Если вы хотите возобновить тренировки после долгого перерыва, вам нужно пройти фитнес тесты. С помощью простых упражнений можно в домашних условиях определить уровень физической подготовки.

Результаты тестов покажут насколько хорошо вы подготовлены к тренировкам и какие упражнения вам нужны для начала, с какого уровня лучше всего начинать тренировки. В дальнейшем это поможет планировать эффективные тренировки, опираясь на индивидуальные возможности организма.

Фитнес тесты можно проводить дома без специальной подготовки и без тренера. Кроме того, такое тестирование вызывает азарт и отличные эмоции.

Фитнес тестирование проводится тогда, когда вы хорошо отдохнули и выспались, не употребляли перед этим кофе, алкогольные напитки и другие энергетики. Нежелательно проходить тесты на голодный и на полный желудок.

Перед тестированием сделайте замеры объемов вашего тела. Также в дальнейшем поможет анализу фото или видео, где хорошо видна ваша фигура.  Зафиксируйте свой вес.

Запишите результаты тестов и назначьте себе время, когда будете отмечать прогресс от тренировок. Вам будет приятно отслеживать изменения в организме, улучшение фигуры, увеличение силы и координации движений.

Силовые тесты

Оценка уровня физической подготовки мышц тела – цель силовых фитнес-тестов.

Отжимания

Посчитайте количество беспрерывных отжиманий от пола. Важно, чтобы тело было прямое, без прогиба в спине и пояснице. Для женщин допустимо выполнять упражнения с колен.

фитнес тесты

Приседания

Выполните приседания – сколько получится. Правильная методика: в финальном положении тела бедро должно находиться на одной параллели с полом, а колено не должно выходить за проекцию носка.

Планка

Результаты теста (для мужчин и женщин)Руки согните в локтях, соедините кисти в замочек и облокотитесь на них. Локти и кисти рук прижаты к полу. Вес тела должен быть распределен по предплечьям. Старайтесь вытянуть туловище в линию и засеките время, которое вы сможете продержаться в таком положении.

фитнес тесты

Кардио-тесты

Кардио-методики помогут понять, насколько готова ваша сердечно-сосудистая система к активным тренировкам.

Ортостатическая проба

Отдохните 5 минут, лежа на спине. За минуту просчитайте свой пульс, после чего поднимитесь на ноги и стойте 1 минуту. Затем снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.

Программы тренировок следует разрабатывать в соответствии с результатами. Учитывается разница между вторым и первым измерением пульса.

Cтеп-тест

Если у вас нет степ-платформы, то можно воспользоваться обычной лестницей. Встаньте лицом к ступенькам (например, в подъезде), измерьте свой пульс и начните движение вверх по лестнице в темпе одного шага в секунду.

На «один» вставайте на ступеньку одной ногой, на «два» – приставляйте вторую, на «три» делаете шаг назад второй ногой, на «четыре» – левая и правая ноги в первоначальном положении (на земле). Через 3 минуты прекратите упражнение и проверьте пульс еще раз.Упражнение: степ-тест

фитнес тесты

Тесты на гибкость

Фитнес-тесты на гибкость оценивают возможность производить движения с необходимой амплитудой – это является важнейшим критерии физической подготовленности для любой тренировки.

Проверка гибкости позвоночника

Выпрямитесь, после чего наклонитесь вперед и достаньте ладошками до пола. Прочувствуйте свои движения, достаточно ли они свободные?

фитнес тесты

В положении стоя протяните правую руку вверх, после чего согните ее и направьте ладонь за спину. Вторую руку поместите за спину снизу и коснитесь ей пальцев другой руки.

Проверка гибкости плечевого пояса

фитнес тесты

Проверка эластичности мышц бедер

Вы должны полностью лежать на спине (на твердой поверхности). Левым боком подвиньтесь к краю, правое колено подберите к груди и обхватите его руками. Левую ногу выпрямите, затем отпустите вниз. Попытайтесь коснуться пяткой пола.

Определение уровня физического состояния – начальный этап любых нагрузок. С помощью силовых, кардио-проб и тестов на гибкость можно определить возможности вашего организма. Только после этого можно разработать правильную программу и начать фитнес-тренировки.

0 Shares:
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

You May Also Like
фото аэробная разминка
Подробнее

Все об аэробной разминке

Аэробными тренировками называется силовой комплекс упражнений, во время которых задействовано большое количество мышц и потребляется повышенное количество кислорода.
как накачать икры дома
Подробнее

Как накачать икры

Существуют множество вариации упражнений на икры и выбор всегда индивидуальный. В статье будут рассмотрены по 5 самых популярных комплексов тренировок эффективных для мужчин и девушек.