Статья дополняется новыми эффективными упражнениями

На что направлена дыхательная гимнастика

Прежде чем читать дальше, сделайте глубокий вдох, развернув грудную клетку. Теперь плавно и без напряжения выдохните. Вы сразу заметите разницу в том, что ощущается до и после такого незамысловатого упражнения.

Дыхание – мощный инструмент снятия стресса и снижения чувства беспокойства. Упражнения помогают восстановить и укрепить иммунитет.

Есть дыхательные комплексы, направленные на

  • повышение активности,
  • концентрацию внимания,
  • расслабление,
  • укрепление иммунитета,
  • лечебное дыхание,
  • укрепление сна.

Упражнения несложны в исполнении, занимают мало времени. Комплексы или отдельные упражнения можно делать в разное время суток и для этого не нужны ни фитнес клубы, ни тренажеры, ни другие приспособления.

Виды дыхания

  1. Верхнее, когда диафрагма практически неподвижна и мышцы живота не сокращаются.
  2. Среднее, во время которого расширяется средний отдел грудной клетки. Пи этом мышцы живота напрягаются, и диафрагма слегка смещается вниз.
  3. В нижнем дыхании участвует нижний отдел грудной клетки. Живот расслаблен, диафрагма максимально опускается вниз.
  4. Полное дыхание – это совмещение всех выше перечисленных видов, при котором легкие полностью наполняются воздухом.
  5. Во время обратного дыхания все действия противоположны. Напрягается живот, диафрагма смещается вниз. Сжатие внутренних органов обеспечивает им своеобразный массаж.
  6. Дыхание, во время которого происходит его задержка, происходит наполнение организма кислородом, что сильно повышает активность и энергичность, ощущается легкость и прилив сил.

Сейчас, в то время, когда многие люди сидят по домам из-за карантина, особенно важно укреплять здоровье. Иммунная система защищает вас от простуды. Это передовая линия тела в борьбе с болезнями, оберегающая тело от инфекций. Иммунитет – это жизненно важная система из химических веществ и белков, которые борются с захватчиками вирусами, вредными бактериями.

Дыхательные упражнения для спокойствия

Очень важно сохранять спокойствие, удерживается от паники от обилия информации с плохими новостями. Внутреннее состояние влияет на физическое здоровье и конечно же на иммунитет. Есть неопровержимые доказательства того, что позитивное мышление может сделать вас более крепкими, чем если пребывать в душевном раздрае. За несколько минут с помощью дыхания можно вернуть себе спокойствие и способность адекватно воспринимать реальность.

Глубокое дыхание является одним из лучших способов снизить стресс в организме и улучшить здоровье: когда вы глубоко дышите, организм посылает сообщение в мозг, чтобы успокоиться и расслабиться. Затем мозг перенаправляет его телу. Учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание и высокое кровяное давление уменьшаются.

Как снять стресс дыханием

Простые упражнения помогут вам быстро взять себя в руки, избавить от паники и страха. Дышать животом приятно и отлично расслабляет. Выполнять его можно в любое время.

  • Лягте или сядьте в удобном положении.
  • Расположите руку на животе, чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
  • Медленно и глубоко вдохните через нос и позвольте животу поднять руку. Ваша грудь не должна двигаться.
  • Теперь выдыхайте сквозь сжатые губы, так как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как ваша рука опускается вниз на животе, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух.
  • Повторите от 3 до 10 раз в спокойном ритме.

Дыхание с задержкой на 4 – 7 – 8

Этот вариант дыхательной гимнастики выполняется почти так же, как и предыдущее.

  • Расположите одну руку на животе, а другую на груди.
  • Медленно и глубоко делайте носом вдох животом, молча считая до 4-х.
  • Задержите дыхание и посчитайте до 7-ми.
  • Выдохните воздух через рот полностью, считая до 8-ми. За это время выпустите все, что скопилось в легких.

Полное дыхание

Во время полной дыхательной гимнастики, обеспечивающей полную работу легких, сосредоточьтесь на ритме. Выполнять можно сидя или лежа на спине, согнув колени.

  1. Расположите левую руку на животе, а правую – на груди. Обратите внимание, как руки двигаются, когда вдыхаете и выдыхаете.
  2. Практикуйте наполнение нижнюю часть легких, дыша так, чтобы «животная» (левая) рука поднималась при вдохе, а «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторите 8-10 раз.
  3. Второй шаг: наполните воздухом нижний отдел легких, затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а левая рука немного упадет при падении живота.
  4. Медленно выдыхая через рот, издавайте тихий свистящий звук, когда сначала левая рука, а затем правая рука опускаются. При выдохе почувствуйте напряжение, покидающее тело, и расслабление.
  5. Практикуйте вдох и выдох в течение 3-5 минут. Обратите внимание, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается подобно движению плавных волн.

У некоторых людей кружится голова во время первых подходов при попытке перевести дыхание. Если начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставайте медленно.

Упражнения для повышения энергии

Дыхание для бодрости

Отличный быстрый способ взбодриться и расправить спину после долгого сидения за компьютером или рабочим столом:

  • Стоя сведите полечи вперед, наклоните голову.
  • С глубоким интенсивным вдохом втяните в себя воздух, одновременно расправляя плечи и поднимая голову.
  • Плавно выпустите воздух ртом.
  • Несколько спокойных и не глубоких вдохов/выдохов
  • Повторите комплекс несколько раз.

Утреннее дыхание

Эффективное утреннее упражнение, чтобы снять мышечную скованность и очистить дыхательные пути. Оно похоже на предыдущее, но все же чуть отличается. Можно повторять в течение дня для снятия напряжения в спине.

  • В положении стоя наклонитесь вперед, слегка согнув колени.
  • Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в стоячее положение, не спеша выпрямитесь, поднимая голову в последнюю очередь.
  • Задержите дыхание на несколько секунд в этом положении стоя.
  • Медленно выдохните, когда вернетесь в исходное положение.

Что дает дыхательная гимнастика

Используя всего несколько минут в день на выполнение упражнений с глубоким дыханием, можно снять стресс, расслабить разум, тело и обеспечить себя лучшим сном и здоровьем.

Правильное дыхание важно для вашего общего благополучия. Хотя его преимущества неисчислимы, вот некоторые важные, которые побудят вас заниматься дыхательной гимнастикой.

Упражнения с дыханием увеличивают активность и повышают энергию. Из-за увеличения кровотока в кровь поступает больше кислорода, что в свою очередь приводит к повышению уровня энергии. Регулярные упражнения повышают выносливость.

Правильное дыхание улучшает иммунитет. Когда кровь насыщена кислородом, она более эффективно переносит и поглощает питательные вещества и витамины.

Натуральное обезболивающе. Во время глубокого дыхания организм выделяет эндорфины – гормоны хорошего самочувствия и естественное болеутоляющее средство, созданное организмом.

Помогает избавиться от лишнего веса. Кислород помогает расщеплять жировые клетки, поддерживая уровень щелочной среды.

Улучшает кровоток. Движение диафрагмы вверх и вниз при глубоких вдохах/выдохах помогает выводить токсины из организма, способствуя улучшению кровотока.

Улучшает осанку. Верите или нет, плохая осанка связана с неправильным дыханием. Можете убедитmc в этом сами. Попробуйте глубоко дышать и обратите внимание, как тело выпрямляется во время процесса. Во время наполнения легких воздухом, автоматически выпрямляется позвоночник.

Выводит токсины из организма. Углекислый газ – это природные токсичные отходы, которые выходят из организма только через дыхание. Но когда легкие не задействованы полностью, другие системы детоксикации начинает работать с чрезмерной нагрузкой, чтобы удалить отходы. Это может ослабить организм и привести к болезни.

Стимулирует лимфатическую систему. Около 70% токсинов выделяется из тела с помощью дыхания. Поскольку наше дыхание – то, что движет лимфой, поверхностное дыхание часто приводит к вялости лимфатической системы, которая не будет нормально функционировать. Дыхательные упражнения помогут обеспечить нормальную работу лимфы.

Улучшает пищеварение. Глубокое дыхание поставляет больше кислорода всем частям нашего тела, включая пищеварительную систему. Увеличенный кровоток из-за глубокого дыхания стимулирует кишечную деятельность, улучшает пищеварение.

Дыхание расслабляет разум и тело. Когда вы злитесь, напряжены или напуганы, ваши мышцы напрягаются, и дыхание становится поверхностным, что приводит к еще большему стрессу. Тело не получает необходимое количество кислорода. Длительное глубокое дыхание обращает вспять этот процесс, позволяя успокаиваться.

Уменьшает риск воспалительных процессов. Многие врачи считают, что такие заболевания, как рак, развиваются только в кислотных телах. Стресс повышает уровень кислотности в организме. Правильное глубокое дыхание уменьшает стресс и, следовательно, кислотность.

Понижает артериальное давление. Когда мышцы расслабляются, улучшается кровообращение и снижает кровяное давление. Глубокое дыхание также замедляет и регулирует частоту сердечных сокращений.

 

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото физические нагрузки дома
Подробнее

Физические нагрузки дома

Физические нагрузки помогают оставаться в отличной форме и укреплять иммунную систему, что особенно важно во время эпидемии коронавируса. В домашних условиях можно полноценно
фото как укрепить иммунитет
Подробнее

Как укрепить иммунитет

Человеку всегда важно следить за своим здоровьем. Укрепление иммунитета становится особенно актуальным во время пандемии, сегодняшней ситуации с коронавирусом.
как улучшить зрение без операции
Подробнее

Как исправить зрение в домашних условиях

Зрение является одним из пяти важнейших чувств человека. Этот сложный процесс возможен благодаря органам зрения – глазам, которые через зрительный нерв передают информацию в мозг, а уже в нем создается зрительный образ.