрослых людей повышенной потребностью в энергии. С возрастом обмен веществ замедляется, потребность в энергии уже снижается. У мужчин чуть раньше, у женщин – позже. Процесс метаболизма может замедляться на большее количество процентов с увеличением прожитых лет.

Многие люди хотят вести по-прежнему насыщенную и активную жизнь. Существуют методики, помогающие поддерживать энергичное состояние и в зрелом и в преклонном возрасте и объясняющие как разогнать метаболизм.

Почему метаболизм снижается с возрастом

В юном и нежном возрасте человек нуждается в росте новых клеток. Мышечная масса так же увеличивается. В зрелом возрасте, после 30-40 лет, когда необходимое набрано организмом, основные задачи по продолжению рода выполнены, мышечная масса уменьшается каждое десятилетие по 3-5%

У пожилых людей мышцы уменьшаются с еще большей скоростью и метаболизм может еще больше снижаться. Так что смело можно утверждать, что обмен веществ и мышечная масса в некоторой степени зависимы друг от друга.

При спокойном малоподвижном образе жизни замедленный метаболизм по сравнению с тем, как они протекают у активных людей. И это тоже нужно принимать во внимание.

Как повысить метаболизм мы поговорим чуть ниже.

Что делать, что бы обмен веществ перестал замедляться с возрастом

Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, практически всегда задумываются о том, как ускорить метаболизм.

Существуют несколько способов отрегулировать метаболизм и все они важны. Это активные упражнения и другие физические нагрузки, определенный вид питания с большим количеством белковой пищи. Продукты ускоряющие метаболизм это в основном мясо, яйца и молочная пища.

Немаловажную роль в сохранении повышенного обмена веществ играет полноценный сон. Ученые исследовали, что даже одна бессонная ночь может серьезно замедлить метаболизм и выработку организмом необходимой энергии.

Все эти меры помогают как улучшить метаболизм, так значительно отдалить старение организма.

Замедляют процессы старения организма физические упражнения. Занятий должно быть столько, сколько необходимо для поддержки мышечной массы или ее увеличения. Это поможет ускорить обмен веществ и препятствовать его замедлению на протяжении всей жизни.

Физические нагрузки являются самый действенным способом ускорить метаболизм. Включение регулярных тренировок — это хорошо. Но и движения в течении дня помогают сохранять тело в прекрасной форме.

Многие люди проводят большую часть жизни с недостатком движения. Это офисные работники, часто фрилансеры. Передвижения происходят в основном на работе, чего недостаточно. Многие люди старше 50-60 лет недополучают необходимой физической нагрузки. Большая часть людей старше 70 и выше, не только страдают снижением метаболизма, но и заболевают от недостатка энергии.

Возможно, вы задаетесь вопросом, почему с возрастом люди перестают быть активными? Кому-то не хватает времени, кому-то желания или сил. Получается замкнутый круг. Чем меньше тратить энергию на движение, тем меньше сил. А чем меньше сил, тем меньше хочется шевелиться. Вот так незаметно можно быстро замедлить метаболизм.

Сбалансированное питание и отдых

Ускорение метаболизма иногда связывают с похудением.  Но это не совсем так. Сбалансированное питание при больших физических нагрузках и активном образе жизни жизненно необходимо.

Ответы на вопросы как ускорить метаболизм женщине или  мужчине принципиально не различаются.

Сложные силовые или другие длительные тренировки в сочетании с экзотическими диетами или голоданием приведут к обратным результатам.  Сначала организм включит режим выживания в экстремальных условиях для него. Метаболизм замедлится, через какое-то время многократно повысится аппетит.  А то и до болезней недалеко.

Правильно составленный режим питания и продукты, которые нужны в зрелом и очень зрелом возрасте это отдельная и немаленькая тема.  Так что здесь мы всего лишь кратко обозначим главное.

Количество потребляемого белка, необходимого для предотвращения мышц невелико, но необходимо. При употреблении белка пожилыми людьми увеличивается мышечный синтез. Причем совершенно необязательно есть килограммами мясные продукты при каждом обеде и ужине. Но регулярное добавление 20-30 граммов белка за каждый прием пищи прекрасно справится со старением мышц.

Белковая диета для ускорения метаболизма в о случае должна включать в себя все остальные необходимые веществаю

Но вся прелесть ситуации в том, что при ускорении обмена веществ сжигаются лишние калории и высвобождают так необходимую энергию, но не во время упражнений, а во время сна, уже после физических нагрузок.

Метаболизм ускорить можно сочетанием регулярных физических нагрузок, наличие белка в еде и хороший сон обеспечат телу разгон метаболизма и наполнят энергией для активного образа жизни.

Какой бывает вред от ускоренного обмена веществ

В стремлении к хорошему обмену веществ можно сильно себе навредить. Желание быть стройными как модели с подиума, заставляет женщин чрезмерно повышать скорость метаболизма.  Мужчины чаше прислушиваются к голосу рассудка и в основном действуют по системам, разработанным опытными специалистами.

В некоторых случаях от ускоренного метаболизма может нарушиться гормональный фон. Могут возникнуть проблемы с работой сердца, анемии и нарушениями у женщин работы менструальных циклов.

Многие люди ищут аптечные препараты, повышающие обмен веществ. Таблетки для ускорения метаболизма можно принимать только по рекомендации врачей.

Но не стоит впадать и в другую крайность. В случаях медленного обмена веществ возникают проблемы ожирения, что тоже оказывает влияние на работу сердца, появления сахарного диабета и повышения давления.  Изменившийся гормональный фон понижает подвижность и уменьшает мышечную массу.

Сколько нужно тренироваться, что бы метаболизм препятствовал старению?

По рекомендации ВОЗ нужно интенсивно тренироваться от часа до полутора в неделю или от полутора до пяти часов за умеренными физическими занятиями. В среднем это 7-8 тысяч пройденных шагов в сутки. Так же рекомендуется пару раз в неделю делать силовые тренировки.

Но самое важное состоит в том, что у каждого человека свои собственные настройки. Всегда нужно прислушиваться к собственному телу и подходить избирательно к подбору лучших упражнений, режима сна и сбалансирования питания.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото как укрепить иммунитет
Подробнее

Как укрепить иммунитет

Человеку всегда важно следить за своим здоровьем. Укрепление иммунитета становится особенно актуальным во время пандемии, сегодняшней ситуации с коронавирусом.
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно
как улучшить зрение без операции
Подробнее

Как исправить зрение в домашних условиях

Зрение является одним из пяти важнейших чувств человека. Этот сложный процесс возможен благодаря органам зрения – глазам, которые через зрительный нерв передают информацию в мозг, а уже в нем создается зрительный образ.