Как изменить свое отношение к еде за 5 шагов

Существуют всевозможные диеты для снижения веса. Но успех и сохранение результатов кроется не только в диете .

обмен веществ

Существуют всевозможные диеты для снижения веса. Но успех и длительное сохранение результатов кроется не только в диете как таковой. Всевозможные программы и схемы здорового питания обеспечивают длительную потерю веса в комплексе.

На успех оказывают влияние вырабатывание новых привычек в питании, изменения в отношении к еде. Это все сказывается на долгосрочной перспективе и сохранении здоровья.

Замена негативного отношения к еде позитивными мыслями увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться намеченного пути потери веса. Ученые проводили исследования и доказали, что определённый настрой помогает достигать целей и избегать неудач.

Для того что бы изменить свое отношение к еде не нужно прикладывать много сил. Но некоторое время это займет, так как шаблоны мышления были выработаны на протяжении многих лет. Шаг за шагом, маленькие изменения приведут к желаемому результату. Нужно всего лишь время и терпение.

Заменяем самопожертвование на самоконтроль

Для одних людей соблюдение диеты может быть существенным шагом к снижению веса, в то же время для других – это прямой путь к неудаче.

Обычно людям, которые сообщают окружающим «- Я сижу на диете», сочувствуют, ведь это предполагает, что человек жертвует привычными вкусностями, лишает себя удовольствия есть то, что хочется.

У человека, сидящего на диете могут возникать мысли:

«- Я никогда не смогу есть сладкое!»

«- Я не могу есть жирное и жареное!»

«- Я теперь всегда буду есть скучную и невкусную еду!»

Сосредотачиваясь на мыслях о продуктах, которые «очень хочется, но нельзя», вы гарантированно вызовете в себе негативные мысли, ведущие к чувству вины и стрессу. Чувство вины само по себе способно создать ощущение беспомощности и потери контроля.

Избежать такого провала можно изменяя свои мысли, думая о том, что все ваши действия вами контролируются. Позвольте себе иногда маленькие поблажки. Маленький кусочек десерта раз в неделю или другой период, снимут стресс и в то же время не дадут набрать слишком много лишних калорий. Постепенно порция должна становиться меньше и реже. Организм без серьезного психологического напряжения привыкнет к более здоровой еде.

Питание для тела

Любой организм нуждается в питании. Но часто люди воспринимают еду не как источник пополнения энергии, но и как средство от грусти, печали в стрессовых ситуациях.

Еда должна восприниматься как способ питания тела. Она не должна заставлять вас метаться из стороны в сторону, от строжайших ограничений до чрезмерного снисхождения. В таких ситуациях подсчет калорий с точностью до единицы будет скорее минусом, чем плюсом, заставляя колебаться эмоциям и как следствие вызывать то голодовки, то переедание.

О еде лучше всего думать не как о калориях, а как о наборе необходимых телу витаминов, минералов, и других питательных веществ. В еде есть и антиоксиданты, и клетчатка, и белки, жиры и углеводы. Это строительные материалы для вашего тела.

Вас питает не цифровая шкала калорий, а питательные вещества. Именно на этом можно сосредотачиваться. Ваше тело заслуживает того, чтобы быть здоровым и сильным. Гораздо больше принесут пользы мысли об этих кирпичиках чем о том, как мало вам нужно есть.

От ругани к похвалам

Недовольные собой люди гораздо реже занимаются своим телом и здоровьем. Даже сама мысль о том, что у вас лишний вес может привести к тому, что в будущем этот вес еще увеличится.

То как мы о себе думаем, то мы и есть. Если вы будете чаще думать о том, что у вас есть сила воли, о том, что можете контролировать себя, то со временем это станет отличной привычкой и вы действительно сможете лучше осуществлять контроль за своими действиями.

Уже сейчас, не откладывая в долгий ящик, предпринимайте шаги, ведущие к снижению веса. Меняйте свои мысли и отношение к себе на хорошее, смело идите навстречу своему здоровому будущему.

Как заменить триггеры

Практикуя осознанное питание, вы позволите своему телу выбирать еду. В современных быстро меняющихся условиях это делать очень сложно. Чувства притупляются и обычно мы едим столько, сколько еды есть в нашей тарелке.  Часто еда становится утешителем, когда вы в плохом настроении, позволяет убить время если вам скучно. Можно еще много поводов найти для того, чтобы съесть что-то лишнее.

Обращайте внимание на то, с какими мыслями вы начинаете есть. Что именно движет вас к холодильнику. Понимание того, почему вы едите, поможет вам изменить отношение к еде. Вы тянетесь к еде, когда вам одиноко? Вам хочется перекусить, когда страшно? Вы заделаете душевную боль? Еда для вас — это спасение от стресса? Ведение дневника еды облегчает отслеживание своего отношение к пище.

Для того, чтобы облегчить свое эмоциональное состояние вам не нужно использовать еду. Едой можно наслаждаться, но она создана для питания организма. Прислушивайтесь чаше к своему телу и со временем вы научитесь различать, когда оно голодно или наполнено.

Замените использование еды в качестве утешения на более здоровые привычки. Вам может помочь прогулка, занятия спортом, общение с друзьями или занятие любимым делом. Хобби помогает снять стресс и получить удовольствие.

Замена привычки заедать проблемы на здоровые действия может стать важным шагом к стройной фигуре.

Успех в любом окружении

Если вы сели на диету, но ваше окружение не поддерживает вас, то вокруг будет много соблазнов. Шоколадки, печеньки, чипсы и другая еда не входящая в ваше здоровое меню будет все время попадаться на глаза на работе и дома, в гостях у друзей и на улицах.

Дома можно выбросить нездоровую еду и наполнить холодильник и шкафы полезными продуктами. Если ваши близкие не разделяют ваши пожелания, можно договориться с ними, что их еда будет в закрытых контейнерах или кастрюльках, чтобы облегчить вам выбор во время очередного ужина.

Настройтесь на то, что для вас здоровая еда вкусна, и вредные продукты непривлекательны даже если красивы. Заранее морально подготовьтесь к эмоциональному равновесию. И тогда вам не нужно будет сражаться с соблазнами в борьбе.

Присоединяйтесь к обсуждению