Жир на руках может быть причиной потери уверенности в себе у многих девушек и женщин. Если дряблые мышцы рук начинают вас раздражать, включите упражнения с гантелями в свой распорядок тренировок! Использование гантелей очень важно, потому что они помогают тонизировать мышцы, сжигать жир в различных областях и повышать выносливость. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный вес и начать тренировку.

Нечего не портит внешность девушки как лишние жировые отложения. Удручают вялые мышцы, дряблая кожа. Но все поправимо! Мы рады поделиться с вами нашим удивительными эффективными упражнениями в домашних условиях, которые помогут достичь той формы рук, о которой вы мечтали.

Если у вас нет дома гантелей, возьмите две бутылки воды с подходящим объемом.

Жим гантелей плечами

Тренировка дома для девушек и женщин для того чтобы убрать жир с рук предполагает работу с гантелями. Жим гантелей плечами прорабатывает плечи, дельтовидные мышцы и передние мышцы. Упражнение выполняйте так как вам комфортно: стоя или сидя на обычном стуле, скамье или табуретке с опорой для спины.

  • Встаньте на коврик или пол и держите гантели в каждой руке.
  • Поднимите гантели на высоту плеч.
  • Сделайте спокойный вдох.
  • Разверните запястья ладонями вперед.
  • Выдохните и подтолкните гантели насколько можете вверх.
  • Сделайте паузу
  • Плавно опустите гантели до уровня плеч на вдохе.
  • Повторите 30 раз.

Разгибание рук на трицепс над головой

Разгибание трицепса над головой полезно для тренировки мышц трицепса. Вы также можете использовать для этого упражнения эластичную скакалку вместо гантелей. Это самый легкий способ убрать жир с рук в домашних условиях

  • Присядьте на скамью (с опорой для спины или без нее) и возьмитесь за одну гантель обеими руками.
  • Максимально вытяните вперед руки и поднимите гантели вверх.
  • Согните руки в локтях.
  • Затем опустите гантель за голову.
  • Держите локти ровно.
  • Замрите на паузу в одну секунду.
  • Вытяните вперед руки и вернитесь в первоначальное положение.
  • Повторите 20 раз.

Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс простые, эффективные и полезные упражнения. Они отлично для работы бицепсов и помогают создавать красивую форму рук, формируют верхнюю часть вашего тела.

  • Встаньте, ноги на расстоянии бедер, и держите гантели.
  • Разведите полностью руки с небольшим сгибанием в локтях.
  • Согнув в локте, поднесите гантели к плечам и сделайте паузу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 30 раз.

Отжимания на трицепс

Один из довольно простых и быстрых способов добиться красивой линии рук – это работать с трицепсами. Для выполнения упражнения можете использовать табуретку, стул, диван или часть стены. Через непродолжительное время постоянных тренировок  вы убедитесь в том, что лишние жировые накопления сходят с ваших рук.

  • Упритесь руками на ширину плеч от скамейки или стула, вытянув перед собой ноги.
  • Оторвите ягодицы со скамейки.
  • Локти слегка согнуты, чтобы удерживать напряжение.
  • Плавно опускайтесь к полу с помощью локтей до тех пор, пока они не окажутся под углом примерно в 90 градусов.
  • Держите спину ближе к стулу.
  • Как только опустите тело, замрите на секунду, а затем надавите на стул, чтобы выпрямить локти.
  •  Повторите 15 раз.

Важно: во время опускания и подъема тела, плечи должны быть опущенными.

Разработка трехглавой мышцы с помощью гантели

Отдача гантелей – еще одно очень эффективное упражнение, направленное на развитие трицепсов. Трицепсы – наше все в линии руки. При поднятии руки после некоторого количества тренировок вы увидите изящную линию, крепкие мышцы и упругую кожу. Постоянство занятий гарантирует сжигание калорий.

