Даже если в прошлом вы не занимались никакими фитнес тренировками, начало какой-либо активности может направить вас на путь улучшения здоровья.

Как просто приучить себя к физическим нагрузкам

Вы знаете, что физические упражнения и нагрузка полезны для вас. А вот заняться тренировками это – другое дело. Чтобы придерживаться режима упражнений вам нужно выйти наружу, когда внутренний тихий голосок внутри вас скажет: «Я сделаю это завтра. Или послезавтра – быть может… Нет, лучше когда куплю подходящую одежду и кроссы». Заставить себя тренироваться регулярно, ходить в фитнес зал и делать упражнения даже дома можно довольно легко. Ниже приведены некоторые секреты, которые помогут вам включить физическую активность в свой распорядок дня:
  1. Если вы хотите оставаться здоровым и навсегда похудеть, вам просто не обойтись без физических упражнений. Запланируйте тренировку и выполняйте ее ежедневно. Сделайте фитнес активность своим приоритетом. Не говорите, что у вас нет времени, не откладывайте на далекое будущее фитнес тренировки. Вы сэкономите больше времени в своем дне за счет повышения уровня энергии в результате регулярных тренировок. Это позволит выполнять дела более эффективно! Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу!
  2. Приучить себя к физической нагрузке можно постепенно. Органы здравоохранения рекомендуют всем заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут. Например, необязательно сразу начинать с бега, начните быстро ходить все время или большую часть дней недели. Делайте легкие и короткие разминки. Эти упражнения можно накапливать сериями по 10 минут и более в течении дня, если у вас не подготовленное к нагрузкам тело или вы ослабли после болезни. Иногда отлично помогает даже 4-минутная тренировка “Табата”.
  3. Попробуйте потренироваться с другом или подругой, чтобы добавить в свою оздоровительную фитнес программу приятное общение. Это также поможет придерживаться нового распорядка, поскольку вы подведете других участников. Вам будет неловко отменять тренировку. Да и жаль пропущенного времени для общения.
  4. Ключ к тому, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам и придерживаться программы упражнений, это выбор вида тренировок, которые вам нравятся из множества вариантов. Вспомните время, когда вы занимались делом, которое очень нравилось и которое на самом деле не считали чем-то сложным и тяжелым. Или, возможно, есть что-то, что всегда хотели попробовать, но были слишком предвзяты к себе, думали, что недостаточно стройны, или слишком заняты. Пришло время воспользоваться этим шансом. Составьте список интересных видов тренировки и попробуйте его. Будут ли это танцы, бег трусцой, плавание или тренажерный зал – все зависит от ваших предпочтений.
  5. Ставьте себе достижимые и реалистичные цели в фитнес тренировках. Это поможет не опускать руки. Не унывайте, если сразу физические упражнения не будет получаться. Нет смысла говорить, что вы собираетесь пробежать 5 км в сек., или сразу 25 кругов вокруг стадиона прямо завтра. Вы либо потерпите неудачу, либо на следующий день мышцы будут настолько болеть, что это заставит снова отказаться от тренировки. Однако если вы начнете с небольших изменений и постепенно будете продвигаться, увеличивая нагрузки и выполняя больше упражнений в тренировках, то будет гораздо больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.
  6. Заведите журнал тренировок в красивом блокноте. Когда вы что-то отслеживаете, скорее всего, несете за это ответственность. Держите журнал упражнений поблизости в легко доступном месте, чтобы можно было отмечать свои тренировки. Таким образом, если вы пропустите тренировку в запланированный день, сможете наверстать упущенное в другое время. И так радостно вам будет наблюдать прогресс в похудении и наборе силы и уровня энергии!
  7. Ищите возможности передвигаться без транспорта. Добавьте пешие прогулки на работу – это отличные тренировки, развивающие силу и выносливость, заставляющие почувствовать бодрость. Паркуйте машину как можно дальше от магазина, или даже прогуляйтесь до некоторых из них. Попробуйте подниматься по эскалатору, а не просто стоять на нем, игнорируйте любые подъемники. Это поможет постепенно привыкнуть к тренировкам и физической нагрузке.
  8. Ищите физическую нагрузку в любом месте, где бы вы не находились. Пройдите на работе еще 100 шагов. Приседайте дома, когда занимаетесь домашним хозяйством. Разместите между дверями турник и подтягивайтесь, когда будете проходить под ним. Попрыгайте на «классиках», расчерченных на асфальте детьми. Добавление даже небольших дополнительных упражнений в свой распорядок дня может ускорить потерю веса и повысить уровень энергии. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Превратите ступеньки в свое секретное оружие. А когда ходить станет слишком легко, увеличьте свои усилия в фитнес тренировке, найдя холмы и пригорки.
  9. Проводите время с семьей, занимаясь физическими упражнениями после школы или на выходных; плавание, запуск воздушного змея, занятия спортом с мячом, прятки… список бесконечен. Просто повеселись!
  10. Варьируйте свою программу тренировок, чтобы не скучать. Периодически меняйте направления фитнеса, чтобы задействовать и прокачивать новые мышцы и видеть прогресс.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото аэробная разминка
Подробнее

Все об аэробной разминке

Аэробными тренировками называется силовой комплекс упражнений, во время которых задействовано большое количество мышц и потребляется повышенное количество кислорода.