6 лучших упражнений на скамейке для упругих ягодиц

Если вы обладательница вялой и плоской попы, или слишком много жирового слоя в этой стратегически важной части тела, то самое время заняться собой.

упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы притягивают взгляды мужчин. Точеные линии бедер, тонкая талия и высокая грудь в сочетании с хорошо развитыми ягодицами создают идеальную фигуру. Женщину и девушку с подтянутым телом всегда будет окружать повышенное внимание от второй половины человечества.

Если вы обладательница вялой и плоской попы, или слишком много жирового слоя в этой стратегически важной части тела, то самое время заняться собой.

Нужно всего лишь уделить внимание и выполнить небольшой комплекс простых упражнений для ягодиц.

При регулярном выполнении упражнений ваши очертания изменятся, сделав ягодицы соблазнительными.

Еще один немаловажный плюс этого упражнения в том, что для него не нужен тренажерный зал и спортивное оборудование. Эти упражнения для ягодиц выполняются в любых условиях, где можно найти невысокую скамеечку.

Почему появляется жир на ягодицах

упражнения для ягодиц

Некоторое количество жира в нижней части тела на бедрах и ягодицах полезно для здоровья. В этих жирах производятся гормоны, защищающие артерии и контролирующие уровень сахара в крови.

Но очень часто пышные ягодицы в юном возрасте со временем становятся проблемной зоной. Жира скапливается слишком много. Такая фигура выглядит слишком тяжелой   и не привлекательной.

Женщина с полной фигурой кажется на 10 лет старше своего возраста.

Основные причины мы накопления жира в ягодицах

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Малое количество выпитой воды в сутки.
  • проблемы в функционировании щитовидной железы.
  • Неправильное питание.
  • Проблемы в печени.
  • Нарушения обмена веществ.
  • Менопауза.
Рекомендации: для  увеличение эффекта от упражнений добавьте кардио упражнения в тренировки.

Целлюлит

причины появления целлюлита

С медицинской точки зрения целлюлит — это структурное изменение подкожно-жирового слоя, нарушающее микроциркуляцию и лимфатический отток.

Считается что что чаще всего целлюлит появляется у женщин с избыточным весом. Но и у стройных женщин тоже бывают такие проблемы.

Причины появления целлюлита

  • Генетика.
  • Гормональные нарушения.
  • Неправильное питание.
  • Нарушение периферического кровообращения.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Качели в изменении веса тела.
Рекомендации: добавьте к упражнениям физиопроцедуры разного рода для улучшения тонуса и кровоснабжение кожи.  Прекрасно помогает массаж и другие приятные процедуры.

Плоские ягодицы

Далеко не все девушки и женщины обладают пышными бедрами и ягодицами.  Многие представительницы прекрасного пола переживают что у них плоская попа. При этом совершенно необязательно девушка худа, она может быть и полной.

Основная причина плоских ягодиц — это генетика.  Генетику изменить невозможно, но увеличить ягодицы, изменить их форму в лучшую сторону вполне возможно с помощью упражнений.

Почему ягодицы плоские

  • Генетика
  • Сидячий образ жизни
  • Дряблые мышцы
  • Плохая осанка
Рекомендации: плавание, футбол  и некоторые упражнения из йоги помогут нарастить мышцы ягодиц и  значительно улучшить своих внешний вид.

6 упражнений для создания аппетитных ягодиц

Первое упражнение

  • Ложитесь   корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
  • Пальцами ног упирайтесь в пол. Ноги прямые, ягодицы напряжены.
  • Поднимите левую ногу, вверх не сгибая в колене. Приподнимите ногу и опишите ею полукруг в левую сторону, коснитесь пола и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Второе упражнение

  • Ложитесь верхней частью спины на скамью. Поясница и ягодицы должны быть на весу.
  • Руки заведите за голову и держитесь за скамью.
  • Упирайтесь ногами в пол так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, ступни на полу.
  • Приподнимите таз и бедра на уровень скамейки и выше насколько сможете. Одновременно оторвите пятки от пола, приподнимите ноги на носочки. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 20 раз.

Третье упражнение

  • Ложитесь   корпусом на край скамейки животом вниз, так, чтобы ноги были на весу.
  • Колени опустите вниз.
  • Согните ноги в коленях, подняв ступни вверх. Поочередно поднимайте ноги к потолку не разгибая колени, имитируя ходьбу.
  • Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

 

Четвертое упражнение

  • Ложитесь верхней частью спины на скамью. Поясница и ягодицы должны быть на весу.
  • Руки заведите за голову и держитесь за скамью.
  • Упритесь пальцами ног в пол так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, ступни на полу. Тело вместе с ногами должно образовать прямую линию.
  • Напрягите ягодицы.
  • Поочередно поднимайте ногу вверх согнутой в колене. Икры должны оказаться под прямым углом по отношению к верхней части ноги и параллельно полу. Верните ногу в исходное положение.
  • Повторите упражнение для второй ноги.
  • Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Пятое упражнение

  • Ложитесь   корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
  • Прямые ноги упираются носочками в пол. Напрягите ягодицы.
  • Поднимите прямую ногу вверх насколько это возможно. Верните ее вниз, не касаясь пола повторите упражнение несколько раз для одной ноги и несколько раз для другой.
  • Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Шестое упражнение

  • Ложитесь   корпусом на край скамейки животом вниз, бедра должны быть на весу. Держитесь руками за скамью.
  • Тело вместе с ногами до колен должно образовать прямую линию. Колени согнуты под прямым углом, ступни смотрят вверх.
  • Опустите согнутые колени к полу не касаясь его, ступни смотрят в верх. Потяните колени и ступни обратно вверх.
  • Повторите упражнение 20 раз по 2 подхода. Продвинутым можно 3-4 подхода.
упражнения для ягодиц девушкам дома
Фото @CusiFit

Вы даже не заметите, как быстро пролетит время и ваша попа будет соблазнительной и аппетитной, если будете выполнять упразднения.

Успехов вам в обретении красивой фигуры!

Присоединяйтесь к обсуждению