  • Положите одно колено и одну руку на высокую скамью.
  • Слегка отведите стоящую на полу ногу назад и твердо поставьте ступню на пол. Убедитесь, что ваш торс параллелен полу.
  • Свободной рукой держите гантель, локоть расположите сбоку.
  • Смотрите, чтобы плечо было параллельно полу.
  • Держите верхнюю руку неподвижной и вытяните нижнюю руку за собой, сокращая трехглавую мышцу.
  • Сделайте паузу, удерживайте это положение
  • Вернитесь в первоначальное положение.
  • Повторите 20 раз.

Боковые подъемы рук с гантелями

Отличное упражнение на руки в домашних условиях – боковые подъемы с упором на плечи. Они эффективно и быстро прорабатывают ваши дельтовидные мышцы и трапеции.

  • Зажмите гантели в каждой руке
  • Разместите руки по бокам, плечи нейтральные, ладони обращены внутрь, а колени чуть согнуты.
  • Держите руки прямо, поднимите гантели в разные стороны, но не выше плеч.
  • Сделайте паузу, помните, что ваша спина по-прежнему нейтральна, и коленки чуть-чуть согнуты.
  • Плавно опустите гантели в первоначальное положение.
  • Повторите 30 раз.

Важно: медленно опускайте вес, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Супервумен

Супервумен упражнение делает привлекательным все тело. Во время упражнения сжигается и уходит в прошлое лишний жир, прорабатывается плечи, руки, позвоночник, пресс, и ягодицы.

  • Приготовьте коврик для йоги и лягте лицом вниз на живот.
  • Вытяните максимально руки и ноги.
  • Держите шею нейтральной.
  • Держите туловище прямо и неподвижно.
  • Поднимите руки и ноги к потолку.
  • Попробуйте сформировать U-образную форму всем телом.
  • Замрите на 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 10 раз.

Важно: выдыхайте, когда поднимаете руки и ноги, и вдыхайте, когда опускаете их обратно.

Тяга к груди

Тяга к груди прорабатывает плечи, спину и руки. Завершите это упражнение так, чтобы локти были выше плеч, а не на уровне или ниже их.

  • Возьмите гантели в каждую руку так, чтобы ладони были внутри.
  • Встаньте в стойку, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка согнув колени.
  • Поднимите гантели к плечам и прижмите их близко к телу, согнув в локтях.
  • Замрите на 1-2 секунд и опустите руки в первоначальное положение.
  • Повторите 30 раз.

Знаете ли вы больше упражнений, которые подходят для сжигания жира на руках? Что вы думаете о наших упражнениях? Будете ли вы включать их в свою тренировку? Мы хотим знать все в комментариях!

Небольшая подборка полезных книг

Несколько интересно написанных книг помогут вам в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями в запретных местах. Прочитав эти книги в бумажном или электронном формате вам станет гораздо проще формировать и восстанавливать свою фигуру до идеального состояния.

книга Анатомия силовых тренировок для женщин Авторы Фредерик Делавье, Майкл ГандилАнатомия силовых тренировок для женщин Авторы Фредерик Делавье, Майкл Гандил

В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Восторженные отзывы читательниц подтверждают полезное содержание книги. Фактически это энциклопедия формирования красивого тела без вреда для здоровья.

 

Здоровое питание в большом городе Регина Доктор. Книга из серии: Доктор Блогеркнига Здоровое питание в большом городе Регина Доктор Из серии Доктор Блогер
Здоровое питание – основа нашего здоровья в целом. Это не только легкость и энергия, отличное настроение и самочувствие, но и профилактика многих заболеваний.
Как правильно выбирать продукты и готовить? Какой режим питания идеальный и почему? Стоит ли принимать витамины и БАДы? Как питаться в отпуске, чтобы не привезти лишних килограммов? Кроме того, вы найдете простые рецепты блюд, которые помогут начать здоровый образ жизни.

книга Фитнес-мама Прекрасные фигура и самочувствие после родов Автор Арина Скоромная“Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов” Автор: Арина Скоромная
Быть стройной и здоровой после родов? Легко и просто вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ариной Скоромной! Не нужны дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, диетологи и нянечки. Заниматься можно дома, на прогулке с ребенком, практически где угодно! Книга создана с участием специалистов в сфере фитнес-индустрии, диетологии, мануальной терапии, гинекологии и психологии для здоровья мамы и малыша!

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like