Человеку всегда важно следить за своим здоровьем. Укрепление иммунитета становится особенно актуальным во время пандемии, сегодняшней ситуации с коронавирусом.

Почему снижается иммунитет

Для начала нужно выяснить, насколько сильный у вас организм, и не ослаблены ли ваши защитные барьеры. О снижении иммунитета могут говорить такие симптомы: сонливость, утомление, плохое настроение, депрессия. Как следствие, организм становится уязвим к болезням – инфекционным, простудным, вирусным.

Для определения причин ослабления иммунитета нужно сначала разобраться с терминологией. Иммунная система представляет собой защитную функцию человеческого организма. Направляется она как раз на сопротивление относительно внешних и внутренних угроз. К ним относятся бактерии, вирусы, микроорганизмы, заражения.

Если закалять организм, то простуды, ОРВИ и прочих респираторных заболеваний будет гораздо меньше. Закаливание может включать в себя разные процедуры:

  • Посещение бассейна.
  • Обливания водой.
  • Зарядка и спорт.
  • Бег по утрам и вечерам.

Среди основных причин снижения иммунитета можно отметить такие:

  1. Несбалансированное питание. То есть, когда в рационе присутствует мало фруктов и овощей. Именно эти продукты насыщают нас минералами и полезными витаминами;
  2. Повышенные или слишком низкие нагрузки;
  3. Нарушения сна. На этом фоне могут развиваться раздражение, невроз, уменьшается устойчивость к заболеваниям. Иногда появляется депрессия;
  4. Вредные привычки. Курение и алкоголь;
  5. Отрицательные черты экологии. Особенно это заметно в городе.

Если Вы заметили симптомы снижения иммунитета, то необходимо принять меры по его повышению. Сделать это можно даже в домашних условиях. Многие люди, попав в карантинные домашние условия, меняют привычный график жизни, не следят за оптимальным режимом сна. Сказывается и нехватка движения, физической нагрузки.

Первым делом нормализуйте свой режим дня, наладьте питание, и организуйте небольшие тренировки в своей комнате или на балконе. Вскоре будет заметен результат. У Вас улучшится настроение, появится радость жизни, активность и энергичность.

Общие правила укрепления иммунитета

Иммунитет представляет собой сложный механизм. Поэтому к нему следует относиться внимательно. Все зависит от конкретных ситуаций, так как при сложных проблемах может потребоваться помощь врача. Но чаще всего достаточно выполнять некоторые общие рекомендации и советы. В повседневной жизни для укрепления иммунитета необходимо:

  • Отказаться от вредных привычек. Алкогольные напитки и табак негативно влияют на здоровье любого человека. При их систематическом употреблении разрушаются защитные силы организма.
  • Сделайте свое питание правильным и сбалансированным. То есть, в рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, мясо. Полностью исключите жареное, слишком соленое, острое и фаст-фуд. Из напитков отдавайте предпочтение чаю (лучше всего – зеленому), воде, натуральным сокам.
  • Ведите активный образ жизни. Если в вашей стране во время карантина запрещены прогулки на свежем воздухе, устраивайте почаще проветривание комнаты, регулярную зарядку или тренировку, танцы.
  • Закаляйтесь. Для этого начните обливаться холодной водой. Но помните о том, что все должно происходить постепенно. Начинайте с теплых, приятных телу температур воды и очень плавно снижайте ее.
  • Употребляйте больше чистой воды. Она помогает выводить шлаки и токсины из организма. Тут можно выделить еще несколько положительных эффектов: нормализация обмена веществ, улучшение кровообращения, омоложение, получение гладкой кожи и отличного цвета лица.
  • Следите за весом. Лишние килограмм влияют неблагоприятно не только на внешний вид. Вследствие набора лишних килограмм могут образоваться проблемы с дыханием, усталость, сильные нагрузки.
Соблюдая такие простые рекомендации, можно поддерживать в отличном состоянии свой организм и здоровье в целом. Главное, выполнять выше перечисленные меры в комплексе, а не концентрироваться на одном из них.

