Каждая девушка мечтает иметь красивую фигуру. Осиная талия и плоский живот ― важные составляющие идеального тела по мнению многих представительниц прекрасного пола.

Однако, наесть бока гораздо проще, чем кажется, и рано или поздно почти каждая сталкивается с этой проблемой. Но существуют простые и быстрые способы избавления от боков в домашних условиях.

Питание

Приняв решение убрать бока, важно усвоить одну вещь, без которой все труды пойдут насмарку: кардинальные изменения в питании ― важнейший способ убрать лишний жир. Начав с физических упражнений, человек рискует стать еще шире, потому что жировые отложения никуда не денутся, а мышцы, находящиеся под ними, начнут расти. Наверняка никто не хочет потратить кучу сил на то, чтобы стать еще толще.

Поэтому желательно начинать похудение с изменения рациона. Первое, что нужно убрать из рациона ― быстрые (простые) углеводы. Продукты с быстрыми углеводами моментально повышают уровень сахара в крови и, если его сразу же не понизить при помощи физической активности, он превратится в лишние килограммы. Таким образом простые углеводы главная причина появления боков.

Примеры продуктов, которые необходимо исключить:

  • изделия из белой муки (булочки, белый хлеб),
  • сосиски и колбасы,
  • кондитерские изделия,
  • шоколадки и конфеты,
  • алкоголь, особенно крепкий.

В отличие от быстрых углеводов, сложные углеводы ― лучший друг каждого худеющего человека. Они дают чувство насыщения на длительное время и не вызывают резких скачков сахара в крови. К сложным углеводам относятся:

  • крупы,
  • цельнозерновой хлеб,
  • не крахмалистые овощи,
  • макароны из твердой пшеницы.

Количество приемов пищи нужно оптимизировать под свой распорядок дня, никто не заставляет худеющих сидеть с лоточками гречки в гостях или метро. Лучше если приемов пищи будет 5 (3 основных и 2 перекуса), но это не обязательно.

Обязательный пункт – плотный завтрак. Первый прием пищи основной и пропускать его категорически нельзя. Утром можно съесть кашу, омлет или другое сытное блюдо, которое захочется. Можно даже съесть сладкое, если очень хочется, но только на завтрак.

Также в рационе должно присутствовать большое количество чистой воды без газа. 8 стаканов воды в день улучшит работу желудочно-кишечного тракта и состояние кожи. А вот алкогольные напитки стоит исключить совсем, в них много пустых калорий и они обезвоживают организм.

Не стоит совсем исключать жиры из своего рациона. Нужно разделить жиры на полезные и вредные. К вредным относятся майонез, свинина, шпроты, жареные продукты. Орехи более полезны, но ими тоже не стоит злоупотреблять, они калорийные. Перекусывать ими, вопреки распространенному мнению, не стоит, вместо ожидаемого похудения можно получить прибавку в весе.

Питание должно быть правильным, но разнообразным. Необходимо включать в приемы пищи нежирное мясо, различные виды каш, бобовые, фрукты, овощи, большое количество зелени. Большой ошибкой будет строгая диета, потерянные килограммы вернутся быстро, а здоровью может быть нанесен непоправимый вред.

Тренировка дома без тренажеров

Для ускорения похудения необходимо добавить в свою жизнь тренировки. Самыми эффективными для похудения являются кардиотренировки, то есть такие тренировки, в процессе которых у человека повышается пульс. К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, активные танцы. Танцевать и прыгать на скакалке можно не выходя из дома, поэтому тренировки доступны каждому человеку.

Качать пресс и делать другие силовые упражнения на укрепление брюшных мышц стоит только в совокупности с правильным питанием и кардио нагрузкой. В противном случае пресс накачается, но его будет не видно под слоем жира. Окружность талии станет больше, прокачка пресса сделает занимающегося визуально толще.

Не существует упражнений, которые бы влияли исключительно на бока. Более того, бока обычно уходят самыми последними, особенно при генетической предрасположенности, но это не значит, что надо бросать тренировки, рано или поздно «валики» сдадутся и уйдут.

Если нет времени или сил тренироваться, то можно хотя бы просто ходить, как можно больше, ходьба в быстром темпе тоже будет сжигать жир, пусть и немного медленнее, чем энергозатратные кардио тренировки.

Примеры фитнес упражнений дома без спортивных снарядов и тренажеров:

  • прыжки на скакалке,
  • прыжки с разведением рук и ног,
  • планка,
  • подтягивание на турнике, который не сложно сделать в узком проеме коридора,
  • отжимание,
  • подъем ног,
  • бег на месте,
  • активные танцы.

 

Важно постоянно двигаться, делать что-то по дому, играть в активные игры с детьми или домашними животными, ходить по лестнице пешком вместо лифта, прогуливаться пешком после работы вместо поездок в общественном транспорте. Все это не только позволит быстрее сжечь ненавистный жир с боков, но и добавит физического здоровья и улучшит цвет лица. В итоге помимо похудения появится реальная возможность стать привлекательнее.

Упражнения с инвентарем

Приспособление, которое первым приходит в голову каждому, кто хочет избавиться от боков ― обруч. Конечно, занятия с тяжелым обручем — это лучше, чем полное отсутствие физической активности, но сам по себе обруч в борьбе с боками практически бесполезен.

Обруч с массажными шариками может стать причиной многочисленных синяков и болезненных ощущений. Новичкам, чтобы избежать неприятных последствий, следует надевать плотную одежду перед тренировками с таким обручем, а еще лучше ― использовать для упражнений обычный облегченный обруч. К тому же в маленьком помещении велика вероятность задеть им окружающие предметы, ронять и разбивать их.

Фитбол также является хорошим помощником в домашних упражнениях. С помощью этого тренажера очень удобно качать пресс, а также делать другие упражнения.

Примеры упражнений на бока с фитболом:

  • Подъем ног. Правым боком необходимо лечь на фитбол, правая рука ложится на пол, опора на правую ступню, левую ногу поднимать вверх 5 ― 15 раз, затем то же самое для другой стороны.
  • Движения тазом. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на фитбол и при помощи ягодиц катать мяч из стороны в сторону. Корпус при этом должен быть неподвижен.

Как подтянуть дряблую кожу при похудении

Очень важно в период активного похудения не забывать о состоянии кожи. Стройная талия и плоский живот — это очень красиво, но будет обидно, если их нельзя будет показать на пляже, потому что они покрылись растяжками. К сожалению, при больших скачках веса, стрии практически неизбежны. А еще существует дряблая обвисшая кожа. Поэтому до того, как килограммы начнут таять, необходимо обзавестись следующими инструментами:

  • Щетка для сухого массажа. Помогает разогнать лимфу и кровь, улучшает состояние кожи, подтягивает кожу, избавляет от прыщиков.
  • Разогревающий крем от целлюлита. Увеличение количества потребляемой воды уменьшит имеющийся целлюлит, а разогревающий крем, например, с кофеином или красным перцем, увеличит эффект. К тому же кремы помогут разогнать кровь и улучшить состояние кожи, подтянуть ее.
  • Массажная рукавичка или скраб для тела. Самомассаж обязателен для каждого худеющего человека, он подтягивает кожу и улучшает кровообращение на проблемных участках.
  • Масло от растяжек. В специализированных магазинах для беременных можно приобрести масло, которое в дополнении к вышеуказанным процедурам защитит от отвисания кожи и растяжек.
  • Массаж у специалиста. Если нет противопоказаний и есть возможность, можно записаться к специалисту на антицеллюлитный или подтягивающий массаж. Вдобавок к визуальному уменьшению объемов массаж — это прекрасный антидепрессант.

Нужно отметить, что перед серьезной переменой привычного образа жизни желательно проконсультироваться с врачом. Часто случается так, что лишний вес вызван не неправильным питанием или сидячим образом жизни, а проблемами со здоровьем. Бывает так, что курс лекарств помогает избавиться от жирных боков и подтянуть живот без вмешательств в питание, без изнурительных физических нагрузок.

Также стоит проконсультироваться, нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам, возможно состояние суставов не позволит человеку бегать и прыгать, что часто бывает при лишнем весе. В таком случае лучше заниматься активной ходьбой или больше внимания уделить правильному питанию, снизить количество потребляемых калорий в сутки.

Приятный эффект в убирании лишнего жира с боков в том, что одновременно уменьшается живот и талия становится более тонкой.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like