Как начать заниматься йогой дома

Хотите начать заниматься йогой дома? Вы должны сосредоточиться на простейших асанах для расслабления и растяжения, таких как верхнее положение или собака с опущенной головой. Эти асаны отлично подходят для начинающих, потому что они не технически сложны. Благодаря им занятия дома будут безопасными.

Что стоит помнить, начиная заниматься дома

Йога в домашних условиях может быть эффективной и не представлять риска получения травмы для начинающих – достаточно выбрать правильные упражнения. Практика в домашних условиях должна начинаться с базовых асан, которые не требуют высокой эффективности, но приносят облегчение при спинных болях, расслаблении и успокоении нервов.

Найдите подходящее место для занятий дома

Убедитесь, что у вас есть свободное место перед тренировкой. Лучше всего заниматься в просторных, просторных комнатах – в таких условиях мы можем не только двигаться более свободно, но и легче очистить свой разум и избавиться от расы мыслей. Если температура наружного воздуха не слишком низкая, стоит открыть окно, чтобы лучше насыщать организм кислородом.

Начинающим не нужно покупать коврики для йоги, хотя гораздо легче тренироваться на специальной нескользящей поверхности. Однако, если вы не уверены, будете ли вы продолжать заниматься йогой в будущем, делайте упражнения на сложенном пополам одеяле. Чтобы он не скользил по полу, положите его на ковер.

Наденьте свободную одеждy

Это кажется очевидным, но стоит помнить, что мы практикуем йогу в свободной, необязательной одежде. Леггинсы на коленях и хлопковая блузка подойдут лучше всего. Мы не носим обувь – мы тренируемся босиком или в носках. Для удобства хорошо завязать волосы и вымыть макияж.

Изучите принципы дыхания

Для того, чтобы занятия в домашних условиях были такими же эффективными, как у инструктора, начинающим следует немного узнать о правильном дыхании. Йога сочетает в себе три способа дыхания: ключицы, грудную клетку и брюшную полость. Каждый день мы обычно дышим неглубоко – только наши ключицы и грудь немного приподнимаются. Самым здоровым дыханием является дыхание через брюшную полость, кроме того оно является ключом к внутренней гармонии.

Брюшное дыхание – это когда нос втягивает большое количество воздуха, чтобы поднять живот. Мы не делаем пауз между вдохом и выдохом. Это наиболее желательный тип дыхания в йоге, который углубляет расслабление, снимает стресс. Невозможно научиться этому сразу – чтобы полностью научиться, нужно делать дыхательные упражнения.

Также важно помнить дышать все время, занимаясь йогой дома (мы вдыхаем во время растяжки), не задерживать воздух в легких. Это может быть сложно, потому что, во-первых, мы не привыкли к регулярному глубокому дыханию, а во-вторых, на занятиях йогой учитель напоминает нам об этом, и дома мы должны сами следить за правильным дыханием.

Если вы хотите заняться йогой, вы можете начать практиковать ее дома, но определенно лучше пойти в класс профессионального инструктора. Специалист покажет вам, на что обращать внимание во время упражнений и исправит любые ошибки – благодаря этому вы приобретете правильные привычки и упражнения йоги в домашних условиях будут более эффективными.

Помогите себе, используя стенды и блоки

Приступая к занятиям йогой, не слишком амбициозно относитесь к физическим упражнениям. Сначала у вас, вероятно, будут проблемы с полным выполнением всех асан, потому что ваши мышцы недостаточно растянуты.

Для облегчения упражнений используйте опоры, например, в виде рулонного полотенца или сложенного одеяла. Такая помощь будет полезна, например, в положении со скрещенными ногами, когда вам нужно поставить ногу на ногу – тогда размещение сложенного одеяла под ягодицами поможет легче поставить ноги в правильное положение. Вы также можете купить специальные блоки в магазинах, как правило, из дерева, которые работают по тому же принципу.

несколько асан для тех, то хочет самостоятельно начать заниматься дома.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото 5 лучших асан для новичков
Подробнее

Асаны для начинающих

Простота асан для начинающих и приносимая польза вдохновит вас сделать первые шаги. Все, что вам потребуется - коврик для упражнений и удобная одежда. 
фото направления йоги
Подробнее

Направления йоги

Йога - одна из древнейших традиций самосовершенствования и внутреннего развития, культивируемых человеком. Этот термин имеет много значений, но выделяются три основных: