Как сжечь 100 калорий с помощью отжимания

Что бы сжечь лишние калории в свои физические упражнения можно воспользоваться универсальным способом

отжимание от пола

Что бы сжечь лишние калории в свои физические упражнения можно воспользоваться универсальным способом – отжимания. Так как люди все разные, вес у одних маленький, у других побольше, то и количество отжиманий будет различаться.

Для человека, весящего 85 кг отжимание на протяжении 15 минут в среднем темпе равно сжиганию 100 калорий. Человеку 70 кг то же самое придется выполнять на протяжении 20 минут.

У отжимания есть несколько существенных плюсов. Для их выполнения не нужно какое-то сложное оборудование. Отжиматься можно практически где угодно.  Подойдет как тренировочный зал, так и собственная комната.

Мышцы, работающие при отжимании от пола, входят в основные группы. Хорошо прорабатываются мышцы рук, груди, дается неплохая нагрузка на пресс, корпус и на спинные мышцы, в незначительной степени прорабатываются ноги.

Режим отжимания может быть разным. Эффективны будут как ежедневные отжимания, так и несколько раз в неделю, в зависимости от целей и другой физической нагрузки.

Важные правила выполнения отжимания — это поддержка позвоночника в прямом виде. Ноги и спина должны быть вытянуты в одну линию, бедра не поднимать и не опускать по отношению к позвоночнику. Руки должны быть расположены на 90 градусов в локтях.  Плавно поднимаясь вверх и так же плавно возвращаясь в исходное состояние, вы сохраните умеренный темп упражнения.

Как увеличить количество отжиманий

Начинать упражнения для неподготовленного человека будет сложно. Поэтому сразу рассчитывать на 15-20 минутное выполнение нереально. Лучше всего начинать с нескольких отжиманий, прибавляя на каждом следующем по несколько раз.Постепенное увеличение нагрузки усилит выносливость. Даже небольшое количество выполненных упражнений поможет улучшить тонус тела.

100 отжиманий сжигает 100 калорий

Точное количество сжигания калорий зависит от таких факторов, как вес, пол, возраст, генетики и др. В среднем принято считать, что 100 калорий можно сжечь, проделав 100 отжиманий.

Если вы хотите поставить себе цель и выполнить 100 отжиманий, то это вполне реальная цифра. Постепенно увеличивая нагрузки к этом у можно прийти даже новичку в течении нескольких месяцев.

Но многим людям не удастся сжечь 100 калорий с таким количеством отжиманий.  Выполнение 20 отжиманий в минуту, то есть 100 раз за 5 минут, сожгут около 50 калорий.  Если вам нравится такой быстрый темп, то стоит добавить и другие виды упражнений для увеличения выносливости, и сжигания лишних калорий.

График отжиманий

Как уже говорилось выше, для 70 килограммового человека нужно отжиматься в среднем темпе 20 минут для сжигания 100 калорий.  Но если увеличить интенсивность отжимания, то понадобятся всего 10 минут. То же самое правило действует и для людей с другим весом.

Другие способы сжигания калорий

Возможно, что вы окажетесь настойчивы и будете добиваться выполнения условий, выполняя нужное количество упражнений за желаемое время. Но не забывайте, что всегда есть альтернатива.

Есть и другие способы для развития силы, выносливости и сжигания калорий без специального оборудованного помещения.  Прекрасные упражнения такие как планка, приседания, подъемы на икры так же помогут вам сжечь те же 100 калорий. Упражнения можно чередовать, делая по несколько подходов с повторениями в среднем 10 раз. При желании можно добавить вес, утяжеляясь и делая тренировку более интенсивной.

В качестве примера можно подобрать себе схему упражнений подобные этой:

  1. Приседания — 10 раз
  2. Отжимания — 10 раз
  3. Приседания на одной ноге с выбрасыванием второй вперед — 10 раз
  4. Планка — 30-60 секунд

Начинать можно и с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая до вышеприведенного образца схемы.

Виды отжимания

Если у вас не хватает сил выполнить полноценное отжимание на пальцах рук и ног, то вы можете воспользоваться более простыми вариантами. Например, отжимания с колен, когда позвоночник и бедра вытянуты в одну прямую линию, а икры находятся под 90 градусов по отношению к этой прямой, образованной спиной и бедрами.

Такое упражнение тоже эффективно укрепит верхнюю часть тела

Следующий вид отжиманий можно выполнять, опираясь не на пол, а на стул, стол или даже стену. Не забудьте проверить, выдержит ли опора нагрузку вашего тела. Этот вид отжимания настолько увеличит вашу силу и выносливость, что спустя некоторое время вы сможете выполнять полное отжимание от пола.

Хорошо укрепленным мышцам можно добавить нагрузку и выйти на новый уровень сложности.

Отжимания

  1. Во время отжимания нужно держать одну ногу прямой и поднятой. Это вызовет дополнительные усилия по восстановлению равновесия и даст дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. Один подход с одной поднятой ногой, второй – с другой для равномерного распределения нагрузки и развития мышц
  2. В верхнем положении во время отжимания подтягивайте поочередно колени к локтю или средней линии тела. В этом виде отжимания задействованы все основные мышцы.
  3. После одного отжимания, не выходя из верхней позиции оттолкнитесь ногами и подпрыгните, подтянув ступни как можно ближе к рукам, затем верните в исходное положение. Такое чередование отжимания и прыжков ускорит сжигание калорий, так же увеличится частота сердечных сокращений.

Дополнить это отжимание можно хлопком ладоней во время каждого отжимания в верхней позиции.

Если ваше тело хорошо тренировано и обычные отжимания не представляют большой сложности, то их можно выполнять, опираясь только на одну руку. Это упражнение несколько затрудняет удержание равновесия, но в то же время усиливает нагрузку на мышцы в верхней части тела.

 

Присоединяйтесь к обсуждению