Как похудеть за 1 месяц на 5 кг

Вы надеетесь сбросить много килограмм за 1 месяц? Вы мечтаете похудеть на 5, 10, 15 кг за 30 дней?

kak bystro pokhudet'

Сколько кг в месяц можно потерять без вреда для здоровья

Вы надеетесь сбросить много килограмм за 1 месяц? Вы мечтаете похудеть на 5, 10, 15 кг за 30 дней, потому что читали в журнале или видели по телевизору и думаете, что это возможно? Персональный спортивный тренер раскрывает секреты этих схем. В этой статье мы предлагаем реалистичную цель: сбросить 5 кг за 1 месяц без эффекта йо-йо!

Как похудеть за 1 месяц на 5 кг

Потеря лишних 5 или 10 кг за 1 месяц — мечта многих людей. Тем не менее, существует предел, который не следует превышать, чтобы избежать эффекта йо-йо и чрезмерной усталости. 1 месяц — интересное время, чтобы наблюдать заметное уменьшение веса. Это также начало первых визуальных результатов.

Ваш лишний вес состоит не только из жира, но и избытка воды. Но предположим, что от лишней жидкости вы уже избавились. Тогда для вашего идеального веса 1 килограмм жира на вашем теле будет равен примерно 9000 ккал. Если вы хотите худеть до 5 кг каждый месяц, это будет эквивалентно 45 000 ккал, которые должны сгореть. То есть примерно 1500 ккал в день.

Вы уже поняли, что еда и спорт будут вашей первой задачей для достижения этой цели?

Первый месяц будет решающим.

Вы продолжите установившийся ритм, чтобы закрепить результаты. Или вернетесь к своему старому образу жизни. Благодаря тренировкам и новым пищевым привычкам с первого же месяца вы сможете наблюдать свой утончающийся силуэт и подтянутые мышцы.

Сбросить пять кг за 1 месяц реалистичная цель!

Если хотите сбросить 10 килограммов за один месяц, то знайте, врачи очень не рекомендуют такой рискованный и экстремальный вид похудения.

Потеря веса на 5 кг в месяц — такая цель не ставит под угрозу ваше здоровье, вы будете иметь достаточно энергии и не восстановите потерянные килограммы при сохранении нового здорового образа жизни. Достаточно сбалансировать диету и связать ее с тренировками для сжигания калорий.

Чтобы похудеть, постепенно меняйте свои предпочтения в еде.

Чтобы похудеть за 30 дней, необходимо снизить потребление калорий с помощью диеты и увеличить расход энергии (спорт + ежедневная физическая активность).

Такой подход создаст дефицит калорий, и потерю веса. Самая распространенная ошибка — хотеть перевернуть все в одночасье. Это лучшее решение, чтобы покончить с голодом до конца дня и навсегда забыть про стройную фигуру.

Все диетические изменения должны происходить постепенно. Тогда не будет срывов к прежнему привычному питанию.
  • Если вы склонны к перекусам, замените их здоровыми овощными закусками, домашними зерновыми батончиками или творогом.
  • Если проблема связана с количеством еды на вашей тарелке, заставьте себя есть в десертных тарелках, не наполняя себя.
  • Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время.
  • Ешьте качественные и разнообразные блюда. Даже здоровая еда должна приносить удовольствие.
  • Откажитесь от магазинных соусов. Научитесь их делать сами. Так вы точно будете знать, что в них нет сахара и приправ, возбуждающих аппетит.

И самое главное, как только одна плохая привычка исчезнет, ​​переходите к другой и так далее.

Почему не рекомендуется терять более 5 кг в месяц?

Когда вы хотите похудеть, накапливается усталость, стресс и нарушается гормональная система. Все диетологи и спортивные тренеры считают, что желание похудеть слишком быстро вредно для здоровья. Если вам не нужно потерять более 10 кг, уже ориентируйтесь на потерю веса в 3 килограмма в месяц.

Внимание! Потеря более 5 кг в месяц:

  1. Мы задействуем мышцы

Когда вы теряете вес слишком быстро, потеря веса связана с уменьшением массы жира и мышечной массы.

Даже если вы думаете, что у вас нет мышц, знайте, что они есть, иногда скрытые под слоем жира, но очень нужные для того, чтобы нести покупки, подниматься по лестнице, бегать трусцой или вставать со стула.

Когда потеря веса превышает 5 кг за 1 месяц, общая усталость и истощение мышц будут вас преследовать.

  1. Эффект йо-йо

Эффект йойо — это значительная и быстрая потеря веса (часто после драконовской диеты). Она сопровождается стремительным восстановлением веса. Мы быстро набираем потерянные килограммы, а часто с прибавкой! Это подтверждено научными исследованиями.

Мозг воспринимает строгую диету как голодание и стремится запастись заранее лишним жиром на случай возможной будущей голодовки.

Как только вы думаете, что достигли своей цели, ваше внимание притянут калорийные продукты, которые вы привыкли есть. Этот порочный круг может вызвать снижение уверенности в себе.

Занятия спортом необходимы для похудения

Чтобы потерять до 5 кг за 1 месяц, сделайте спорт вашим союзником. Это позволит вам увеличить расход энергии, настроить себя на успех и оставаться мотивированным.

Помимо физического аспекта, выработка допамина и эндорфина доставит вам удовольствие во время занятий спортом. Эти гормоны играют роль в умственных способностях и помогут достигнуть вашу цель потери веса.

Если вам не нравится делать что-то самостоятельно, то идеальным вариантом будет найти услуги личного тренера. Спортивные занятия под руководством специалиста значительно снижают риск получения травм. Особенно это важно в первый месяц. Таким образом, вы будете тренироваться и найдете моральную поддержку в самое сложно время.

Присоединяйтесь к обсуждению