Как убрать жир с рук – задаются вопросом не только женщины с лишним весом, но и многие относительно стройные женщины. Жир на руках может быть причиной потери уверенности в себе у многих девушек и женщин. Если дряблые мышцы рук начинают вас раздражать, включите упражнения с гантелями в свой распорядок тренировок! Использование гантелей очень важно, потому что они помогают тонизировать мышцы, сжигать жир в различных областях и повышать выносливость. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный вес и начать тренировку.

Как убрать жир с рук. Упражнения.

Нечего не портит внешность девушки как лишние жировые отложения. Удручают вялые мышцы, дряблая кожа. Но все поправимо! Мы рады поделиться с вами нашим удивительными эффективными упражнениями в домашних условиях, которые помогут достичь той формы рук, о которой вы мечтали.

Если у вас нет дома гантелей, возьмите две бутылки воды с подходящим объемом.

Жим гантелей плечами

Тренировка дома для девушек и женщин для того чтобы убрать жир с рук предполагает работу с гантелями. Жим гантелей плечами прорабатывает плечи, дельтовидные мышцы и передние мышцы. Упражнение выполняйте так как вам комфортно: стоя или сидя на обычном стуле, скамье или табуретке с опорой для спины.

  • Встаньте на коврик или пол и держите гантели в каждой руке.
  • Поднимите гантели на высоту плеч.
  • Сделайте спокойный вдох.
  • Разверните запястья ладонями вперед.
  • Выдохните и подтолкните гантели насколько можете вверх.
  • Сделайте паузу
  • Плавно опустите гантели до уровня плеч на вдохе.
  • Повторите 30 раз.

Разгибание рук на трицепс над головой

Разгибание трицепса над головой полезно для тренировки мышц трицепса. Вы также можете использовать для этого упражнения эластичную скакалку вместо гантелей. Это самый легкий способ убрать жир с рук в домашних условиях

  • Присядьте на скамью (с опорой для спины или без нее) и возьмитесь за одну гантель обеими руками.
  • Максимально вытяните вперед руки и поднимите гантели вверх.
  • Согните руки в локтях.
  • Затем опустите гантель за голову.
  • Держите локти ровно.
  • Замрите на паузу в одну секунду.
  • Вытяните вперед руки и вернитесь в первоначальное положение.
  • Повторите 20 раз.

Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс простые, эффективные и полезные упражнения. Они отлично для работы бицепсов и помогают создавать красивую форму рук, формируют верхнюю часть вашего тела.

  • Встаньте, ноги на расстоянии бедер, и держите гантели.
  • Разведите полностью руки с небольшим сгибанием в локтях.
  • Согнув в локте, поднесите гантели к плечам и сделайте паузу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 30 раз.

Отжимания на трицепс

Один из довольно простых и быстрых способов добиться красивой линии рук – это работать с трицепсами. Для выполнения упражнения можете использовать табуретку, стул, диван или часть стены. Через непродолжительное время постоянных тренировок  вы убедитесь в том, что лишние жировые накопления сходят с ваших рук.

  • Упритесь руками на ширину плеч от скамейки или стула, вытянув перед собой ноги.
  • Оторвите ягодицы со скамейки.
  • Локти слегка согнуты, чтобы удерживать напряжение.
  • Плавно опускайтесь к полу с помощью локтей до тех пор, пока они не окажутся под углом примерно в 90 градусов.
  • Держите спину ближе к стулу.
  • Как только опустите тело, замрите на секунду, а затем надавите на стул, чтобы выпрямить локти.
  •  Повторите 15 раз.

Важно: во время опускания и подъема тела, плечи должны быть опущенными.

Разработка трехглавой мышцы с помощью гантели

Отдача гантелей – еще одно очень эффективное упражнение, направленное на развитие трицепсов. Трицепсы – наше все в линии руки. При поднятии руки после некоторого количества тренировок вы увидите изящную линию, крепкие мышцы и упругую кожу. Постоянство занятий гарантирует сжигание калорий.

  • Положите одно колено и одну руку на высокую скамью.
  • Слегка отведите стоящую на полу ногу назад и твердо поставьте ступню на пол. Убедитесь, что ваш торс параллелен полу.
  • Свободной рукой держите гантель, локоть расположите сбоку.
  • Смотрите, чтобы плечо было параллельно полу.
  • Держите верхнюю руку неподвижной и вытяните нижнюю руку за собой, сокращая трехглавую мышцу.
  • Сделайте паузу, удерживайте это положение
  • Вернитесь в первоначальное положение.
  • Повторите 20 раз.

Боковые подъемы рук с гантелями

Отличное упражнение на руки в домашних условиях – боковые подъемы с упором на плечи. Они эффективно и быстро прорабатывают ваши дельтовидные мышцы и трапеции.

  • Зажмите гантели в каждой руке
  • Разместите руки по бокам, плечи нейтральные, ладони обращены внутрь, а колени чуть согнуты.
  • Держите руки прямо, поднимите гантели в разные стороны, но не выше плеч.
  • Сделайте паузу, помните, что ваша спина по-прежнему нейтральна, и коленки чуть-чуть согнуты.
  • Плавно опустите гантели в первоначальное положение.
  • Повторите 30 раз.

Важно: медленно опускайте вес, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Берпи

С этим упражнением вы укрепите верхнюю часть тела и усилите похудание.

  • Встаньте, руки по бокам. Наклонитесь.
  • Положите обе ладони на коврик, прыжком закиньте ноги назад, почти как в стойке планки.
  • Оттолкнитесь руками до положения «отжимания», в прыжке заведите колени под грудь, ноги врозь.
  • Выпрямите грудь, встаньте, подпрыгните как можно выше, затем повторите. «Сделать три подхода по пятнадцать раз с самого начала – это уже здорово.

Когда вы чувствуете, что ваша выносливость увеличивается, сделайте четыре или пять подходов по пятнадцать раз. Эта последовательность взята из военной подготовки. Результаты не заставят себя ждать.

Супервумен

Супервумен упражнение делает привлекательным все тело. Во время упражнения сжигается и уходит в прошлое лишний жир, прорабатывается плечи, руки, позвоночник, пресс, и ягодицы.

  • Приготовьте коврик для йоги и лягте лицом вниз на живот.
  • Вытяните максимально руки и ноги.
  • Держите шею нейтральной.
  • Держите туловище прямо и неподвижно.
  • Поднимите руки и ноги к потолку.
  • Попробуйте сформировать U-образную форму всем телом.
  • Замрите на 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 10 раз.

Важно: выдыхайте, когда поднимаете руки и ноги, и вдыхайте, когда опускаете их обратно.

Тяга к груди

Тяга к груди прорабатывает плечи, спину и руки. Завершите это упражнение так, чтобы локти были выше плеч, а не на уровне или ниже их.

  • Возьмите гантели в каждую руку так, чтобы ладони были внутри.
  • Встаньте в стойку, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка согнув колени.
  • Поднимите гантели к плечам и прижмите их близко к телу, согнув в локтях.
  • Замрите на 1-2 секунд и опустите руки в первоначальное положение.
  • Повторите 30 раз.

Знаете ли вы больше упражнений, которые подходят для сжигания жира на руках? Что вы думаете о наших упражнениях? Будете ли вы включать их в свою тренировку? Мы хотим знать все в комментариях!

Дальше у нас в гостях спортивный тренер Kevin Priol

Несколько разных техник позволяют получить красивые руки. Кто-то предпочитает СПА, кто-то массаж. Но как улучшить эту область нашего тела с помощью упражнений, не выходя из дома? Спортивный тренер Kevin Priol дает советы по укреплению рук.

Некоторые части тела, такие как бедра и ягодицы, легко накапливают жир. Это также может относиться к рукам, и когда в этой области скапливается жир, кожа имеет тенденцию свисать. Это то, что некоторые называют эффектом «мочалки» или «летучей мыши». Хотя некоторые люди не обращают внимания на этот жир подмышками, для других это может быть как цвет лица. Так как же получить стройные и стройные руки?

Совершенствуйте руки: какими видами спорта заниматься

Плавание. Спортивный тренер Kevin Priol советует плавание, чтобы укрепить свои руки. Чтобы восстановить изогнутую форму этой части тела, он рекомендует в качестве первого шага выполнить глобальную работу, то есть сжечь калории, прежде чем тонизировать эту область тела. «Это возможно благодаря плаванию. Спортивное занятие позволяет выполнять как кардио, так и прорабатывать верхнюю и нижнюю часть тела. Кроме того, каждый может заниматься им. Когда вы плаваете, то позволяете себе уносить себя в воде. Таким образом, Человек с избыточным весом, например, может сделать это, чтобы улучшить свои руки», – поясняет он.

Теннис. А как насчет ракетки? По словам спортивного тренера, теннис, бадминтон или даже падель (новый вид спорта) не являются идеальными видами спорта для улучшения рук, потому что, когда вы занимаетесь этими видами спорта, то работаете только с одной рукой.

Какие упражнения могут привести в тонус руки

Сгибания рук. Kevin Priol рекомендует выполнять различные упражнения, чтобы руки были в тонусе. Первое движение, предложенное спортивным тренером, — это сгибание рук. «Сгибание позволяет проработать бицепс, а именно мышцы руки», – уточняет он.

Для этого у вас должны быть гантели, которые вы будете держать обеими руками. Вы стоите, расставив руки по бокам и расставив ступни на уровне бедер. Затем «приближаем предплечье к бицепсу». Руки и гантели должны быть на уровне плеч. Затем возвращаемся в исходное положение.

Разгибания рук. Также спортивный тренер предлагает делать разгибания рук с гантелями или без них. «В этом случае мы используем трицепсы или мышцы тыльной стороны рук. Во время этого движения мы прорабатываем ту часть руки, где кожа может свисать», – говорит он.

Для выполнения этого упражнения встаньте и слегка раздвиньте ноги. Мы вытягиваем руки к потолку, затем возвращаем руки или гири на уровень шеи. Затем возвращаемся в исходное положение.

Провалы. В Провалы позволяют работать трицепсы. Для выполнения этого упражнения вам следует встать спиной к скамейке, стулу или «софе». Руки кладем на ширину плеч на край стула. Колени должны быть согнуты, а пальцы ног, стоящие на земле, должны быть слегка приподняты. Затем мы сгибаем руки, пока локти не окажутся на уровне плеч, а затем толкаемся, чтобы подняться.

Отжимания. Kevin Priol также рекомендует сосредоточиться на отжиманиях, потому что эти упражнения позволяют проработать руки, плечи и грудь. «Чтобы сделать движение, вы можете встать на цыпочки или на колени. Вы также можете выполнить его у стены или двери. В этом случае вы встаете и ставите ноги в сторону «назад», – объясняет он.

Прыжки со скакалкой. По словам спортивного тренера, также может быть интересно использовать скакалку, чтобы укрепить руки, потому что это упражнение позволяет оттачивать их вовремя кардио.

Советы по обладанию изящными руками

Чтобы укрепить руки и сделать их силуэт более красивым, лучше всего чередовать кардио и укрепление мышц. Таким образом, мы можем проводить занятия, посвященные рукам, три раза в неделю, а в другие дни бегать, ходить или плавать.

«Мы всегда стараемся делать выходной между сессиями», – говорит Kevin Priol. Что касается упражнений, желательно делать три подхода по крайней мере по 15 или 20 повторений. Некоторые движения необходимо выполнять с гантелями, но «если у нас их нет дома, мы можем использовать бутылки с водой. Также можно наполнить бутылки песком», – говорит спортивный тренер.

Небольшая подборка полезных книг

Несколько интересно написанных книг помогут вам в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями в запретных местах. Прочитав эти книги в бумажном или электронном формате вам станет гораздо проще формировать и восстанавливать свою фигуру до идеального состояния.

книга Анатомия силовых тренировок для женщин Авторы Фредерик Делавье, Майкл ГандилАнатомия силовых тренировок для женщин Авторы Фредерик Делавье, Майкл Гандил

В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Восторженные отзывы читательниц подтверждают полезное содержание книги. Фактически это энциклопедия формирования красивого тела без вреда для здоровья.

Здоровое питание в большом городе Регина Доктор. Книга из серии: Доктор Блогеркнига Здоровое питание в большом городе Регина Доктор Из серии Доктор Блогер
Здоровое питание – основа нашего здоровья в целом. Это не только легкость и энергия, отличное настроение и самочувствие, но и профилактика многих заболеваний.
Как правильно выбирать продукты и готовить? Какой режим питания идеальный и почему? Стоит ли принимать витамины и БАДы? Как питаться в отпуске, чтобы не привезти лишних килограммов? Кроме того, вы найдете простые рецепты блюд, которые помогут начать здоровый образ жизни.

“Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов” Автор: Арина Скоромнаякнига Фитнес-мама Прекрасные фигура и самочувствие после родов Автор Арина Скоромная
Быть стройной и здоровой после родов? Легко и просто вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ариной Скоромной! Не нужны дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, диетологи и нянечки. Заниматься можно дома, на прогулке с ребенком, практически где угодно! Книга создана с участием специалистов в сфере фитнес-индустрии, диетологии, мануальной терапии, гинекологии и психологии для здоровья мамы и малыша!

 

 

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фитнестесты
Подробнее

Фитнес тесты

После перерыва тренировок, необходимо пройти фитнес тесты. С помощью простых упражнений в домашних условиях определить уровень подготовки и разработать план занятий
фото Упражнения для спины дома
Подробнее

Упражнения для спины дома

Здоровая спина - залог ровной осанки и позвоночника. Последний способствует не только грациозному положению спины, но и является основой жизни без боли в спине, без дискомфорта и неудобств.
фото упражнения на координацию
Подробнее

Упражнения на координацию движений

Находясь в состоянии двигательной активности, (ходьба, танец, набор текста на клавиатуре, запись текста в тетради) мы с удивлением замечаем, что не задумываемся о том, какое движение должно быть следующим.