Сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдохните. Вы сразу заметите разницу как ощущаете себя до и после такого незамысловатого упражнения.

Как восстановить легкие с помощью дыхания

Сегодня как никогда важно следить за здоровьем легких. Ковид подкосил многих людей, которым придется восстанавливать пораженные органы и дыхательная гимнастика с простыми упражнениями.  Они будут чуть ниже, отличный способ поправить и укрепить здоровье. Тем, кому повезло не заразиться, тоже нужна забота о столь важных вещах, как легкие.

Скачать книгу Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!
Скачать книгу Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!
Интересный факт: среднестатистический человек каждую минуту вдыхает примерно 8 литров воздуха.

Иммунная система защищает организм от простудных заболеваний. Фактически это первый барьер в теле для борьбы с болезнями. Система защиты предохраняет тело от инфекций и паразитов, является одной из самых сложных в организме человека.

Иммунитет – жизненно важная система. Она состоит из разных химических веществ, борющихся с захватчиками в виде вирусов, вредных бактерий и инородных тел.

Дыхание мощнейший инструмент для снижения стресса и беспокойства. Несложные дыхательные упражнения будут много значить, если сделать их частью своей обыденной рутины. Душевное состояние влияет на здоровье и физическое самочувствие, а в дальнейшем и на иммунитет.

Глубокое дыхание замечательный способ уменьшить стресс в организме, уравновесить сердцебиение, и снять высокое кровяное давление. После нескольких вдохов и выдохов в определенном ритме организм начинает чувствовать себя значительно лучше. Тело расслабляется, тревоги, страхи и гнев исчезают.

Скачать книгу Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации
Скачать книгу Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации

По сути, мы являемся набором химических элементов, от мозга до костей. Воздух, вливаясь в легкие, превращается в химические вещества, необходимые для питания клеток. То, как мы дышим, имеет значение и напрямую влияет на кровяную и иммунную систему.

Интересный факт: легкие – единственные органы человеческого тела, которые плавают в воде.

Авторы методик дыхательных гимнастик

Есть несколько непревзойденных мастеров дыхательной гимнастики. Каждая из систем обладает своим преимуществами. Кратко расскажем о них.

Дыхание по Бутейко. Это метод неглубокого дыхания. Метод Бутейко был 60 лет запрещен, его не признавала официальная наука. И только сейчас дыхательная гимнастика по Бутейко названа учеными РАМН «революционным открытием в области медицины».

Уникальная методика Стрельниковой, у которой нет аналогов медицине всего мира.  Дыхательная гимнастика создана для восстановления  нарушенного носового дыхания, излечивает болезни голосового аппарата, также заикание. Дыхательные упражнения высоко эффективны при лечении бронхолегочной системы. Они избавляют от болей в сердце, убирают спазмы сосудов. Помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Упражнения незаменимы при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Китайская дыхательная гимнастика. Все знают, что на востоке целительство из древних времен совершенствовалось в разных направлениях. Эффект от  оздоровительно-терапевтических упражнений из традиционной китайской медицины и системы Цигун,  распространены среди китайских долгожителей. При регулярном практиковании они оказывают гармонизирующее воздействие на тело и душу, укрепляют здоровье и продлевают жизнь на долгие годы.

Плюсы дыхательной гимнастики

Дыхательную гимнастику просто освоить. Такие упражнения возможно делать в любое удобное время, и не придется искать никаких специальных инструментов или оборудования для их осуществления.

Можно пробовать различные дыхательные упражнения, чтобы понять, какое лучше подходит именно для вас.

Интересный факт: если бы легкие были открыты, они бы занимали весь размер теннисного корта!

Дыхательные упражнения

Есть много подобных упражнений, которые вы можете усвоить, чтобы легко расслабиться. Первое упражнение – дыхание живота – легко выучить и легко выполнить. Лучше всего начать с него, если вы никогда не делали дыхательные упражнения раньше. Другие упражнения более продвинуты. Все эти упражнения могут помочь вам расслабиться и снять стресс, таким образом укрепить здоровье.

Скачать книгу Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье
Скачать книгу Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Несколько раз в день делайте дыхательные перерывы.

  • Встаньте и сделайте глубокий вдох, медленно поднимая руки над головой.
  • Выдохните, опустив руки. Повторите 3 раза.

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание — это техника, которая может помочь активировать механизмы снижения стресса в организме, способствуя гармоничному состоянию между вашей дыхательной системой и вашим сердцем.

Основная техника состоит в том, чтобы вдохнуть за 2-4 секунды и выдохнуть за 4-6 секунд. Найдите комбинацию, которая работает для вас, стараясь выдыхать дольше, чем вдыхать.

  • Сосредоточьте свое внимание на конкретном объекте, изображении, звуке или даже своем дыхании, чтобы освободить ваш разум от отвлекающих факторов.
  • Начните с нормального дыхания, а затем сделайте глубокий вдох. Дышите медленно через нос, позволяя вашей груди и нижней части живота расширяться. Выдохни медленно через рот, поджимая губы и издавая гулкий звук.
  • Если ваш ум блуждает, аккуратно перенаправьте внимание обратно на ваше дыхание.
  • Использование дыхательной гимнастики вначале может показаться трудным и непривычным. Но вскоре, ритмичное дыхание станет вашей второй натурой.

