Как перестать много есть?

Один из наиболее часто задаваемых пользователями Сети вопросов. Обычная причина переедания – пищевые привычки, иногда сформировавшиеся годами, с детства. Поэтому отказаться от них раз и навсегда непросто.

Но не стоит опускать руки и думать: «Я никогда не похудею». Надо проанализировать, что именно заставляет съедать больше положенного в каждом конкретном случае. И понять, что с этим делать.

Привычки – враги изящества

«Делать нечего, я и кушаю…»

…а потом вздыхаю, видя цифру на весах. Есть люди, для которых еда – средство преодоления скуки. Перестали радовать домашние заботы – ноги сами несут в сторону холодильника. Много свободного времени – почему бы не пойти в бистро и не развлечься парой кусков пиццы с капучино? К сожалению, самый распространенный и простой вариант проведения семейного досуга связан с посещением заведений общепита.

Возможное решение проблемы – заняться делом, причем не только полезным, но и приятным. Чай с бутербродами можно заменить физкультминуткой, чтением хорошей книги или рукоделием. Замечено: когда человек увлечен и у него горят глаза – не до еды. Вместо похода в кафе – прогулка по парку, набережной, интересным местам города, игры в мяч или бадминтон на природе.

«Ем на нервной почве»

Некоторые  не могут проглотить ни куска, когда беспокоятся или подавлены, а другие, наоборот, съедают в этом состоянии «все, что не приколочено». Это на время отвлекает от плохих мыслей и служит своего рода утешением.

Людям второго типа неплохо бы приучить себя снимать стресс другими способами, благо их масса. И усвоить – еда ситуацию не разрешит, а лишь добавит к неприятным переживаниям тяжесть в желудке и чувство вины, которое может потребовать «таблетки» в виде дополнительной порции.

Гормоны эндорфин и дофамин, дающие радость и расслабленность, вырабатываются не только в процессе приема пищи. Помощью при стрессе станут чашка чая с успокаивающими травами, массаж или самомассаж, ванна с морской солью или процедура красоты – маникюр, прическа или маска для лица, которые  можно сделать и дома, своими силами. Иногда надо просто выговориться и рассказать о том, что волнует, психологу или другу. А порой – уделить внимание нормализации сна. Исследования подтверждают связь между бессонницей и лишним весом.

Психологическая консультация может потребоваться, если причина переедания – тревога и страх: еда закончится, придут тяжелые времена, не будет работы, денег, в магазинах наступит продуктовый дефицит. Они свойственны тем, кто рос в бедных семьях и слышал это от взрослых.

«Ем под книгу или кино»

Похрустеть попкорном или чипсами во время киносеанса или сжевать пачку печенья, перелистывая страницы бестселлера, – некоторые не представляют, как по-другому. Тем более если в книге упоминаются съедобные вещи, фильм прерывается рекламой еды или в зале кинотеатра витает соблазнительный запах чего-то вкусного, но вредного для фигуры. Съесть так можно много, причем даже не заметить этого.

Психологи связывают желание поесть во время чтения или просмотра фильма с потребностью отвлечься, переключиться на другое. Современному зрителю и читателю становится все труднее воспринимать информацию большими блоками, и специалисты рекомендуют делать перерывы. В этой ситуации рекомендуется отдохнуть пару минут, отложить книгу, поставить фильм на паузу, походить по комнате, посмотреть в окно. Если пожевать по-прежнему тянет, надо попробовать заменить высококалорийную еду свежими овощами, фруктами или чаем. Некоторых выручает жевательная резинка. Можно взять с собой в кино бутылку питьевой воды и время от времени отпивать по глотку.

«Худею, потом снова срываюсь»

Распространенная ошибка приверженцев жестких диет. Категорический отказ от сладкого, жирного, мучного, жареного, резкое ограничение размеров порций позволяют сбросить вес за короткое время. Ловушка в том, что потерянные таким образом килограммы обычно возвращаются снова. Более того – вынужденное голодание способно привести к стрессовой для организма ситуации, и он начнет создавать жировое депо.

