Как сохранить и улучшить здоровье во время карантина

Многие люди сейчас ищут советы по похудению и сохранению внутренней гармонии во время пандемии.

Во время вынужденной изоляции появляется много свободного времени, теряется работа или переводится на удаленку. Велика вероятность набрать вес, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Прекрасные стройные и не очень девушки и женщины страдают от желания совершить очередной набег на холодильник.

Из этой статьи вы узнаете, как сохранить фигуру во время карантина, как не набрать лишний вес и сбросить его, если набрали. Так же мы расскажем, как бороться со стрессом с помощью правильного рациона и как настроиться на позитивные мысли.

Как похудеть в домашних условиях

Потеря веса не должна быть трудной. Сидя дома, у нас не так много возможностей быть активными, но не нужно полностью поддаваться лени. Домашний режим может способствовать похудению, но вам необходимо знать, как правильно подойти к этому.

В контексте похудения много говорится диетах,  движении и активности, об отдыхе на свежем воздухе, что временно затруднено необходимостью оставаться дома. Принудительное ограничение пребывания на улице не должно разрушать планы по сжиганию лишнего жира. В безопасном пространстве квартиры и с редкими посещениями магазинов  есть шансы похудеть  эффективно, без  покупок  ингредиентов для экзотических диет, посещений тренажерного зала и фитнес-клубов.

Имеет ли смысл похудение в период карантина

Избавление от лишних килограммов влияет на общее состояние здоровья комплексно. Избыточный вес и ожирение частые причины развития заболеваний, пищеварительной, дыхательной, кровеносной систем, снижают самооценку, вызывая стресс и апатию.

Теряя лишние килограммы, вы улучшаете самочувствие и благополучие, продлеваете жизнь, потому что каждый дополнительный килограмм увеличивает риск преждевременной смерти из-за сердечного приступа или инсульта.

Потеря веса возможна в любых условиях, даже во время домашнего режима не сложно сбросить лишний вес. Но действуйте без фанатизма, руководствуясь здравым смыслом. Нахождение в изоляции защитит от  коронавируса, но не должно приводить к жизни натощак и другим спорным методам похудения. Существуют здоровые и безопасные способы.

Диета во время карантина

Многие девушки, склонные к ожирению, должны придерживаться диеты для похудения. Планируя меню для вынужденного пребывания дома, обратите внимание на рекомендации по питанию пирамиды здоровья. Её важные элементы – источники растительного белка, витаминов группы В и углеводов, то есть продуктов из цельного зерна. Не забывайте об овощах и фруктах, которые желательно съедать 3-4 раза в день. Также важно рационально добавлять в свое меню продукты, являющиеся источниками белка, кальция, витамина D, A или B2 (молоко и молочные продукты). Яйца в разумных количествах или мясные продукты окажут благотворное влияние на повседневный рацион, обеспечивая белки, железо и витамины.

Карантин – это не время для тестирования ограничительных очищающих диет, калорийность которых ниже 1500 ккал. в день, и монодиет, основанных на одном или двух пищевых продуктах или питательных веществах. Для похудения лучше всего выбрать рацион, соответствующий принципам здорового питания, который включает в себя:

  • Цельные зерна,
  • Нежирные молочные продукты,
  • Постное мясо,
  • Яйца,
  • Овощи в различных формах,
  • Фруктовые и домашние соки,
  • Фруктовые и овощные коктейли,
  • Овощные супы и рагу,
  • Нужное количество жидкости.

Карантинная диета включает в себя регулярное питание (3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня). Также помните о физической активности, которой стоит уделять внимание утром и вечером.

Хорошая диета, которая защитит от прибавки в весе и не требует голодания. Простой способ – уменьшить порции, которые будете съедать через регулярные промежутки времени.

Пока мы остаемся дома и не можем его покидать для прогулки, помните, что внезапное изменение привычек не столько служит пищеварительной системе, сколько недостатку физических нагрузок – соблюдая диету во время карантина, стоит делать это постепенно, чтобы тело привыкло к изменениям в меню и образе жизни.

Здоровая диета, богатая витаминами и минералами, повышает иммунитет, а голодание ослабляет иммунную систему и способствует появлению неприятных заболеваний, такие как головная боль, головокружение и симптомы депрессии, эффект йо-йо и труднопреодолимый голод.

Как защитить себя от невроза в стрессовой ситуации

В условиях пандемии, когда вы находитесь в тесной квартире, пусть даже и с любимыми людьми, вы подвергаетесь не только внешнему, но и душевному воздействию. Поэтому стоит подумать не только о здоровье организма, но и о гармонии и балансе.

