Если вы хотите узнать как сжечь 100 калорий с помощью всего лишь одного упражнения, тогда эта статья для вас!

Как сжечь жир быстро с помощью отжиманий

По мере взросления люди часто наблюдают, как вдоль талии накапливается жир на животе. Обычно это происходит потому, что мышечная масса уменьшается с возрастом, и одновременно увеличивается жировой слой. Жир на животе заставляет чувствовать себя неловко и затрудняет надевание любимой одежды. Также есть также некоторые риски для здоровья, связанные с избытком жира на животе, в том числе:
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенное содержание холестерина
  • Проблемы с дыханием
  •  Болезнь сердца
  •  Сахарный диабет второго типа

Из-за этих рисков рекомендуется попытаться контролировать жир на животе и во всем теле. Существует несколько типов брюшного жира:

  • подкожный,
  • внутримышечный,
  • висцеральный.

Тот, о котором идет речь сегодня – висцеральный жир. Именно этот тип жира находится между внутренними органами и известен как жир живота. Даже если у вас нормальный вес и даже пропорциональный индекс массы тела (кратко ИМТ) , слишком много висцерального жира на животе часто приводит к множеству проблем со здоровьем.

Упражнения для того, чтобы избавиться от жира на животе

Существует множество упражнений, увеличивающих расход калорий, но не все они одинаковы, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Однако ученые и врачи сходятся во мнении, что включение физической активности в свой распорядок дня – отличный способ сжечь нежелательный жир на животе. Вот несколько упражнений для избавления от жира на животе, которые помогут вам похудеть.

  • Ходьба, особенно в быстром темпе сжигает лишнее количество калорий
  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Гребля
  • Занимаясь плаванием, когда вы  задействуете разные группы мышц, сжигаете больше калорий
  • Езда на велосипеде
  • Кардио, например, Табата
  • Групповые занятия фитнесом

Ниже о том, как потратить 100 калорий, выполнив всего лишь одно упражнение.

Как сжечь 100 калорий за одно упражнение

Вы хотите знать, как сжечь 100 калорий за 15 минут? Читайте дальше!

Каждый обладатель лишних складок на животе, задавался вопросом как сжечь жир на животе быстро и сколько калорий можно лишиться за одну короткую тренировку. Конечно, многим людям не хватает силы воли или времени на длительные тренировки. Что бы знать, как сжечь 100 калорий и избавиться от лишнего жира, достаточно прочитать эту статью. Но чтобы действительно похудеть, нужно приложить некоторые физические усилия.

Воспользуйтесь универсальным способом –выполняйте определенное количество отжиманий от пола ежедневно. Это упражнение одновременно выполняет несколько задач. Так быстро вы избавляетесь от лишних калорий, подтягиваете мышцы и кожу живота, укрепляете мышцы груди, бицепсы и часто остающиеся без внимания, трицепсы.

Так как люди все разные, вес у одних маленький, у других побольше, то и количество отжиманий будет различаться.

Для человека, весящего 85 кг одно количество отжиманий на протяжении 15 минут в среднем темпе равно сжиганию 100 калорий. Человеку 70 кг то же самое придется выполнять на протяжении 20 минут, то есть гораздо больше движений нужно сделать. Играет роль еще и пол:  на животе и боках живота у мужчин меньше жира, чем у женщин, и его легче согнать.

У отжиманий кроме того, что они позволяют убрать жир с живота у мужчин и женщин, есть несколько существенных плюсов. Для их выполнения не нужно какое-то сложное оборудование. Отжиматься можно практически, где угодно.  Подойдет как тренировочный зал, так и собственная комната.

Мышцы, работающие при отжимании от пола, входят в основные группы. Хорошо прорабатываются мышцы рук, груди, дается неплохая нагрузка на пресс, корпус и на спинные мышцы, в незначительной степени прорабатываются ноги.

Режим отжимания может быть разным. Эффективны будут как ежедневные отжимания, так и несколько раз в неделю, в зависимости от целей и другой физической нагрузки.

Важные правила выполнения отжимания — это поддержка позвоночника в прямом виде. Ноги и спина должны быть вытянуты в одну линию, бедра не поднимать и не опускать по отношению к позвоночнику. Руки должны быть расположены на 90 градусов в локтях.  Плавно поднимаясь вверх, совершая подтягивание мышц живота, и так же плавно возвращаясь в исходное состояние, вы сохраните умеренный темп упражнения.

Как увеличить количество отжиманий

Начинать упражнения для неподготовленного человека будет сложно. Поэтому сразу рассчитывать на 15-20 минутное выполнение нереально. Лучше всего начинать с нескольких отжиманий, прибавляя на каждом следующем по несколько раз. Постепенное увеличение нагрузки усилит выносливость. Даже небольшое количество выполненных упражнений поможет улучшить тонус тела.

100 отжиманий сжигает 100 калорий

Как сжечь 100 ккал за одну короткую тренировку? У всех разный обмен веществ. Точное количество сжигания калорий зависит от таких факторов, как вес, пол, возраст, генетики и др. Но есть и кое что общее. В среднем принято считать, что 100 калорий можно сжечь, проделав 100 отжиманий.

Если вы хотите поставить себе цель и выполнить 100 отжиманий, то это вполне реальная цифра. Постепенно увеличивая нагрузки к этом у можно прийти даже новичку в течении нескольких месяцев.

Но многим людям не удастся сжечь 100 калорий с таким количеством отжиманий.  Выполнение 20 отжиманий в минуту, то есть 100 раз за 5 минут, сожгут около 50 калорий.  Если вам нравится такой быстрый темп, то стоит добавить и другие виды упражнений для увеличения выносливости, и сжигания лишних калорий.

График отжиманий

Как уже говорилось выше, для 70 килограммового человека нужно отжиматься в среднем темпе 20 минут для сжигания 100 калорий.  Но если увеличить интенсивность отжимания, то понадобятся всего 10 минут. То же самое правило действует и для людей с другим весом.

Другие способы сжигания калорий

Возможно, что вы окажетесь настойчивы и будете добиваться выполнения условий, выполняя нужное количество упражнений за желаемое время. Но не забывайте, что всегда есть альтернатива.

Есть и другие способы для развития силы, выносливости и сжигания калорий без специального оборудованного помещения.  Прекрасные упражнения, подтягивающие внутренние органы с помощью крепкого пресса, такие как планка, приседания, подъемы на икры так же помогут вам сжечь те же 100 калорий. Упражнения можно чередовать, делая по несколько подходов с повторениями в среднем 10 раз. При желании можно добавить вес, утяжеляясь и делая тренировку более интенсивной.

В качестве примера можно подобрать себе схему упражнений подобные этой:

  1. Приседания – 10 раз
  2. Отжимания – 10 раз
  3. Приседания на одной ноге с выбрасыванием второй вперед – 10 раз
  4. Планка – 30-60 секунд
Начинать можно и с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая до вышеприведенного образца схемы.

Виды отжимания

Если у вас не хватает сил выполнить полноценное отжимание на пальцах рук и ног, то вы можете воспользоваться более простыми вариантами.

Например, отжимания стоя от стены, или с колен, когда позвоночник и бедра вытянуты в одну прямую линию, а икры находятся под 90 градусов по отношению к этой прямой, образованной спиной и бедрами. Ниже посмотрите видео как правильно выполнять отжимания от пола на коленях. Такое упражнение тоже эффективно укрепит верхнюю часть тела.

Если вы новичок, у которого обмен веществ не очень хороший, слабые мышцы и организм не привык к тренировкам. или физические нагрузки для вас невозможны по состоянию здоровья, то начинайте отжимания от стены. Чем выше ваши руки от земли и чем больше угол составляет пол и ваше тело, тем легче выполняется упражнение и тем меньше нагрузка на организм. Попробуйте сделать несколько отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку и занимаясь упражнениями на пресс в течение 10 минут. Затем переходите на более сложный вариант.

Привыкнув к нагрузкам, можно переходить к большему напряжению в мышцах.

Следующим этапом будут уже отжимания на коленях с поднятыми стопами, а затем, с прижатыми к полу носками.

Следующий вид отжиманий можно выполнять, опираясь не на пол, а на стул, стол или даже стену. Не забудьте проверить, выдержит ли опора нагрузку вашего тела. Этот вид отжимания настолько увеличит вашу силу и выносливость, что спустя некоторое время вы сможете выполнять полное отжимание от пола.

Хорошо укрепленным мышцам можно добавить нагрузку и выйти на новый уровень сложности.

Варианты более сложного отжимания

  1. Во время отжимания нужно держать одну ногу прямой и поднятой. Это вызовет дополнительные усилия по восстановлению равновесия и даст дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. Один подход с одной поднятой ногой, второй – с другой для равномерного распределения нагрузки и развития мышц
  2. В верхнем положении во время отжимания подтягивайте поочередно колени к локтю или средней линии тела. В этом виде отжимания задействованы все основные мышцы.
  3. После одного отжимания, не выходя из верхней позиции оттолкнитесь ногами и подпрыгните, подтянув ступни как можно ближе к рукам, затем верните в исходное положение. Такое чередование отжимания и прыжков ускорит сжигание калорий, так же увеличится частота сердечных сокращений.
Дополнить это отжимание можно хлопком ладоней во время каждого отжимания в верхней позиции.

Вдохновившись результатами от предыдущих тренировок, переходите к усложненным отжиманиям. Вот замечательное упражнение, сжигающее жир на животе и боках в следующем видео:

Если ваше тело хорошо тренировано, мышцы живота и груди прокачаны, и обычные отжимания не представляют большой сложности, то их можно выполнять, опираясь только на одну руку. Это упражнение несколько затрудняет удержание равновесия, но в то же время усиливает нагрузку на мышцы в верхней части тела. И самое главное, уменьшит содержание жира на животе.

Вполне вероятно, что войдя во вкус, вы постепенно увеличите свои занятия фитнесом с 15 до 20 минут, затем перейдете на 22 минуты, и 25, постепенно увеличите время до 30, затем – до 40 минут, и даже более. Постепенно вы уберете жировые отложения со стратегической частью тела – талии и живота.

как сжечь 100 калорийОтличная книга  как заниматься спортом “Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня” с эффективными тренировками и мотивирующими материалами. В книге описаны все доступные упражнения, которые можно выполнять дома.  С ее помощью сжигание жира пройдет легко и весело. Занимаясь регулярно вы легко сможете сбросить лишние килограммы, даже если будете заниматься только одним из основных упражнений.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like