30 способов приучить себя к регулярным физическим нагрузкам

Задумались о том, как приучить себя к регулярным физическим тренировкам, но не знаете с чего начать? Мы подобрали советы от ученых, личных тренеров и любителей ЗОЖ

Когда лучше начинать тренировки

Занятие спортом благотворно сказываются на моральном и физическом состоянии человека- это аксиома, не требующая доказательств. Фитнес тренеры убеждают: для достижения желаемого результата необходимо заниматься спортом, когда есть желание и время. С этим утверждением могут смело поспорить ученые, выяснившие благодаря экспериментам, что физические нагрузки в разное время суток способны принести разные результаты:

Утро. Занятие спортом ранним утром способствует повышению уровня тестостерона в крови почти втрое, именно “мужской” гормон позволяет сжечь калории и запастись энергией на весь день.

Вечер. Физические нагрузки в вечернее время способствуют глубокому и здоровому сну. Занятие спортом вечером существенно повышают температуру тела, этот эффект сравним теплой ванне перед сном. Что удивительно, тренировки в вечернее время повлияют на пищевые привычки – теперь завтрак является основным приемом пищи, а ужин больше напоминает легкий перекус.

И ученые и фитнес тренера сходятся во мнении, что для достижения желаемого результата важны несколько факторов: время проведения тренировки, ее систематический характер, мотивация, желание заниматься спортом, удовольствие, получаемое в процессе занятий.

Вы можете тренироваться в фитнес центре, спортзале с личным тренером или групповыми занятиями. Также хороши тренировки дома если есть мотивация и желание подтянуть тело, сбросить лишний вес и накачать мышцы.

Что делать, если желание заняться спортом есть, но не получается заставить себя тренироваться, записаться в фитнес клуб или выйти на пробежку? Дальше мы расскажем о том, как заставить себя начать заниматься спортом.

