Здоровые люди часто задаются вопросом: какие бывают витамины, зачем пить витамины человеку, у которого доктора не нашли никаких заболеваний? Дело в том, что здоровье напрямую зависит от потребления человеком необходимого количества витаминов и минералов с пищей и добавками.

Система здравоохранения не в состоянии уделять надлежащее внимание профилактике болезней, все усилия врачей направлены на лечение уже существующих патологий.

Вместе с тем, по данным научных исследований именно профилактика, в том числе прием витаминов, позволяют позаботиться о качестве жизни без болезней.

Чтобы подыскать лучшие витамины для женщин и мужчин, нужно подробнее изучить их виды и свойства.

Какие бывают витамины и как их сочетать

Каталог витаминов содержит вещества, необходимые для правильного функционирования организма, даже после ковида. По отзывам медицинских работников, в период реабилитации после болезни особенно необходимо компенсировать суточную потребность в витаминах.

ТАБЛИЦА ВИТАМИНОВ
Витамин Для чего нужен витамин Симптомы нехватки витамина
A Ретинол Обеспечивает качественное развитие и рост клеток. Компонент ретинол защищает кожу и участвует в развитии сетчатки. Укрепляет иммунитет, регулирует липидный обмен, влияет на белковый синтез и координирует клеточный рост. О недостатке свидетельствуют: появление перхоти, снижение иммунитета, проблемы с волосами, низкий тонус, возникновение шелушений.
B 1 Тиамин Необходим для правильной работы ЦНС и ЖКТ, а также регулирует обмен углеводов. Улучшает память, регулирует настроение, аппетит. Важен для усвоения новых знаний. О нехватке этих веществ говорят: трудности со сном, желудочные боли, головные боли, проблемы с мочеиспусканием, нарушения питания.
В 2 Рибофлавин Отвечает за процессы обмена, энергетическую составляющую и дыхании. Помимо этого, важен для правильной работы зрения, ЦНС, органов пищеварения и кроветворения. Симптомы нехватки: сухость кожи, кожные заболевания, слабость мышц, головокружения, чувствительность к свету.
B 3 Ниацин Требуется для тканевого дыхания, правильного метаболизма, процессов окисления и восстановления. Ниацин нормализует работу ЖКТ, расширяет сосуды, снижает уровень холестерина, улучшает кровяную микроциркуляцию, сокращает боли при заболеваниях суставов, влияет на здоровье кожи, показан при головной боли и мигренях, психических заболеваниях. Были случаи, когда витамин способствовал подавлению раковых опухолей. Симптомы недостатка: слабость, резкие боли в суставах и мышцах, головная боль, лихорадка,  покраснения кожи, усталость, головокружение, головные боли, депрессия, нарушения пищеварения.
В 5 Пантотеновая кислота Помогает усваиваться другим веществам, участвует в формировании и развитии антител, усиливает выработку гормонов надпочечников, способствует лечению, колитов, артритов, сердечно-сосудистых заболеваний, аллергии и т.д. О нехватке витамина расскажут: бессонница, головная боль, нервозность, нарушения пищеварения, утомляемость.
В 6 Пиридоксин Участвует в липидном, белковом и аминокислотном обмене, образовании соляной  кислоты в желудке и кроветворении. Необходим для создания эритроцитов, полного всасывания магния и витамина В 12. Помогает нормализовать работу центральной нервной системы. Симптомы недостаточного количества вещества: сухость кожных покровов, мышечная слабость, проблемы с кровообращением, конъюнктивит, анемия, выпадение волос, проблемы со сном, заторможенность, снижение иммунитета, усталость, метеоризм, тошнота, проблемы с аппетитом.
В 9 Фолиевая кислота, фолаты Это главный витамин роста. Помогает синтезировать эритроциты, усиливает использования B12, стимулирует кроветворение, необходим для формирования мозга у плода, образования ДНК, роста клеток. Симптомы недостатка: покраснение языка, снижение веса, расстройства пищеварительной системы, тревожность, отсутствие вкуса, ухудшение памяти, снижение аппетита.
В 12 Цианокобаламин Регулирует белковый обмен, снижает вероятность жирового гепатоза печени, участвует в функционировании ЦНС и кроветворении. Симптомы недостатка: пониженное давление, темный оттенок ладоней, утомляемость, зуд, звон в ушах, головные боли.
С Аскорбиновая кислота Регулирует обменные процессы, запускает работу ферментов и гормональной системы, обеспечивает сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Улучшает состояние сосудов, способствует заживлению, влияет на усвоение железосодержащих компонентов, холестериновый обмен. Симптомы дефицита: цефалгия, бледность, раздражительность, проблемы со сном, усталость.
D Кальциферолы Бывает в нескольких видах. Чтобы понять, какой витамин Д принимать, нужно изучить их свойства. Ключевые для работы человеческого организма – D2 и D3. Вещества регулируют укрепление костей, отвечают за обогащение фосфатами и кальцием клеток костей и кишечника. Лучшие витамины D – полученные из пищи, но даже в виде комплексов помогут наладить работу систем организма Симптоматика нехватки: перепады настроения, боли в суставах, проблемы с зубной эмалью, усталость, головная боль.
E Токоферол Витамин, от которого зависит молодость и репродуктивное здоровье женщин и мужчин. Токоферол поддерживает иммунитет, стимулирует кровообращение, способствует восстановлению тканей, укрепляет сосуды, снижает давление, препятствует появлению тромбов, купирует анемию. О недостатке вещества свидетельствуют: снижение либидо, повышенная нервозность, проблемы со зрением, ощущение покалывания конечностей.
K Влияет на хорошую свертываемость крови, восстанавливает костные ткани, работу почек, снижает болевые ощущения. Симптомы нехватки: диарея, проблемы с питанием, наличие воспалительных заболеваний.
F Жирные ненасыщенные кислоты Влияет на уровень холестерина, утолщает стенки сосудов, снижает давление, стабилизирует пульс. Витамин полезен для похудения, обладает противосклеротическим эффектом, улучшает внешний вид. Симптоматика недостатка: аллергия, сухость кожи, воспалительные процессы, закупорка пор.
H Биотин Витамин, необходимый для регулирования обменных процессов, правильного действия витамина С, стабилизации уровня глюкозы, переноса углекислого газа. О недостаточном количестве витамина говорят: ломкость ногтей, усталость, гипотония, наличие сыпи, выпадение волос, инфекции глаз, галлюцинации, депрессии.