Народные средства и рецепты

Уже давно люди начали использовать растения, травы и другие простые продукты для поднятия иммунитета. Для взрослых людей подходят многие варианты. Вот несколько наиболее эффективных рецептов:

  • Настойка эхинацеи. Эхинацея содержит в себе массу полезных веществ и микроэлементов. Особенно хорошо использовать такое средство для борьбы с вирусными и инфекционными заболеваниями, а также для их профилактики. Чтобы повысить иммунитет, настойку нужно принимать по 15 капель (можно увеличивать до 20). Курс длится в течение двух недель. Потом, после небольшого перерыва, можно снова повторить процесс.
  • Настойка листьев или корня женьшеня. Смесь можно готовить самостоятельно или просто купить ее в аптеке. Средство замечательно справляется с болезнетворными бактериями. Положительно влияет оно и на некоторые системы организма – сердечнососудистая, неравная. Время и схема приема формируются исходя из индивидуальных особенностей.
  • Настойка китайского лимонника. Помимо повышения иммунитета, такое средство позволит улучшить и умственные способности, концентрацию внимания. При приеме подобной настойки у человека повышается активность, настроение становится хорошим.
  • Мед и напитки с ним. Попробуйте сделать чай с лимонным соком и медом. Но помните о том, что нельзя заливать мед горячим кипятком, так как он потеряет свои полезные свойства. Помимо меда, можно применять и другие продукты пчеловодства. Особенно хорошо работают на усиление иммунных функций организма маточное молоко и прополис.
  • Лук и чеснок. Эти овощи борются с разными инфекциями и вирусами. Помогут они и в профилактике простуд, гриппа, ОРВИ. Поэтому важно употреблять их в пищу в свежем виде в зимнее время года. Другие положительные действия: стабилизация артериального давления, снижение вредного холестерина в организме, выведение токсинов.
  • Свежий корень имбиря (или настойка на нем). Это средство применяется с древних времен. За счет большого количества полезных веществ в продукте удается восстановить иммунитет и работу многих систем организма.
Такие рецепты можно использовать по отдельности или в комплексе. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить аллергических реакций и побочных эффектом.

Медицинские препараты

В аптеках также можно встретить широкий ассортимент таблеток, лекарств и иных средств для укрепления иммунитета. Неизвестно, помогают ли ниже перечисленные средства конкретно от коронавируса, но в целом иммунитет укрепляется. Все они классифицируются на несколько видов, среди которых можно выбрать подходящие именно вам:

  • Гомеопатические средства. У этих препаратов в составе присутствуют лекарственные травы, растения. Отличными средствами станут Иммунал или Афлубин;
  • Комплексы витаминно-минерального характера. Можно приобрести любой препарат в аптеке, но для лучшей эффективности все же правильным подходом станет предварительная консультация с врачом;
  • Иммуностимуляторы. В их составе обычно находится интерферон. Среди наиболее популярных выделяются Арбидол, Анаферон, Виферон;
  • Ферменты бактериального типа. Особенно распространены среди них Имудон и Рибомунил;
  • Биостимуляторы. Основная цель таких препаратов – нормализация обменных процессов и общее улучшение состояния человека. К ним относятся алоэ, стекловидное тело и ФИБС.
В сложных ситуациях требуется помощь медицинских препаратов. В этом случае схему приема лекарств должен назначать специалист. Он подберет наиболее оптимальный вариант средства, даст рекомендации и советы.

Лучшие травы для повышения иммунитета

Лекарственные растения и травы помогут укрепить иммунную систему просто и быстро. Но для этого нужно выбирать соответствующие культуры. Лучше всего в таких целях подходят:

  • Китайский лимонник – увеличивает работоспособность, имеет успокаивающие свойства;
  • Родиола розовая, называемая еще Золотым корнем, природный энергетик и лекарство от многих болезней. Настоянный на кипятке или спирте повышает иммунитет и выносливость.
  • Кориандр (кинза) – обеспечивают регенерацию клеток и тканей. Можно добавлять в привычные блюда в качестве приправы;
  • Корень сафлоровидной левзеи – укрепляет иммунитет и нервную систему, отлично борется с утомлением и усталостью, стимулирует умственную или физическую деятельность;
  • Пурпурная эхинацея – усиливается защита от болезней, налаживается кровообращение. Рекомендуется делать отвар из такого растения.

Из напитков с травами рекомендуются чаи с анисом, рябины, ромашки или шиповника. Зеленый чай тоже полезен для организма. Выберите один день в месяц, в который из напитков Вы будете употреблять только его. Результат будет заметен очень скоро.

К любым веществам существуют противопоказания. Изучите их, прежде чем принимать.

Спорт и физические нагрузки

Только питание и народные средства, хоть и помогают в укреплении иммунитета, но без физических нагрузок они менее эффективны. Поэтому обязательно нужно делать утреннюю зарядку. Дополнительно стоит обратить внимание на бег трусцой, спортивную ходьбу, фитнес.

Несколько простых упражнений, не требующих усилий, но тем не менее помогающих во время малоподвижной жизни взбодриться

  1. Встаньте ровно, на вдохе поднимитесь на носочки, руки через стороны тяните вверх. На выдохе встаньте на всю стопу и плавно опустите руки. Повторите движения 10-15 раз;
  2. Наклоны в сторону – по 10-12 раз влево и вправо;
  3. Упражнение «Мельница» – руки вытяните прямо, параллельно полу. Правой рукой пробуйте достать до носка левой ноги и наоборот. Повторите 15-20 раз.
  4. Попрыгайте на месте. Потрясите последовательно руками, плечами и грудью (как цыганки в танце), животом, ягодицами, коленками и стопами.

Помимо укрепления иммунитета, активные упражнения помогут поддерживать фигуру в порядке. Кроме того, зарядка и спорт помогут наладить здоровье даже при существующих заболеваниях.

При выполнении любых упражнений будьте аккуратными, не переусердствуйте. Начинайте тренировки с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это еще один хороший способ укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Для этого нужно обратить внимание на поэтапный процесс, который выполняют йоги. Во время эпидемий (как и сейчас, при ситуации с  COVID-19 и SARS-CoV-2 ) это наиболее актуально и эффективно.

Последовательность упражнения:

  • Чтобы удалить застоявшийся воздух из легких, сделайте максимально сильный выдох;
  • Во время вдоха выпячивайте живот вперед (точнее, его верхнюю область). Тем самым Вы заполните нижнюю часть легких;
  • При плавном расширении грудной клетки наполняйте среднюю зону легких чистым воздухом;
  • Приподнимите плечи, и постарайтесь заполнить воздухом верхние области легких. Тут можно немного втянуть живот;
  • В конце вдоха не должно быть усилий. Во время выдоха втягивайте живот, а плечи и грудь опустите вниз.
Все движения должны быть плавными и мягкими. Избегайте сильного напряжения и резких толчков. Все фазы дыхания должны следовать друг за другом без перерыва. Выполняйте это упражнение каждый день, это очень помогает наладить здоровье, повысить защитные силы организма и укрепить иммунитет.

Какого питания нужно придерживаться

Относительно питания при необходимости повышения иммунитета можно отметить определенный список продуктов, положительно влияющих на здоровье человека. Например, йогурт позволит усилить выработку защитных клеток, улучшит эмоциональное и физическое состояние человека. В этих целях рекомендуется съедать 1-2 упаковки йогурта с объемом в 150 грамм. Также важно включить в свой рацион чеснок. Секрет его эффективности кроется в присутствии аллицина, уничтожающего болезнетворные микробы и вещества.

Куриный бульон станет профилактикой ОРЗ, гриппа, ОРВИ и обычной простуды. Если в него добавить еще и чеснок, то эффективность увеличится в несколько раз. Ячмень и овес содержат в себе такой полезный компонент, как бета-глютан. Он, в свою очередь, содержит противомикробные и антиоксидантные свойства. Еще один важный продукт в рационе взрослого человека – грибы. Они могут противостоять инфекциям.

Заключение

Важно не просто позаботится о иммунитете, когда Вы заметили симптомы его снижения. Чтобы уберечь себя от вирусных, инфекционных и простудных заболеваний, всегда соблюдайте профилактические меры. То есть, нужно ежедневно гулять на свежем воздухе, правильно питаться, заниматься спортом, следить за своей физической активностью. В итоге Вы сможете улучшить работу всех систем организма, вывести токсины, поддерживать в порядке фигуру, состояние кожи, волос, ногтей и зубов.

Люди с хорошим иммунитетом чувствуют себя более счастливыми, радостными и гармоничными. Тем более, сейчас можно повысить иммунитет в домашних условиях – здоровым образом жизни или народными средствами и уберечься от SARS-CoV-2. Если есть возможность, то обязательно консультируйтесь со врачом при выборе определенного метода улучшения здоровья.

Помните также о других мерах безопасности, рекомендуемых ВОЗ в связи с пандемией, принесшей в наш мир коронавирус.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно
как улучшить зрение без операции
Подробнее

Как исправить зрение в домашних условиях

Зрение является одним из пяти важнейших чувств человека. Этот сложный процесс возможен благодаря органам зрения – глазам, которые через зрительный нерв передают информацию в мозг, а уже в нем создается зрительный образ.