Неправильные диеты обрести стройность не помогут, а голод вынуждает лишь сильнее набрасываться на еду. Диетологи не рекомендуют выдерживать длительных интервалов между приемами пищи. Лучше сделать питание дробным – завтрак, обед и ужин плюс два-три перекуса. Они советуют есть небольшими порциями (не больше размеров кулака) каждые три часа и не отказываться от злаков, сухофруктов, орехов, продуктов, содержащих клетчатку, – все это вызывает ощущение сытости надолго.  Пропускать еду не следует. Нужно выпивать достаточное количество воды в день: иногда за чувство голода принимается жажда.

 «Не могу удержаться от вкусненького»

Такая ситуация возникает, когда человек путает голод с аппетитом. Вроде бы недавно поел, но трудно пройти мимо кондитерской витрины: там булочки с корицей. Кто-то как будто нашептывает: «Да ладно, от одной ничего не будет». Или не дает покоя оставшийся в холодильнике кусок вчерашнего торта. Бывает так, что даже после плотного ужина хочется встать ночью и устроить маленький пир.

Здесь можно посоветовать перестать обманывать себя. Где одно пирожное, чаще всего появляется второе и третье. Лучше всего, имея подобные слабости, избегать провоцирующих ситуаций. Если ходить в магазины, то сытым. Если покупать «вкусняшки», то полезные или редко. Что, конечно, сложнее сделать, когда в семье есть другие сладкоежки, и они идей пищевого самоограничения не разделяют.

Зависимость от сладкого – отдельный серьезный разговор. Главная сложность в том, что чем больше его ешь, тем больше хочется. Кому не под силу полный отказ от сахаросодержащих продуктов, могут попробовать перейти на мед, горький шоколад или сухофрукты.

Привычки – помощники  стройной фигуры

Первые шаги к изменению пищевого поведения потребуют много терпения и сил, но результат – минимум лишнего жира на теле – стоит того. Какие существуют практические и несложные способы не есть лишнего?

  • Создание мотивации. Она может быть положительной или отрицательной. К примеру, повесить на холодильник изображение изящной красавицы в купальнике или толстой тетки в бесформенном платье, уписывающей батон. И выбирать, с кем ассоциировать себя.
  • Ведение пищевого дневника. Каждый день нужно записывать, сколько и чего было съедено. Идеально, если продукты будут взвешены на специальных кухонных весах. В дневнике можно фиксировать и уменьшение собственного веса.
  • Общение с единомышленниками. Многим легче сбрасывать лишние кило при поддержке людей, борющихся с такой же проблемой. Хороший вариант – зарегистрироваться на тематическом форуме, участники которого поддерживают и ободряют друг друга.
  • Медленная еда. В стремлении обрести изящество линий не стоит думать о пище как о чем-то вредном, запретном. От нее можно и нужно получать удовольствие. Лучше всего оно ощущается, если есть неспешно, наслаждаясь каждым кусочком, желательно в тишине. Категорически не рекомендуются раздражители (телевизор, телефон на столе) или еда на ходу.
  • Замена калорийной пищи на легкие овощные салаты и закуски.
  • Маленькие хитрости. Есть мнение, что на аппетит влияют цвета посуды или кухонного интерьера. Худеющим лучше избегать красного и оранжевого, отдавая предпочтение синему и белому цветам. Помогают не переесть и маленькие тарелки вместо больших. Наполненные до краев, они способствуют более раннему наступлению сытости.
  • Интуитивное питание. Легче всего оставаться в хорошей форме людям, которые едят, если точно знают, что голодны, а не просто хотят чего-нибудь этакого. Они научились слышать свой организм. По-настоящему голодный не откажется от самой простой пищи – черного хлеба, домашнего супа, отварного мяса, овощей и фруктов.
  • Отсутствие излишней строгости к себе. Ничего страшного в разовом переедании нет, и не стоит заниматься самобичеванием, позволив себе лишнее, например, за праздничным столом. Пусть на следующий день меню будет более легким и низкокалорийным.

 

Не следует воспринимать борьбу с лишним весом как выматывающий, мучительный процесс – лучше смотреть на это как на увлекательную игру, квест, который интересно пройти. Неплохо бы научиться воспринимать происходящее с юмором и не расстраиваться, даже если не все будет получаться. Важно радоваться малейшим достижениям на этом непростом пути и не забывать вознаграждать себя. Конечно, не сладостями, а, например, новыми стильными нарядами меньшего размера.

 

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like