Это лишь небольшое описание свойств перечисленных витаминов.

Нехватка и избыток витаминов

Авитаминоз – острая форма нехватки витаминов в организме. Состояние крайне опасно для формирующегося организма ребенка. Такое состояние развивается либо из-за отсутствия нужных веществ в рационе, либо из-за нарушений усвоения этих веществ клетками организма.

Общие симптомы:

  • бледность кожи;
  • сухость волос;
  • пониженный аппетит;
  • обезвоживание;
  • кровяные выделения на деснах;
  • простудные заболевания;
  • нарушения мышления;
  • усталость;
  • сонливость или бессонница;
  • обострения заболеваний в хронической форме;
  • проблемы со зрением.

Гиповитаминоз свидетельствует о недостаточном количестве потребляемых витаминов. Симптомы похожи на симптоматику авитаминоза: снижение внимания, плохой аппетит, раздражительность, нарушения сна, утомляемость. Состояние купируется сбалансированным питанием и приемом витаминных комплексов по назначению врача.

Большие дозы витаминов могут вызвать расстройство организма из-за интоксикации витаминами. Симптомы отравления зависят от конкретного вида вещества. Передозировка витаминов может вызвать нарушение функций организма.

Какие витамины требуются для разных групп лиц

  • Витамины для женщин разных возрастов. Женский организм нуждается в поддержке, особенно во время и после определенных событий. Витамины для женщин какие лучше купить в 30-летнем возрасте – вещества групп С, А, E, B12 и фолиевой кислоты с антиоксидантным эффектом. Благодаря такому комплексу женское здоровье будет в норме, а менструальный цикл стабильным.
  • Какие витамины после 40: E – с целью повышения тонуса кожи; D – для предупреждения онкологии; B6 – для стабильного функционирования нервной системы; K способствует правильной свертываемости крови; A – для здоровья сосудов и улучшения зрения.
  • Витамины, список лучших после 50, 60 для женщин: обязательны витамин D и препараты кальция. Какие витамины нужны женщине с максимальной достоверностью сможет подсказать врач.
  • Витамины для беременных – железосодержащие, обогащенные йодом, кальцийсодержащие, цинк, с наличием фолиевой кислоты, группы B12 и B По мнению специалистов, начинать принимать витамины нужно до начала зачатия: А, Е и D, кальцийсодержащие, фолиевая кислота обеспечат безопасное формирование плода.

Многие рекомендуют принимать женщинам в этом состоянии сбалансированные препараты. Какие витамины нужны при планировании беременности женщине, подскажет ее доктор на основании результатов анализов. Когда решитесь что-либо купить, не забудьте посмотреть отзывы на iherb. Там огромный выбор витаминов, минералов и других полезных добавок.

  • Какие витамины женщинам подойдут для лактации: йодовые, с содержанием цинка, фосфор, кальцийсодержащие, магниевые, железосодержащие, медь. Если микроэлементы будут в недостатке, то и другие вещества не смогут усваиваться правильно. Кормление грудью – энергозатратный процесс, и требует внимательного отношения.
  • Какие витамины нужно женщине после родов может точно сказать только врач.
  • Витамины для мужчин: E для здоровья сосудов; C для нормализации уровня холестирина; A показан для снижения риска возникновения рака и предупреждения рака, нормального количества тестостерона; B показан для остроты зрения, здоровья нервной и мочеполовой систем;
  • Витамины для детей. Подбор детских витаминных комплексов требует участия специалиста, поскольку детский организм постоянно меняется. К тому же важно учитывать противопоказания веществ.
  • Витамины для энергии: аскорбиновая кислота и все витамины группы B;
  • Витамины для физических нагрузок показаны витамины групп A для нормализации уровня гликогена, С для иммунитета, B для правильного метаболизма клеток, кальций для укрепления костей;
  • Витамины для умственных нагрузок требуются P-витамины для защиты сосудов и мозга, правильного клеточного обмена; B способствуют улучшению кровообращения и питанию нервной системы; С – для качественных процессов метаболизма, образованию нужных ферментов, защиты мозга от перегрузок; E – предотвращает развитие болезни Альцгеймера и усиливает клеточную мембрану; Омега-3 способны увеличивать активность мозга и снижать уровень стресса;
  • Витамины для волос и ногтей: B6, A, С, B2, E, F;
  • Витамины для кожи необходимо огромное количество разных групп витаминов: A для защиты от ультрафиолета, B для восстановления и эластичности кожи, C для блокировки вредного действия свободных радикалов, E для увлажнения кожных покровов, F с противопигментным действием, D для образования коллагена;
  • Для зрения показаны витамины группы E для питания тканей, B для стабилизации давления, А для нормализации зрения, С для укрепления сосудов.

Антивитамины и поливитамины

Для лечения авитаминоза специалисты рекомендуют сбалансированное питание. При этом важно знать, какие продукты могут выводить полезные вещества и сократить их употребление. Даже дорогие поливитаминные комплексы не смогут быть эффективными, если принимать их с антивитаминами.

Основные антивитамины:

  • кофе – препятствует правильному действию веществ B, C;
  • суши и роллы, картофельные блюда, белый и бурый рис, ягоды вишни, листья шпината – разрушают B1;
  • белая и красная фасоль блокирует группу E;
  • бобы сои нарушают структуру витамина D, кальция и фосфора;
  • молочная продукция, грецкий орех, говядина, шампиньоны, бурый вид риса снижают ниацин;
  • маргарин блокирует группу A;
  • табачные изделия и алкоголь разрушают вещества C, K, B.

Поливитамины пользуются большим спросом у приверженцев здорового образа жизни. Современные фармацевтические компании предлагают потребителям кошерные витамины,
жевательные витамины, зеленые витамины как для зожников, так и для обычных людей. Мировые бренды делают все возможное для создания сбалансированного комплекса, чтобы обеспечить организм полезными веществами в нужном количестве. В составе большинства поливитаминных комплексов встречаются витамины групп A, B, C, D, E, F, Омега-3.

К наиболее удачным комплексам относятся:

  • Компливит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Мультитабс;
  • Алфавит;
  • Пиковит.

Какие витамины лучше, следует выбирать на основании рекомендаций врачей и отзывов покупателей.

Водо- и жирорастворимые витамины

Ряд веществ усваиваются с водой, некоторые – с жирной пищей, для третьих требуется кислая среда.

Жирорастворимые витамины:

  • А;
  • D;
  • E
  • K.

Водорастворимые витамины:

  • B1;
  • B2;
  • B3;
  • B5;
  • B6;
  • B7;
  • B9;
  • B12;
  • С.
  • H
  • P
  • N

Взаимодействие витаминов

Сбалансированное сочетание витаминов в комплексе играет значимую роль для здоровья.

Можно совмещать следующие виды:

  • А и Е дополняют друг друга, если витамина Е меньше, чем витамина А;
  • В2, В6 отлично взаимодействуют с витамином К, и между собой;
  • В12 не мешает В5;
  • Р усиливает С, В9 и Е;
  • F усиливает свойства витаминов D, В, А, Е;
  • В6 сочетается с В2;
  • В9; В и В12 отлично сочетаются и часто встречаются в комплексах;
  • Е усиливается с помощью витамина С.

Какие вещества нельзя совмещать:

  • D и А оказывают нейтрализующее действие друг на друга;
  • В2 окисляет В1;
  • В1 и В12 в сочетании вызывают аллергию;
  • D не усваивается организмом, если его принимать с витамином Е;
  • С, РР подавляются витамином В12;
  • D и A нейтрализуют друг друга;
  • Е плохо усваивается, если его принимать с витамином D;

Совместимые микроэлементы:

  • медь, железо с витаминами В2 и А;
  • цинк с А и В2;
  • магний и витамины В (кроме В1);
  • бром с кальцием, магнием и фосфором;
  • селен, цинк и Е,А, Омега-3.

