Подключите  6-недельный план тренировок для похудения женщинам. В него входят кардио и силовые тренировки, чтобы преобразовать свое тело и разум за 6 недель прямо дома. Вы можете сбросить вес с минимальным оборудованием или без них вообще.

Как похудеть за 2 месяца дома с короткими тренировками

девушка с красивой фигурой на тренировке для сжигания жира

Вопрос вопросов: как стать стройной за короткое время? Похудеть можно с помощью всевозможных диет, периодических голоданий. Но без тренировок невозможно сохранить стройную фигуру и подтянутые мышцы. Даже кожа требует физической нагрузки для упругости и эластичности. Как легко похудеть за 6 недель? Отличный план для эффективного сжигания жира и лишнего веса за полтора месяца в удобной таблице.

Каждая женщина независимо от возраста хочет быть красивой. Одна из составляющей — это стройное и сильное тело. Но, к сожалению, многие страдают от лишнего веса в силу тех или иных причин. Кто-то ест без ограничений все подряд, кто-то страдает болезнями щитовидной железы и вследствие этого обмен веществ слишком медленный, а кто-то ограничен во времени.

Как похудеть быстро женщине без особых временных затрат и лишних сил? Мы разработали отличный план тренировок для обретения стройной фигуры на 2 месяца для новичков и тех, кто давно тренируется и вполне освоился в фитнесе.

Как это работает: следуйте расписанию, приведенному ниже. Не стесняйтесь изменять его под ваши личные потребности (например, отдыхайте по средам, а не по воскресеньям, или уменьшите количество еженедельных тренировок, если вы новичок в фитнесе). Но старайтесь по возможности выполнять тренировки в одном и том же порядке.

Начинающим: не спешите выполнять все тренировки в полную силу. Начинайте с недолгих упражнений в пол силы, чтобы тело смогло безболезненно привыкнуть к нагрузкам. Интенсивность наращивайте постепенно и тогда 2 месяца тренировок для сброса лишнего веса пролетят не заметно и вы обретете красивую фигуру.

Вам понадобятся:

  • легкая пара гантелей (2-3,5 кг)
  • пара гантелей среднего веса (4-7 кг)
  • набивной мяч
  • швейцарский мяч (фитбол)
  • степ-платформа
  • скамейка или ящик

Тренировки:

  • Плиометрическая тренировка Step-It-Up – динамическая тренировка помогает сжигать жир со всего тела.
  • Домашняя Табата Тренировка – это 4-минутная чудо-тренировка по сжиганию жира
  • 20-минутная тренировка для похудания с гантелями из 5-ти упражнений
  • Кардио-сессия без тренажеров – энергичные упражнения дома, заменяющие бег
  • Активные растяжки, укрепляющие связки и растягивающие мышцы для предотвращения спортивных травм
  • HIIT-тренировка с собственным весом с чередованием режимов интенсивности
  • Силовой тренинг Hard-Body Meltdown ускоряет метаболизм и сжигает жир
  • От нуля до 10 за 30 интервальных беговых тренировок
  • Оптимальная схема для похудения с метаболическим сопротивлением за 25 минут
  • Интервальная тренировка по бездорожью
  • 20-минутный ускоритель метаболизма
6-недельный план тренировок для похудения женщинам
Тренировка 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Step-It-Up Step-It-Up Табата Тренировка с гантелями Кардио без тренажеров Активные растяжки HIIT
Табата Тренировка Силовой тренинг Интервальный бег Метаболическое сопротивление Тренировка по бездорожью Ускоритель метаболизма Активные растяжки
Тренировка с гантелями Кардио без тренажеров Step-It-Up HIIT Ускоритель метаболизма Табата Step-It-Up
Кардио без тренажеров Метаболическое сопротивление Тренировка по бездорожью Силовой тренинг Интервальный бег Метаболическое сопротивление Табата
Активные растяжки Step-It-Up Табата Тренировка с гантелями Кардио без тренажеров Активные растяжки HIIT
HIIT-тренировка Силовой тренинг Интервальный бег Метаболическое сопротивление Тренировка по бездорожью Ускоритель метаболизма Активные растяжки

Как быстро сбросить лишний вес

Всегда есть способы быстро сбросить лишний вес. Но нужно очень внимательно отсеивать экстремальные способы и выбирать только проверенные тренировки и хитрости.

Есть способ убрать вес на 5 кг за месяц без вреда для здоровья если изменить пищевые привычки и заняться тренировками.

Можно быстро похудеть считая калории, убирая вздутие живота и занимаясь спортом.

Есть отличный способ сжигать по 100 калорий за 10-15 минут.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
как накачать икры дома
Подробнее

Как накачать икры

Существуют множество вариации упражнений на икры и выбор всегда индивидуальный. В статье будут рассмотрены по 5 самых популярных комплексов тренировок эффективных для мужчин и девушек.