Худшие упражнения для пресса

Когда дело доходит до упражнений, вредящих вам, а не приносящих пользу, их оказывается достаточно много. 

hudshie uprazhneniya foto

10 худших упражнений Ab, которые напрасно тратят ваше время и убивают ваш позвоночник

Когда дело доходит до упражнений, вредящих вам, а не приносящих пользу, их оказывается достаточно много. Грустная часть в том, что худшие упражнения для живота — это те же самые движения, показывают в популярных программах тренировок.

Теперь, прежде чем показать 10 худших упражнений, которые напрасно тратят ваше время и убивают ваш позвоночник, позвольте быстро рассказать вам две основные причины, по которым нужно избегать упражнений «старой школы».

Причина № 1: Забудьте о сжигании жира … Даже если вы «чувствуете сжигание»

Если ваша цель — сбросить жир с живота, то отдельные упражнения, такие как скручивания и приседания, слишком незначительны, чтобы улучшить метаболизм и вызвать сжигание жира. Не позволяйте этой «мышце живота» сгореть после 100 приседаний. Выполняя эти вредные упражнения на пресс, вы ничего не делаете, чтобы сжечь жир.

Это связано с тем, что упражнения не дают достаточной нагрузки на пресс, чтобы сжигать какие-либо значительные калории.

Скручивания и приседания — это движения, не делающие ничего, чтобы ускорить ваш метаболизм и не подходят для того, чтобы сжигать калории.

Вы можете прилагать усилия, но не увидеть результата!

Исследования ученых по отбору хороших и плохих упражнений для плоского живота

Исследование, проведенное в «Journal of Strength and Conditioning Research», было посвящено изучению двух групп мужчин и женщин, выполняющих упражнения для потери жира на животе.

Первая группа выполняла 7 разных упражнений для мышц — 2 подхода по 10 повторений для каждого — пять раз в неделю, в течение шести недель. Вторая группа была контрольной группой. Они не делали никаких упражнений. Обе группы придерживались одной и той же диеты.

Через шесть недель люди в первой группе отлично справлялись с скручиваниями, но они не приблизились к плоскому подтянутому брюшному прессу, также, как и контрольная группа, не выполняющая все эти упражнения для пресса.

Итак, если вы выполняете изолированные упражнения, такие как скручивание и приседания, с надеждой сжечь жир и постройнеть, то это все равно, что бежать на восток в надежде увидеть закат — этого просто не произойдет!

Причина № 2: Худшие упражнения Ab разрушающие спину, бедра и осанку

Многие люди все еще выполняют эти упражнения «старой школы», потому что думают, будто они помогут сформировать сильный красивый пресс.

Но правда в том, что, худшие упражнения создают видимость того, что вы что-то делаете, но на самом деле это не так.

Во-первых, если у вас есть лишний жир, покрывающий мышцы живота, вы их никогда не увидите.

Во-вторых, приседания и подобные упражнения направлены на сгибание бедра, которое создает большую тяговую силу для поясничного отдела позвоночника (т.е. нижней части спины).

Когда мышцы сгибателей бедра активируются, они сближают туловище и бедра, вытягивают позвоночник и сжимают межпозвоночные диски, что со временем может привести к грыже.

Когда вы делаете приседания или подъемы ног, ваш пресс не задействован в упражнении.

Исследования, включающие электромиографическое тестирование, в котором рассматриваются паттерны активации мышц, показывают, что большую часть работы выполняют сгибатели бедра, а не ваш пресс.

Что еще хуже, потому что сгибатели бедра, прикрепляющиеся к вашим поясничным позвонкам, сильно тянут в эту чувствительную и хрупкую область.

neeffektivnyie uprazhneniya

На первый взгляд не так уж и плохо, когда вы продолжаете приседать, вы не делаете ничего, кроме того, чтобы усилить одну мышцу, состоящую из 8 сегментов. Как вы думаете, что произойдет, если это все упражнения, которые вы делаете?

Позвольте мне выразиться так: что бы произошло, если бы вы тренировали только одну ногу?

Вы бы создали значительный мышечный дисбаланс. Это происходит, когда большинство ваших основных тренировок сосредоточены вокруг приседаний, одного из самых худших упражнений!

Со временем эти мышечные дисбалансы приводят к проблемам с осанкой, которые могут сделать вас похожим на горбуна Квазимодо из Нотр-Дама и создать массу проблем, таких как болью в шее, плечах и нижней части спины.

Если вы занимались приседаниями и скручиваниями в течение нескольких месяцев или даже лет чтобы сбросить жир с живота и повысить тонус живота, поскорее прекращайте так заниматься.