Топ 30 способов приучить себя к регулярным физическим нагрузкам

1. Удобная одежда. Форма и обувь для тренировок должна быть и красивой, и удобной. Во время занятий жмущие кроссовки или тесные штаны способны доставить массу неудобств надолго отбив желание заниматься спортом.
2. Спортивная одежда всегда на виду. Привычные к нагрузкам активные люди предпочитают оставлять вещи возле кровати. Проснувшись рано утром и натолкнувшись взглядом на подготовленную амуницию, шансов забыть про тренировку практически нет.
3. Одеть спортивный костюм. Бывает, что настроение не располагает к физическим нагрузкам, опытные зожники рекомендуют почаще облачаться в спортивный костюм и смотреться в зеркало. Отражение, далекое от идеала, может стать тем стимулом, который подтолкнет сделать десяток приседаний или отжиманий от пола.
4. Сумка у порога. В самом начале тренировки часто пропускаются по причине забытой дома формы. Споткнувшись о сумку для спортинвентаря и сменной одежды, не оставишь ее, поэтому любители спорта советуют оставлять собранные вещи при выходе из квартиры.
5. Доступность. Чем больше времени тратиться на дорогу до места занятий, тем сложнее отправиться в фитнес зал. Шаговая доступность- является отличным мотиватором.
6. Приобрести абонемент в спортзал на месячное или годовое посещение. Когда лень начнет брать верх над желанием позаниматься, жадность пересилит ее: за пропущенное занятие деньги клуб не вернет. Чем не стимул позаниматься?
7. Групповые занятия. Физические нагрузки, выполняемые группой людей, не позволят расслабиться и схалтурить. Выглядеть отстающим на фоне остальных мало кто захочет. Занимаясь в группе, невольно подхватываешь общую волну, которая заставит двигаться, не смотря на усталость.
8. Дружба с тренером. Находясь в приятельских отношениях с тренером, неловко пропускать занятие без веской причины.
9. Здоровая конкуренция. На тренировках с другом будет присутствовать соревновательный момент, заставляющий добиваться лучших результатов.
10. Вижу цель, не вижу препятствий. Измерять талию сантиметром не всегда актуально, можно купить одежду на размер меньше и в конце недели попытаться ее надеть. Когда молния или пуговицы сойдутся, человек испытает чувство эйфории.
11. Мотивация. Перед тем, как приступить к занятиям спортом нужно поставить конкретную цель и идти к ней, преодолевая все препятствия. Найти то, что вдохновит на совершенствование фигуры. Практически все любители ЗОЖ подтверждают, что важен мотив и хороший настрой для регулярных тренировок.
12. Здоровое питание. Поставив себе цель сбросить лишний вес или подтянуть фигуру, важно не давать слабину и не отступать. Здоровое питание – важный фактор, помогающий достичь успехов. Посетив фастфуд со словами «один раз не принесет вреда», на следующий день с этим убеждением пропустишь тренировку.
13. Найти упражнения по душе. Ежедневное таскание гантелей или кручение педалей на велотренажёре не всем приносит удовольствие. Возможно оставить тренажерный зал и отправиться в бассейн или на танцы. Любой личный тренер посоветует подобрать физические нагрузки, способные приносить радость и удовольствие.
14. Постепенное наращивание темпа. Марш-бросок или сверх усилия сегодня могут стать причиной слабости завтра, сейчас от груди 100 кг, а утром невозможность поднять шариковую ручку. Заядлые любители спорта во избежание физического и морального перегорания рекомендуют выкладываться в фитнес зале на 70-80%, а оставшиеся 30-20% оставить на потом.
15. Не останавливаться на достигнутом. Преодолев одно препятствия, испытав эйфорию от достижений, не надо останавливаться, выполнив с легкостью 30 раз, добавить ещё 5 приседаний.
16. Время тренировки. Кто-то не может встать с первыми лучами солнца, чтобы совершить пробежку, другому тяжело даются занятие спортом вечером. Подобрать удобное время не составит труда.
17. План действий. Многие новички совершают распространённую ошибку: приступают к тренировке без плана. В итоге вместо занятия получается прогулка между тренажерами, такие тренировки не только не приносят ожидаемого результата, но и быстро надоедают. Тренеры советуют составить расписание упражнений на несколько тренировок вперед.
18. Дневник впечатлений. После каждой тренировки эксперты рекомендуют записывать свои эмоции от прошедшего занятия. Когда не будет желания идти в тренажёрный зал или будет одолевать лень, записи помогут освежить в памяти те положительные эмоции, которые приносят физические упражнения.
19. Нехватка времени. Часто от человека можно услышать, что для регулярных занятий спортом не хватает свободного времени. На самом деле, чтобы поддерживать себя в форме достаточно 20 минут в день. Опытный тренер способен индивидуально подобрать программу, благодаря которой можно добиться желаемых результатов не тратя уйму времени ежедневно.
20. Фотоотчет. В начале и в конце недели можно делать по несколько фото в полный рост с разных ракурсов, по ним легче увидеть изменения, произошедшие с телом.
21. Календарь потери веса. Взвешивание в конце недели позволяет отследить темп потери веса. Когда сложно заставить себя двигаться, можно открыть блокнот с записанными результатами и взбодриться.
22. График. Наглядная визуализация достижений в виде графика позволит лишний раз получить мотивацию для продолжения тренировок. Ученые считают, что график не всегда идет ровно вверх, некоторые спады возможны. Но в целом при регулярных занятиях стрелки будут стремиться вверх.
23. Сокращенное занятие. Как замотивировать себя на тренировку, когда за окном пасмурная погода, нет настроения, сил тренироваться нет, да и вообще о магнитных бурях на неделе говорили. В таком случае стоит настроиться на сокращенную тренировку, пообещав себе, что занятие не продлится дольше 10-15 мин. Чаще всего проходит пол часа тренировки, а желания останавливаться не появляется, тело выполняет привычные движения, войдя во вкус.
24. Система поощрений. Добившись первого результата можно поощрить себя за старание. В качестве награды выступит предмет, на который обычно жаль тратить финансы, например, безделушка или что-то мало практичное, но красивое. Однако порадовав себя за первые достижения покупкой, появится стимул добиться лучших результатов и вновь позволить себе небольшое вознаграждение.
25. До первых результатов. Важно договорится с собой и не бросать тренировки до получения первых результатов. Когда сойдутся любимые джинсы, а подъем на пятый этаж не вызовет отдышки, придёт понимание что тренировки приносят ощутимую пользу.
26. Музыкальное сопровождение. Правильно подобранная музыка для тренировок создаст условия настроя на физические упражнения, поддержит нужный ритм во время выполнения монотонных движений.
27. Аудиокниги. Можно записать аудиокнигу специально для зала – еще один стимул прийти позаниматься, чтобы узнать продолжение истории. Но слушать книги лучше на беговой дорожке или на велотренажере. На остальных упражнениях нужно сосредотачиваться для получения большей пользы.
28. Не опускать руки. Даже если взять очередной рубеж не получается, важно продолжать верить в себя. Со временем при условии регулярных тренировок цель будет достигнута.
29. Физические нагрузки вне зала. Если заниматься в тренажерном зале, фитнес центре или бассейне нет возможности, но есть желание сделать свое тело стройным и здоровым, можно подобрать программу тренировок дома
30. Отказ от привычного комфорта. Попробуйте отказаться от привычного комфорта в пользу физических нагрузок:

• отказаться от лифта, используя для подъёма ступеньки.
• выходить за 2-3 остановки до конечного пункта, преодолевая оставшийся путь пешком.
• отказаться от пассивного отдыха в пользу активного.

Ученые практики уверяют, что хватит двух-трех месяцев и организм привыкнет к систематическим физическим нагрузкам, а не получив их будет требовать свое. Поэтому если вы хотите поддерживать здоровый дух в здоровом теле, достаточно перебороть лень и позаниматься в выбранное время.

Втянувшись получать регулярные нагрузки, ваш организм будет испытывать физической удовлетворение, а душа моральное. И вы спустя некоторое время будете рассказывать новичкам, как я приучил себя к спорту. Вот, пожалуй, и все основные мотиваторы, позволяющие приучить себя к систематическому занятию спортом.