Техника брюшного дыхания

Эта техника может помочь создать ощущение спокойствия, обновленной энергии и сосредоточенности.

Скачать книгу Дыхательные практики Бутейко
Скачать книгу Дыхательные практики Бутейко
  • Сидя, расположив руки на грудь и на живот, глубоко вдохните носом, так, чтобы диафрагма (не грудная клетка) набралась достаточно воздуха, чтобы растянуть легкие.
  • Медленно выдохните через поджатые губы. Сначала повторите 3 раза. Вы можете повторять это упражнение до 6-10 раз, медленно вдыхая и выдыхая в течение 2-3 минут.

4-4-8 Дыхание

Техника дыхания 4-4-8 отлично подойдет, когда вы чувствуете стресс или напряжение, потому что она может помочь успокоить нервную систему, очистить голову от отвлекающих факторов и уменьшить стресс.

  • Сидя, вдохните носом на счет 4, вдыхайте в живот.
  • Задержите дыхание на столько же.
  • Выдохните ртом с свистящим звуком на счет 8.
  • Без перерыва вдохните снова на счет 4, повторяйте технику 3-4 раза подряд.
  • Сосредоточьтесь на подсчете при вдохе, задержке дыхания и выдохе.
Интересный факт: дыха
Скачать книгу Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Скачать книгу Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

ние имеет мало общего с кислородом. Воздух содержит 21 процент кислорода, а организму нужно всего 5 процентов. Остальное — это углекислый газ.

Простое дыхание

  • Сядьте или лягте удобно, положив руки ниже пупка.
  • Настройтесь на то, как вы дышите. Вдыхайте и выдыхайте носом несколько минут, замечая небольшой взлет и падение ваших рук. Подумайте, как воздух чувствует, как он входит и выходит из ваших ноздрей.
  • Начинайте считать молча вперед (1, 2, 3…), а затем назад (… 3, 2, 1) при вдохе и выдохе.
  • Постепенно делайте каждый выдох вдвое длиннее каждого вдоха. Сосредоточьтесь на медленном дыхании и

Внимание: бывает, что кружится голова первые несколько раз, когда они пытаются перевести дыхание. Возможно, вы начинаете дышать слишком быстро и чувствуете как кружится голова. Тогда замедлите дыхание. Вставай медленно.

Интересный факт: семьдесят процентов отходов выводятся через легкие просто путем дыхания.

Интересный факт: семьдесят процентов отходов выводятся через легкие просто путем дыхания.

Утреннее дыхание

Это упражнение пригодится вам утром, когда вы просыпаетесь. При его помощи вы можете снять напряжение мышц и очистить респираторные пути. Также можно упражняться в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

скачать книгу Дыхательная гимнастика китайских долгожителей
Скачать книгу Дыхательная гимнастика китайских долгожителей
  • Наклонитесь вперед в положении стоя, слегка согнув колени.
  • Дышите медленно и глубоко, вернитесь в вертикальное положение, медленно выпрямите, поднимите голову в конце.
  • Задержите дыхание на несколько секунд стоя в этом положении.
  • Медленно выдохните при возвращении в исходное положение.
  • Обратите внимание на то, что вы чувствуете в конце упражнения.
Интересный факт: человеческое чихание может происходить со скоростью 16 км в час.

Полезные эффекты от дыхательной гимнастики

Используя всего 3-5 минут в день, для выполнения некоторых упражнений на глубокое дыхание, можно полностью снять стресс, отпустить навязчивые мысли, успокоить разум, тело и привести себя к лучшему сну и здоровью.

Правильное дыхание — это то, что нужно для общего тонуса и благополучия. Его преимущества неисчислимы. Приведем лишь некоторые наиболее важные, которые подтолкнут вас к решению заниматься дыхательной гимнастикой.

Натуральное обезболивающее

Скачать книгу Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Скачать книгу Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Когда вы глубоко дышите, организм выделяет эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия и естественным болеутоляющим средством, созданным самим организмом.

Улучшает кровоток

Когда мы делаем глубокие вдохи, движение диафрагмы вверх и вниз улучшению кровотока и помогает выводить токсины из организма.

Увеличивает уровень энергии

Из-за увеличения кровотока, в кровь поступает больше кислорода. Увеличение кислорода приводит к повышению уровня энергии.

Улучшает осанку

Возможно, вы не поверите, но плохая осанка напрямую связана с неправильным дыханием. Если вы не верите, убедитесь в этом. Попробуйте глубоко дышать и одновременно обратите внимание, как ваше тело начинает выпрямляться во время процесса. Когда вы наполняете свои легкие воздухом, это автоматически побуждает вас выпрямить позвоночник.

Скачать книгу Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Скачать книгу Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Уменьшает риск воспаления

Многие говорят, что многие заболевания, в том числе и рак, развиваются только в телах с повышенной кислотностью. Глубокое дыхание снижает кислотность в вашем теле. Стресс повышает уровень кислотности в организме. Правильное дыхание уменьшает стресс, снижая кислотность.