Хорошо, теперь, когда вы знаете, какие худшие упражнения для брюшного пресса — какими бы популярными они ни были — не сжигайте жир на животе с помощью приседаний и скручиваний, которые создают большую нагрузку на позвоночник, давайте посмотрим на…

10 худших упражнений для пресса

1. Скручивания

szhigat zhir foto

Классическое упражнение, с которого все началось. И все же по сей день считается основным упражнением в тренировках. Да, это укрепляет ваш пресс — но только ОДНУ группу мышц — вашу прямую мышцу живота (эта мышца из 8 сегментов).

Выполняйте их и довольно быстро создадите мышечный дисбаланс. Забавно, но это упражнение больше утомляет мышцы передней части шеи, чем мышцы живота.

Знайте, это одно из самых худших упражнений, если не худшее из всех упражнений.

2. Лежа на спине

kak ne poluchitsya podtyanut zhivot foto

По сути, это «обратные приседания». То же движение, но с движением ног, а не туловища. Опять же, это все сгибатели бедра, а ваш пресс играет второстепенную роль.

3. Поднятие ног на турнике

foto kak nelzya szhigat zhir

Если вы не гимнастка и не гимнаст, готовящийся к упражнению на турниках, нет необходимости даже пытаться выполнять это упражнение. Возможно вы хотите покрасоваться в тренажерном зале, но оно того не стоит.

Когда вы висите и прилагаете больше усилий, чтобы поднять ноги (еще одно движение сгибателя бедра), упражнение создает огромное напряжение бедрам и в поясничном отделе позвоночника.

4. Качать пресс на наклонной скамье

hudshie uprazhneniya

Это идеальное упражнение для того, чтобы потенциально оторвать сгибатели бедра от точек их крепления на верхней части ноги.

Опять же, сделайте это упражнение, и ваши сгибатели бедра будут гораздо более болезненными, чем ваш пресс.

Чем круче наклон, тем больше вы работаете против силы тяжести и тем больше нагрузка на поясницу.

Если кто-то приставит пистолет к вашей голове, чтобы заставить выполнить это упражнение, по крайней мере, не отрывайте лопатки от скамейки — не выше, пожалуйста.

И, пожалуйста, НИКАКИХ ВЕСОВ (особенно когда их держат так далеко от точки вращения, которая создает еще большую нагрузку на поясницу), как этот маньяк на рисунке…

5. Боковые наклоны

plohie uprazhneniya na press foto

Это должно быть самым нелепым упражнением «ab» за все время. Почему так много людей надеются, что это поможет им постройнеть? Потому что думают, будто сжигают жир на боках.

То, что человек на фото делает, создает напряжение сокрушительной силы на боковой стороне ваших позвонков. Надейтесь, что ваши межпозвоночные диски не вылетят после этого упражнения.

7. Популярное упражнение на пресс V-Sits

foto skruchivaniya

Многие тренеры думали, что это хорошее упражнение. Это, безусловно, одно из самых интенсивных упражнений на бедра, а не на пресс, которое снова заставляет ваши мышцы сгибатели бедер чувствовать себя более напряженными при натяжении нижней части спины.

8. Повороты сидя

uprazhneniya sidya foto

Ваш поясничный отдел позвоночника ​​анатомически НЕ предназначен для вращения, что означает более «размалывание» поясничных позвонков, которое со временем может изнашивать ваши фасеточные суставы и увеличивать риск возникновения боли в спине.

Одна из целей — сопротивляться смещению, а не создавать его.

9. Скручивание Ab на тренажере

hudshie uprazhneniya

Еще одно опасное упражнение для пресса, особенно в больших спортивных залах, которые забиты бесполезными тренажерами.

Этот, как и повороты сидя, смертелен из-за неестественного скручивания, которое вынуждает туловище создавать напряжение в поясничном отделе позвоночника, который опять-таки является естественной стабильной областью, которая анатомически не предназначена для скручивания.

10. Бесполезное упражнение велосипед

vrednyie uprazhneniya

Неизвестно, кого мы должны поблагодарить за это старое школьное упражнение … может быть какого-нибудь боксера из 80-х.

Конечно, скручивающее действие слегка затрагивает ваши наклоны, но это бледнеет по сравнению с тяжелой нагрузкой на сгибатели бедра, которое тянет вас за поясницу. Плюс, это только заставляет ваши бедра чувствовать себя напряженными.

Заключение

Теперь у вас уже есть информация о том, что следует за этими упражнениями.

10 худших упражнений, которые вам следует избегать — если вы заботитесь о своей спине и осанке. И если вы на самом деле хотите создать рельефный живот и красивый пресс с кубиками, а не бесконечное разочарование в виде слабых результатов.

Помните, что вы можете заметить усиление, но вы не можете уменьшить его. Ни одно из этих 10 упражнений не сожжет жир живота, и они не принесут никакой пользы для вашего тела.

Присоединяйтесь к обсуждению