Не сочетаются:

  • магний, кальций с В1;
  • медь, железо с В2;
  • цинк и В9;
  • В12 с медью, железом и марганцем;
  • медь и С.

Витаминосодержащие продукты и блюда

В силу того, что организм не в состоянии синтезировать большинство витаминов, желательно употреблять в нужном количестве продукты – источники витаминов разных групп.

Организм может синтезировать следующие виды веществ:

  • А, при наличии базовых веществ для синтеза;
  • D – возникает под воздействием солнечных лучей;
  • В3 и К.

В каких продуктах какие витамины

Давайте рассмотрим в каких продуктах есть витамины, необходимые для полноценной жизни. Какие бывают витамины и как они сочетаются • ФИТНЕС СЕКРЕТЫ

А: капсулы рыбьего жира, маргариновые продукты, говяжья печень, свежие овощи, молочная продукция.

В1: различные орехи, хлеб, мясные продукты, бобовые компоненты, зерновые.

В2: мясные компоненты, листья салата, молочная продукция, яйца.

В3: бобовые культуры, мучные изделия, крупы, орехи, мясная продукция, куриное мясо и индейка.

Витамин В5: молоко, почки, ржаная цельная мука, морская рыба, орехи, дрожжи, овощи, яйца, пчелиное маточное молочко, бобовые, пшеница из цельных зерен, крупы, говяжья печень и мясо, грибы.

В6: картофель, сухая фасоль, гречневая крупа, проросшая пшеница, мясо курицы, отруби, бананы, морковь, дрожжи, сырой желток, зерно неочищенное, патока, рыба, печень, орехи, капуста белокочанная.

В9: капуста белокочанная, баранина, апельсины, горошек, морковь, творог, лосось, злаки, сыр, бананы, молоко, листья салата, зелень петрушки, ботва, черносмородиновые листья, плоды шиповника, говядина, огурцы, яйца и куриное филе, абрикосы, свекла, тунец, фасоль, мята, печень.

В12: кисломолочные продукты, печень, сыры, почки, северные сорта рыбы.

С: шиповник, петрушка, облепиха, цитрусовые фрукты, красный и зеленый виды перца, укроп, черемша, дыня, гуаява, томаты, хрен, клюква, красная садовая рябина, сушеные белые грибы.

D: яичный желток, лосось, хлопья кукурузы, риса и овса, отруби, рыбий жир, скумбрия, сливочное масло, сельдь, сметана.

E: печень говяжья, крупы из цельного зерна, растительное масло и семечки, овощи.

К: шпинат, авокадо, треска, телятина, салат, капуста брокколи, белокочанная капуста, говяжья печень, зеленый и черный чай, мясо баранины.

F: авокадо, миндальный орех, пшеничные растительные масла, кукуруза, рыбий жир, сухофрукты, нешлифованный рис, грецкий орех, овсяные хлопья, рыба северных сортов.

H: картофель, апельсины, камбала, морковь, почки, яблоки, говяжья печень, бананы, шампиньоны, говядина, свежий лук, куриное мясо, дыня, желтки яиц, цветная капуста, сыр, пшеничная мука, телятина, цельные зёрна ржи, сельдь, отруби, коровье молоко, зелёный горошек, сердце быка, арахис, помидоры, неочищенный рис, консервированные сардины, соевые бобы.

Как выбрать витамины

Существуют правила, которые позволят получить требуемую для организма норму витаминов:

  • нужно снизить потребление молочной продукции, кофе и чая;
  • учитывать дозировку;
  • ориентироваться на нужды организма и возрастную категорию;
  • соблюдать сроки годности и условия хранения;
  • выбрать удобную форму выпуска в виде капель, сиропа или таблеток;
  • выпивать норму воды;
  • отслеживать проявления аллергии.

Выбрать витаминный комплекс можно самостоятельно, при дефиците одного из витаминов. Если требуется компенсировать несколько веществ, обязательно следует уточнить у врача, какие витамины купить.

 

Единицы измерения витаминов

Содержание полезных веществ определяется специальными единицами измерения: международными единицами, микрограммами и миллиграммами. Поскольку содержание вещества в одной единице определяется степенью его активности. Дозировка отечественных препаратов измеряется в миллиграммах и микрограммах.

Мировые исследования, врачи, эксперименты и отзывы покупателей свидетельствуют о пользе витаминов для здоровья. Вместе с тем, их употребление должно быть осторожным и продуманным.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно
Натуральные пробиотики
Подробнее

Натуральные пробиотики

Содержание статьи скрыть 1 Все о натуральных пробиотиках 1.1 Штаммы пробиотиков 1.2 Натуральные пробиотики и их польза для…