Антистрессовая диета не сложна, и ее задача – минимизировать последствия переживаний и держать тело в тонусе.

Витамин B

Диета человека, подверженного стрессу, должна быть богата витаминами группы В (прежде всего, В6) и В12, а также фолиевой кислотой: они отвечают за правильное функционирование нервной системы, уменьшают негативные последствия напряжения.

Дефицит витамина В может нарушить работу нервной системы. Поэтому в стрессовых ситуациях необходимо употреблять продукты, богатые витамином В. На практике это означает, что когда вы нервничаете, стоит есть:

  • Яйца;
  • Зелень;
  • Печень;
  • Нежирный Сыр;
  • Миндаль;
  • Грибы;
  • Бобовые и зеленые овощи;
  • Коричневый рис

Ненасыщенные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3, оказывают огромное влияние на правильное функционирование нервной системы. Люди, чей рацион богат омега-3, реже испытывают беспокойство или депрессию. Где вы можете их найти? Прежде всего, в рыбе: скумбрия, сардины, сельдь. Льняное масло, рапс и грецкие орехи – растительный источник омеги-3.

Дефицит магния

Стресс, как стимуляторы, «вымывает» магний из нашего организма. Нехватка элемента вызывают раздражительность, беспокойство и недостаток концентрации внимания. Ешьте регулярно:

  • Шпинат;
  • Черные и белые бобы;
  • Какао;
  • Рыба (палтус или треска);
  • Миндаль или кешью.

Полезно пить травы, уменьшающие напряжение каждый день: ромашка и лимонный бальзам, заменяя ими кофе и крепкий чай.

Если напал большой жор

Если случился трудно преодолимый приступ «жора». Не мучайте себя –позвольте себе съесть что-нибудь вкусное, но в очень маленьком количестве, медленно и со вкусом смакуя и продлевая удовольствие. Тогда мозг поймет, что ему не грозит голодная смерть и паника отступит.

Тренируйтесь дома

Для поддержки веса оптимальным считается 30-60 минут умеренно интенсивной физической активности каждый день для взрослого. Для детей и подростков суточная доза движения близка к часу. Вам не обязательно ограничивать себя конкретными наборами упражнений. Выполнение ежедневных обязанностей, требующих достаточного количества движений также способны обеспечить необходимую физическую нагрузку.

Упражнения в домашних условиях не должны быть сложными и скучными. Чтобы сбросить лишний жир стоит использовать накопленные резервы и повысить мотивацию к тренировкам, даже если вы никогда не занимались спортом и лень пробовать. Без нагрузок ваши килограммы попросту не сожгутся.

Если у вас нет спортивного инвентаря и тренажеров, воспользуйтесь подручными средствами. Бутылки с водой успешно заменят гантели, а два стола, поставленные рядом – брусья. Основа творчества. У вас нет скакалки?  Используйте невидимую скакалку! Вы хотите потренироваться на беговой дорожке? Налейте немного жидкости для мытья посуды на пол и возьмитесь сухими руками за кухонную столешницу – эффект 2-в-1 гарантирован, потому что вы заодно очистите хотя бы часть кухонного пола.

Не можете пойти на занятия по Самбе? Включите музыку и танцуйте в гостиной или спальне. Если не нравится простая гимнастика, воспользуйтесь свободным временем и займитесь генеральной уборкой.

Думайте о хорошем

Лучшее, что сделать для борьбы со стрессом – это перестать думать о плохом.  Попробуйте увидеть хорошие стороны карантина. Сидя дома, уделить внимание своим близким, провести время с детьми или заняться собой. Попробуйте то, что всегда хотели попробовать, на что не хватало времени.

Займитесь хобби, увлечениями, перечитайте любимые книги, научитесь играть на гитаре.Это поможет не только оградиться от суровости действительности, но и сделать ее лучше наяву.

Как видите, советы, а скорее даже принципы здорового образа жизни, представленные в этой статье совершенно не трудны.

  • Правильно питайтесь,
  • Двигайтесь,
  • Думайте о хорошем.

Важно следовать им не только в дни изоляции, а всегда. Тогда ваша жизнь станет проще, ярче и приятней.  Каждый сам выбирает, как ему жить здесь и сейчас, так почему не сделать свою жизнь лучше?  Выбор за вами.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото как перестать много есть
Подробнее

Как перестать много есть

Как перестать много есть? Самый часто задаваемый вопрос в Сети. Причина переедания – пищевые привычки, иногда сформировавшиеся годами, с детства. Отказаться от них раз и навсегда непросто, но возможно, если...