Выводит токсины из организма

Что такое углекислый газ? Это природные отходы из токсинов. Они выходят из организма только с помощью дыхания. Но когда легкие скомпрометированы легким дыханием, другая система детоксикации начинает работать усерднее, чтобы удалить эти отходы. Это может сделать наше тело слабее и что может привести к болезни.

Стимулирование лимфатической системы

Поскольку дыхание движет лимфой, поверхностные вдохи и выдохи могут привести к вялой лимфатической системе, которая не будет детоксицировать должным образом. Дыхательные упражнения помогут обеспечить хорошую работу лимфы, чтобы ваше тело могло работать более эффективно.

Улучшение пищеварения

Глубокое дыхание доставляет кислород всем частям нашего тела, в том числе в пищеварительную систему.  Это делает его работу более эффективной. Увеличивающийся кровоток во время глубокого дыхания стимулирует кишечную деятельность, которая еще больше улучшает ваше общее пищеварение. Кроме того, это приводит к более спокойной нервной системе, что, в свою очередь, также способствует оптимальному пищеварению.

Расслабление разума и тела во время глубокого дыхания

Если вы злитесь, напрягаетесь или просто испуганы, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Ваши легкие сжимается. Тело не получает нужное количество кислорода. Глубокое дыхание обращает вспять разрушительный процесс, позволяя телу (и разуму) стать спокойнее.

Польза и важность дыхания

Дыхание лечит на многих уровнях, и понимание того, как оно выполняет эту функцию, полезно для умственного и физического благополучия. Наше дыхание постоянно преобразует жизненно важную энергию, поглощая кислород, активизируя эритроциты и выделяя углекислый газ, являющийся продуктом обмена веществ.

Глубоко дыша, вы позволяете диафрагме опускаться вниз, грудная клетка расширяется и создает больше пространства для легких. Овладев искусством глубокого дыхания, вы увеличите количество кислорода, попадающего в организм, что в конечном итоге поможет замедлить темп сердца, создавая ощущение спокойствия и расслабления.

Около 70% наших токсинов выделяется из нашего тела через дыхание. Углекислый газ является естественным продуктом для обмена веществ в организме. Последствия глубокого дыхания, помогают системам организма функционировать более эффективно.

Глубокое дыхание — это один из наших самых простых, удобных и естественных инструментов для борьбы с такими проблемами, как стресс и беспокойство, снижение боли, высокое кровяное давление.

Проще говоря, дополнительный кислород творит чудеса для тела и ума. Он очищает, раскрывает и успокаивает различные части нашего существа и в целом является чем-то чрезвычайно полезным для всех нас.

Польза глубокого дыхания

Глубокое дыхание значительно уменьшает стресс, повышает спокойствие. Когда вы испытываете стресс или беспокойство, мозг выделяет кортизол, «гормон стресса».

Делая глубокие вдохи, пульс замедляется, больше кислорода поступает в кровоток и в конечном итоге связывается с мозгом, что позволяет вам расслабиться. Глубокое дыхание также поднимает уровень эндорфинов, химического вещества «чувствуй себя хорошо».

Снятие боли. Как указывалось выше, глубокое дыхание запускает выброс эндорфинов, что не только помогает создать позитивное ощущение, но и побороть боль.

Стимулирование лимфатической системы и выведение токсинов из организма. Дыхание выделяет окись углерода, которая важна для полного освобождения. На самом деле, дыхание – это 70% очищения организма от токсинов (остальные 30% – через мочевой пузырь и кишечник). Если вы не дышите глубоко, ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы выпустить эти токсины.

Улучшает иммунитет. Когда ваша кровь полностью насыщена кислородом, она полноценно переносит и поглощает питательные вещества и витамины. По сути, чем чище кровь, тем труднее болезням оставаться в вашей системе.

Увеличивает энергию. Чем больше кислорода в крови, тем лучше функционирует наш организм. Это также улучшает нашу выносливость.

Понижает артериальное давление. Когда ваши мышцы расслабляются, это позволяет вашим кровеносным сосудам дозвониться, что улучшает кровообращение и до нормального уровня снижает кровяное давление. Глубокое дыхание также замедляет и регулирует частоту сердечных сокращений

Улучшает пищеварение. Чем больше вы глубоко дышите, тем более здоровый кровоток вы будете производить, что, в свою очередь, способствует более эффективному функционированию ваших органов, включая кишечник.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
stroenie zhkt na sinem fone prozrachny`j zhivot
Подробнее

Восстановление желудочно-кишечного тракта

Болезни ЖКТ – крайне неприятное явление, которое встречается очень часто. Только синдром раздраженного кишечника наблюдается у 20 % жителей земли. Оглянувшись, вы увидите вокруг много мужчин, с «пивными» животами и женщин, с лишним весом, желающих похудеть.
фото как быстро убрать жир с живота
Подробнее

Хотите быстро похудеть?

Нет человека, который бы не хотел быть красивым и подтянутым.. Как правильно убрать лишний жир с живота.
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно