Упругие ягодицы притягивают взгляды мужчин. Точеные линии бедер, тонкая талия и высокая грудь в сочетании с хорошо развитыми ягодицами создают идеальную фигуру. Женщину и девушку с подтянутым телом всегда будет окружать повышенное внимание от второй половины человечества.
Если вы обладательница вялой и плоской попы, или слишком много жирового слоя в этой стратегически важной части тела, то самое время заняться собой.
Нужно всего лишь уделить внимание и выполнить небольшой комплекс простых упражнений для ягодиц.
При регулярном выполнении упражнений ваши очертания изменятся, сделав ягодицы соблазнительными.
Еще один немаловажный плюс этого упражнения в том, что для него не нужен тренажерный зал и спортивное оборудование. Эти упражнения для ягодиц выполняются в любых условиях, где можно найти невысокую скамеечку.
Почему появляется жир на ягодицах
Некоторое количество жира в нижней части тела на бедрах и ягодицах полезно для здоровья. В этих жирах производятся гормоны, защищающие артерии и контролирующие уровень сахара в крови.
Но очень часто пышные ягодицы в юном возрасте со временем становятся проблемной зоной. Жира скапливается слишком много. Такая фигура выглядит слишком тяжелой и не привлекательной.
Женщина с полной фигурой кажется на 10 лет старше своего возраста.
Основные причины мы накопления жира в ягодицах
- Малоподвижный образ жизни.
- Малое количество выпитой воды в сутки.
- проблемы в функционировании щитовидной железы.
- Неправильное питание.
- Проблемы в печени.
- Нарушения обмена веществ.
- Менопауза.
Целлюлит
С медицинской точки зрения целлюлит — это структурное изменение подкожно-жирового слоя, нарушающее микроциркуляцию и лимфатический отток.
Считается что что чаще всего целлюлит появляется у женщин с избыточным весом. Но и у стройных женщин тоже бывают такие проблемы.
Причины появления целлюлита
- Генетика.
- Гормональные нарушения.
- Неправильное питание.
- Нарушение периферического кровообращения.
- Малоподвижный образ жизни.
- Качели в изменении веса тела.
Плоские ягодицы
Далеко не все девушки и женщины обладают пышными бедрами и ягодицами. Многие представительницы прекрасного пола переживают что у них плоская попа. При этом совершенно необязательно девушка худа, она может быть и полной.
Основная причина плоских ягодиц — это генетика. Генетику изменить невозможно, но увеличить ягодицы, изменить их форму в лучшую сторону вполне возможно с помощью упражнений.
Почему ягодицы плоские
- Генетика
- Сидячий образ жизни
- Дряблые мышцы
- Плохая осанка
6 упражнений для создания аппетитных ягодиц
Первое упражнение
- Ложитесь корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
- Пальцами ног упирайтесь в пол. Ноги прямые, ягодицы напряжены.
- Поднимите левую ногу, вверх не сгибая в колене. Приподнимите ногу и опишите ею полукруг в левую сторону, коснитесь пола и верните в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Второе упражнение
- Ложитесь верхней частью спины на скамью. Поясница и ягодицы должны быть на весу.
- Руки заведите за голову и держитесь за скамью.
- Упирайтесь ногами в пол так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, ступни на полу.
- Приподнимите таз и бедра на уровень скамейки и выше насколько сможете. Одновременно оторвите пятки от пола, приподнимите ноги на носочки. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз.
Третье упражнение
- Ложитесь корпусом на край скамейки животом вниз, так, чтобы ноги были на весу.
- Колени опустите вниз.
- Согните ноги в коленях, подняв ступни вверх. Поочередно поднимайте ноги к потолку не разгибая колени, имитируя ходьбу.
- Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Четвертое упражнение
- Ложитесь верхней частью спины на скамью. Поясница и ягодицы должны быть на весу.
- Руки заведите за голову и держитесь за скамью.
- Упритесь пальцами ног в пол так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, ступни на полу. Тело вместе с ногами должно образовать прямую линию.
- Напрягите ягодицы.
- Поочередно поднимайте ногу вверх согнутой в колене. Икры должны оказаться под прямым углом по отношению к верхней части ноги и параллельно полу. Верните ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение для второй ноги.
- Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Пятое упражнение
- Ложитесь корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
- Прямые ноги упираются носочками в пол. Напрягите ягодицы.
- Поднимите прямую ногу вверх насколько это возможно. Верните ее вниз, не касаясь пола повторите упражнение несколько раз для одной ноги и несколько раз для другой.
- Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Шестое упражнение
- Ложитесь корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
- Тело вместе с ногами до колен должно образовать прямую линию. Колени согнуты под прямым углом, ступни смотрят вверх.
- Опустите согнутые колени к полу не касаясь его, ступни смотрят в верх. Потяните колени и ступни обратно вверх.
- Повторите упражнение 20 раз по 2 подхода. Продвинутым можно 3-4 подхода.
Вы даже не заметите, как быстро пролетит время и ваша попа будет соблазнительной и аппетитной, если будете выполнять упразднения.
Успехов вам в обретении красивой фигуры!
